原理說明
按摩減肥減少皮下脂肪的積聚，加快脂肪的代謝和吸收，對消化系統、内分泌系統、神經體液代謝、糖代謝等都具有雙向高速作用。隻要對症施術，索源求本，按摩對肥胖和消瘦都會産生相應的功效。脂肪組織間隙的血管很少，而借助頻繁的手法按摩，能促進毛細血管的再生、消除脂肪中的水分、加速脂肪組織的“液化”及利用。
按摩後可以再輔助于撫摸、扭轉、摩擦、收縮、彎曲、拍打等動作來完善減肥效果。在按摩減肥過程中，要講究按摩的方法與方向。首先在自己希望瘦身部位的上部開始按摩，然後順着肌肉，由下向上按摩，并由離心髒遠部位開始向心髒方向按摩。這樣可以使血液循環更好，新陳代謝旺盛，而增加按摩減肥效果。此外，還可以通過穴道按摩、局部按摩等方法來促進減肥。
适用人群
- 肥胖症患者。追求形态美者也可按摩減肥。
禁忌人群
- 嚴重内科疾病，如嚴重心、腦、腎、肺等疾病。各種傳染性疾病的急性期，如病毒性肝炎、結核病等急性期不宜做按摩減肥。皮膚及外科感染性疾病，如丹毒、癰、膿疱病等，在病情未控制時禁止按摩減肥。皮膚外傷破損、皮疹、體表腫物等，局部禁用按摩療法。惡性腫瘤部位不宜應用按摩療法。有出血傾向或血液病患者，如消化道出血、血小闆減少性紫癜等。骨折部位禁止按摩。嚴重骨質疏松症患者。婦女月經期、妊娠期。有心理障礙或對按摩減肥期望過高、想法不切實際者。
按摩手法
其手法以推、拿等為主。按摩四肢以推、拿、拍等手法為主；在肩、背部則以按、揉、推、拿等手法進行。腹部按摩主要用摩、按、捏、拿、合、分、輕拍、刺等手法操作。
手掌式按摩
使用整個手掌，來回揉搓按摩，特别适用于肌肉硬的部位。
抓捏式按摩
使用第一、二兩節手指對減肥部位進行抓捏、按摩，就象拉着皮膚一樣，手指在體表移動，适用于皮膚松弛或脂肪豐富的部位。也有以拇指為主力，用其他手指為輔助，左右、反方向來回扭轉，比較适合用于肌肉多而脂肪厚的部位。
拇指疊按法
将兩個拇指上下重疊，在腹部及相關穴位按壓，按壓的輕重應以手指感覺到脈搏跳動，且被按摩的部位不感覺疼痛為最合适。
波浪推壓法
兩手手指并攏，自然伸直，一隻手掌放在另一隻手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那隻手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然後在上的手掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，好像水中的浪花，故而得名。
按摩方法
腹部按摩減肥
腹部是内髒器官的集中部位，通過腹部按摩可以強化腸胃功能，防止便秘。每天要堅持做10分鐘，以肚臍為中心，按逆時針方向轉動。也就是說，從上往下看的話，是以自己的拇指為圓心進行旋轉。
手臂按摩減肥
手臂部位很難減掉，手臂按摩則是對其進行刺激的一種按摩方法，通過按摩使血液向腋窩順暢流動，排除體内乳酸毒素，并防止肌肉松弛。
大腿按摩減肥
如果體内毒素不能很好地排出，形成堆積，大腿後部會産生很多脂肪團。請從膝蓋部位開始，向着臀部慢慢按摩，使大腿後部的毒素沿着肛門方向排出。
小腿按摩減肥
運動後，如果整理運動做得不充分，很容易形成小腿充血，小腿部分就會出現很難去除的肥肉減肥。手掌在小腿上呈橢圓形運動，通過按摩使小腿徹底放松。
腰臀按摩減肥
這是一組連續性的手法，腰臀部減肥早期進行效果最好。産後做這套運動會更快恢複體型。
- 蹬足收臀：仰卧體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘後放松，然後再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。後伸下肢：俯卧體位，兩下肢交替擡舉至最大限度，共約20次-30次。可内收皮肉運動脂肪。拿捏雙臀：俯卧體位，兩手拇指和食指、中指相對，并同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鐘。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。搓摩雙臀：俯卧體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。按揉腰部：俯卧體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向内顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉化脂肪，運動腰部組織。拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，适力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。跳躍運動：站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鐘，可抖動肌群，分化脂肪。
環摸按摩減肥
右手掌從心口窩開始摸，經左肋下，向下到小腹，向上經右肋下回摸到原處。如此環摸36圈；然後以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環摸36圈。
這是一種最簡便的方法。晚上睡覺前或看電視的時候都可以進行。搓揉腹部，可以刺激神經末梢，使皮膚以及皮下脂肪的毛細血管開放，加快新陳代謝，促進皮膚組織的廢物排出，當然有助于減少脂肪。
散步按摩減肥
普通散步适用于上下班、飯後散步、購物買菜等。根據自己的需要，可以選擇慢速、中速或快速。快速并不等于急行，隻是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨，平和氣血，為減肥打下長久的基礎。
前進散步的時候，不斷用雙手按摩胸部、腹部和後腰部，能有效調節脾胃功能，防治腎氣下降，提高新陳代謝功能。輕松的散步和柔和的腹部按摩，也有助于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。
注意事項
按摩前
- 肩部、上肢減肥需要摘掉手表、手镯、戒指之類的物品；坐在凳子上或椅子上，全身放松；如在戶外，用站式也可，雙腳距離與肩同寬，全身放松。腰部減肥需要排空大小便，俯卧在床上，解開腰帶，全身放松。腹部減肥需要排空大小便，仰卧床上，解開腰帶，全身放松。臀部、下肢減肥需要取半盆熱水，将兩腳放入盆中，浸泡10～20分鐘，将兩腳擦幹淨後，俯卧床上，雙腿伸直、放松。
按摩後
适應期（按摩當天～1天）
按摩後應該在溫暖、舒适的環境中稍作休息（一般應休息1～2小時），讓機體恢複正常狀态，再進行其他活動。
處理方式包括：按摩後不能馬上洗澡；按摩後多喝水，在按摩完30分鐘内，最好能喝上一杯50℃的溫開水，以達到事半功倍的效果。
效果顯現期（按摩後2天～30天）
效果逐漸顯現。
處理方式包括：注意控制飲食，避免暴飲暴食，盡量少吃澱粉、糖、脂肪類食物，可多吃蔬菜、水果，多喝水，加強運動。
風險提示
按摩減肥重在手法和對人體穴位和經絡的認識，如果在按摩期間出現手法上的失誤可能會引起頭暈、惡心、緊張或者疼痛等不良反應，或出現皮膚被磨破的情況，故建議選擇正規的機構進行治療。
科學盤點
有許多美容院稱自己為瘦身場所，也宣稱可以用按摩或特殊的油膏來去掉多餘脂肪。一般這些宣傳會說增加局部血液循環，激活皮下脂肪，使之更容易被身體吸收利用等。
按摩通過外力刺激身體的相應部位，進而改善身體經絡，以期起到相應的作用。但是通過按摩控制體重和減肥，效果就不是僅從理論上就能得出來的了，應該在節食和運動的基礎上進行按摩減肥。
不過按摩減肥具有經濟實惠、簡單好學、實用方便、無副作用、療效顯著等優點，也可以是一種放松方式。
