症狀介紹
發作時會使得受傷者感覺疼痛。常常是因為從靜止狀态直接轉做劇烈運動而導緻的。人身體的肌肉是能收縮的,帶彈性的,在靜止狀态下肌肉會在某種狀态下保持着,如果突然改變成運動狀态,那麼肌肉也必須突然的改變狀态,從收變縮,或縮變收。這時常會導緻人體肌肉雖然接收到腦傳出做運動的信号,但一時卻反應不過來,産生一種痙攣(肌肉自動收縮),也就是肌肉“不聽使喚”。這時候,肌肉觸摸上去會感覺緊張且發硬,還有可能會發現肌肉外表變形。發作後如果受傷者停止運動,會持續5至10分鐘便會自然地恢複正常。如果10分鐘後依然還是沒有恢複肌肉在靜止狀态下的原狀,很有可能有其他的更嚴重的潛在病症需要及時去醫院做檢查除詳細病史。
其中有很多原因可以導緻肌肉抽筋。在長時間的反複劇烈運動下,反複運動時使用的肌肉超負荷的折磨,再加上過度出汗,導緻肌肉的鹽量缺陷。在小腿抽筋的情況下,可以在地上坐平,雙手伸直觸摸腳趾,用手緊緊地抓牢發作的腿的大腳趾,向上反掰,并且保持膝蓋緊貼地面伸直,稍許便恢複正常。如果感覺在地上坐平後,肌肉更加疼痛,應停止這套緩解方法,改坐在椅凳上休息。如果即使已停止了運動,然而肌肉感覺卻愈來愈疼痛,可在小腿受傷處複蓋上熱水透濕了的毛巾。
在冷水中遊泳也常常會導緻肌肉抽筋,并且雙腿抽筋的可能性會比雙臂抽筋的可能性要大,所以一旦感覺肌肉抽筋,一定不可驚慌,試着用雙臂代替雙腿遊向岸邊。因為遊泳時雙腿抽筋時常會造成溺水人亡事故。
發病原因
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛煉.準備活動不充分;夏天遊泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。
②肌肉連續收縮過快。劇烈運動時.全身處于緊張狀态,腿部肌肉收縮過快.放松的時間太短,局部代謝産物乳酸增多,肌肉的收縮與放松難以協調,從而引起小腿肌肉痙攣。
③出汗過多。運動時間長.運動量大,出汗多,又沒有及時補充鹽分.體内液體和電解質大量丢失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環不好,也容易發生痙攣。
④疲勞過度。當長途旅行、爬山、登高時,小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高.都是一隻腳支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量将是人體重的六倍,當它疲勞到一定程度時,就會發生痙攣。
⑤缺鈣。在肌肉收縮過程中,鈣離子起着重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速,很容易缺鈣,因此就常發生腿部抽筋。
⑥睡眠姿勢不好。如長時間仰卧,使被子壓在腳面,或長時間俯卧,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀态,引起肌肉“被動攣縮”。
⑦經常頻繁發生可能與血管病有關。
預防治療
腿腳抽筋,平時應注意以下幾點:
1要驅寒保暖,不讓局部肌肉受寒。
2注意睡眠姿勢。
3走路或運動時間不可過長。
4要加強體育鍛煉,鍛煉時要充分做好準備活動,讓身體都活動開,這時下肢的血液循環順暢,再參加各種激烈運動或比賽,就能避免腿抽筋。
5必要時補充一些維生素E。
6适當補鈣,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。單純補鈣并不能促進鈣的吸收,應補充複合維生素D的鈣片,還要多曬太陽;長期應用利尿劑造成血鈣流失過多,應該在醫生指導下停用藥物;肝腎疾病者,重在治療原發疾病。所以說,都是低血鈣引起的腿抽筋,也要明确低鈣背後的真正原因再進行有針對的治療,而不是一味補鈣。
7病症期間忌煙酒,禁食辛辣食物。
8.穿舒服的鞋子:平足和其他身體構造的問題使一些人特别容易發生腿抽筋。合适的鞋是彌補的方法之一。
9.拉松被褥:很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。但是特别在仰卧的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。隻要将被褥拉松一些就可以了。
10.伸展肌肉:睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以将足前部置于樓梯踏步的第一階,慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。
11.大量飲水:如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務),需要補充液體以避免脫水,但是不要過量。因為口渴刺激随着年齡增長而變得越來越微弱,我們在年老後可能會忘記喝足量的水。
如腿抽筋的情況多次頻繁發生,則應就醫治療。
應急常識
小腿抽筋發作時該怎麼辦呢,根據不同的原因采取下列不同的對策,可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時,隻要據“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持1~2分鐘以上,即可收效。具體來說,如果是小腿後面的肌肉抽筋,可一方面扳腳使腳闆翹起,一方面盡量伸直膝關節;當小腿前面的肌肉抽筋時,可壓住腳闆并用力扳屈腳趾。出現腿抽筋時可以立即采取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。
第一種方法是:平時一旦發生腿抽筋,可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,然後慢慢将腳掌向自己方向拉,這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳,然後用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子,也能見效。
第二種方法是:身體前靠在牆上,腳後跟着地。如果僅站立,然後将體重集中由發生抽筋的腿支撐也有所幫助,但是應當小心摔倒:如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松,不過最好先試試拉伸肌肉。
小腿抽筋不要慌,按摩穴位來緩解很多人都經曆過小腿抽筋,那種滋味真的很痛,小腿抽筋的原因有很多種,但是不管睡眠原因導緻的抽筋都可以按摩穴位來有效的緩解。