拉傷的恢複方法
股四頭肌拉傷可以通過以下幾種方法恢複：n第一、冰敷，傷後盡早用冰塊擦或冰袋冷敷患處，每日4-6次，每次30分鐘；n第二、損傷速效止痛劑每日塗患處4-6次，藥幹後白天加壓包紮固定，夜間去除固定，堅持1-2周；n第三、傷後24小時可做光療、水療、熱療、低頻幹擾電療，每日1-2次，15日為一療程；n第四、手法治療，傷後局部可輕掐、輕壓，以有痛感為度，連續200-400次，每日1-2次。患者仰卧位，腘窩墊軟墊，可單獨或交替使用揉法、壓法、揉捏法、抖法等手法施治10-20分鐘以上，每日1-2次，15日為一療程。
鍛煉方法
股四頭肌是人體最有力的肌肉之一，它和胸大肌相映生輝，是極具視覺沖擊力的“門面”肌肉。健身男士都十分重視這塊肌肉。那麼怎樣才能把股四頭肌練得碩大、漂亮、有型呢？選用杠鈴頸後深蹲練股四頭肌外側，用腿舉或肩托深蹲練股直肌和股中肌。此外，要想使股四頭肌棱角分明，還必須用坐式踢腿、剪蹲來分離它。
杠鈴頸後深蹲
重點發展股四頭肌内側，采用深蹲機或史密斯架深蹲都是不錯的選擇。
動作：頸後肩上擔起杠鈴架上移出，保持杠鈴平衡。頭部保持正直，屈膝下蹲至大腿低于水平面，用力向上站起至開始姿勢。
要點：下蹲時大腿低于水平面很關鍵，尤其是初學者，否則會借力做伸腿動作。如果開始時蹲得不夠低，以後增加重量時就容易受傷。兩腳站距約為肩寬，呈“外八形”，腳趾朝外，使内側受力更集中，練習更到位。站立時膝蓋不宜朝内或向外，以免身體其他部位借力過多。下蹲時膝蓋的方向應朝腳趾的方向，且杠鈴、臀部、腳不應成一條直線，就是說杠鈴的運動軌迹要與人體的縱軸一緻，垂直于地面，平穩地直下直上。下蹲和站立時眼睛始終平視前方，以免弓腰或杠鈴重心過于前傾。
杠鈴前深蹲
發展股四頭肌外側的最佳選擇。
動作：和頸後深蹲相同，不同的是橫杠放在胸鎖骨和兩肩上，兩手交叉（護）杠鈴。
要點：采用平行窄站位，兩腳間距與臀部同寬，腳尖朝前平行站立。下蹲越低越好，以使股四頭肌外側得到充分收縮和伸展，目的是不讓其向“外長”和向“下長”，大腿會練得更有型。若股四頭肌中上部不夠發達，則可采用大重量做“前半蹲”或“後半蹲”練習，但必須用平行窄站位。
肩托深蹲
發展四頭肌。此練習有一定的難度，但很見效，尤其是賽前，是分離股四頭肌必不可少的動作。
動作：站上斜蹲機，用肩抵住肩托，握住手柄，兩腳自然分立，稍窄于肩。解開斜蹲機上的安全柄，屈膝下蹲，股四頭肌發力向上站起至腿伸直，稍停，重複做。
要點：用斜蹲機練習時，改變兩腳位置鍛煉部位随之改變。鍛煉時大、小腿之類間夾角小于90度才能起作用，身體重心處在腳跟後面，兩腳前站一點，确保股四頭肌得到充分鍛煉。為保持股四頭肌的張緊力，提高訓練質量，向上站起時兩腿不要充分伸直，膝關節不要鎖緊保持微屈狀态。
腿舉
主要發展大腿肌肉。若說深蹲有不足之處，那就是下蹲時腰部的壓力較大，而腿舉可避免這一不足，故可進行大重量訓練。練此動作之前最好先做深蹲，直至腰感到不能承受重壓時再用腿舉“幫忙”。在“腿舉”機上鍛煉可用調整兩腳位置達到鍛煉不同部位的目的。比如，腳呈“外八”練腿的下部等等。
要領：斜坐在腿舉機上，雙腳放在踏腳闆上（距離略窄于肩）。解開安全栓，握住手柄。然後向胸部屈膝，使重量放至最低點，用力向上蹬起至開始位置。
要點：在練習時不應養用推膝借力或雙臂交叉胸前限制動作的距離等不良習慣。此外，動作還原時兩腳不要完全伸直，膝關節呈微屈狀态。
腿屈伸
能完全分離大腿前部肌肉而不影響其圍度，尤其能發展膝部的圍度。也是單獨鍛煉股四頭肌的動作，既可雙腿同時練，也可單腿交替練。
要領：坐在腿屈伸椅上，手握扶把，兩膝彎曲小腿下垂，雙腳勾住墊杠，勾起腳尖。用力伸小腿使股四頭肌收縮，至兩腿完全伸直，稍停，然後以股四頭肌的張緊力控制還原。
要點：關鍵是動作要做到家，使股四頭肌處于“頂峰收縮”位。此外，動作過程中要保持勾腳尖，使股四頭肌始終處于張緊狀态。
肌構築特點及其意義
肌構築是對每一條骨骼肌在力量、速度、動幅等方面做出的定量化測定。生理橫切面積（CSA）和肌纖維長（FL）是其中兩個最重要的構築學指數，CSA決定肌力産生的大小，而FL決定肌收縮速度的大小。羽肌的優勢是在同樣體積内可以容納更多的肌纖維，使生理橫切面積明顯增大，從而顯著增強肌收縮力，并且依靠羽狀角的變化，增加整肌的動幅。本研究表明股四頭肌的四塊肌均為羽肌，股直肌的羽狀角為（17.1±2.3）°；股内側肌為（18.6±2.3）°；股外側肌為（15.5±2.8）°和股中間肌為（10.5±1.6）°。這種肌纖維配布形式都能使股四頭肌在力量和動幅上比帶狀肌的肌纖維配布形式有所增加，因此根據本研究的結果提示：股四頭肌的四塊肌在大腿前群肌中的角色均主要是産生肌力的，對于伸膝關節是至關重要的，如果發生肌萎縮，則必将嚴重影響伸膝關節。臨床上在行肌移植前，首先要考慮的是所選供肌的肌力、速度和動幅情況是否能與原位肌很好的匹配，隻有這樣才能實現肌移植術後機體相應功能的恢複，因此臨床醫生有必要弄清原位肌和供肌的構築學特征。LimAY等根據肱三頭肌、指深屈肌和指伸肌的肌構築學特征，采用肱三頭肌長頭移植術來修複指深屈肌和指伸肌，術後手的功能恢複良好。國内褚先秋等也按照肌構築學特征，采用半腱肌聯合股二頭肌長頭進行肌移植，重建股中間肌的伸膝功能，取得很好的效果，即修複了伸膝功能又保留了股二頭肌短頭屈膝的功能。因此詳細研究股四頭肌各肌塊及其他相關肌的肌構築特征可以為今後臨床上進行股四頭肌整肌或部分肌移植提供更加充分的解剖學依據。
