基本式
虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上擡右腿，屈膝，擡頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。
功效：平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
弓式
俯卧平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背擡雙腳，頭胸一起擡起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然後放松。練習5輪。
功效：有利于脊椎和腰關節，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
推摩式
坐着，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調整整月經周期的規律，也可用于産後恢複。
鷹式
山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然後右腿從前向後繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然後回到山式站姿，換另一側重複動作。
功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
頭倒立式
彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。擡起臀部，大腿垂直于地面，然後頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向後推，呼氣，将雙腿擡起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘後，慢慢按原路回到起始動作。
功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
三角伸展式
雙腿伸直，打開約等于兩個肩寬，雙臂擡起伸直與肩同高。上半身向右腿後方彎曲，左手放在右腳掌後，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數秒後，回到初始動作。
功效：用于腿部肥胖者。
常見誤區
誤區一：每天要固定時間練習瑜伽
記得有人說過：瑜伽不是一種運動，瑜伽是一種生活方式。把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。n
誤區二：練瑜伽需要吃素，練習前必須空腹n
瑜伽從來不強求練習者吃素，但是随着練習你慢慢會發現身心都在向着好的方向發展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。n
瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特别是對于血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。n
誤區三：隻有身體柔軟的人才适合練習瑜伽
因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才适合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。瑜伽講求适度即可，并不追求動作完成的幅度大小，隻要練習者盡力而為便可收到理想的效果。n
誤區四：瑜伽就是一種減肥運動
瑜伽練習的最終目的是身（身體）、心（思維、情緒等）、靈（感知事物的本能）三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調節内分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥隻是練習瑜伽的目的之一。n
誤區五：動作難度越高越好
很多人練習瑜伽的目的都不明确。練習瑜伽有很多體位法，其中一些對于很多人就難以做到。由于每個人的身體基礎不同，如果沒有鍛煉的過程，一下子想要做到很難。而且會對身體造成傷害。一般來說，高難度的體位對身體各方面的要求都很高，往往需要長時間的伸展，或者支撐，對于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說，容易導緻肌腱受傷，還會使關節變得不穩定。
作用
瑜伽作為最好的有氧運動之一，近年來受到很多都市女性的喜愛，也逐漸成為時尚的健身潮流，影響和改變着衆多練習者的生活。
尤其在春天，更是練瑜伽最适宜的季節，經過一個寒冬的蟄伏，人的身體也在漸漸恢複活力，蓬勃的朝氣也讓人更有精神，這時候練習瑜伽不但可以使人靜心凝神讓大腦放松，同時也能排毒活血、釋放出冬季積聚在身體裡的能量，對健美肌膚、修身減肥有很好的作用。
據靜界瑜伽的專業教練介紹，人體肝的功能在春季比較旺盛，具體表現為肝主疏血、肝主疏洩的功能逐漸增強，在春天多練習瑜伽的體式和呼吸，會讓人的皮膚更年輕、更具活力。n
據了解，靜界瑜伽館的老師将最具燃燒脂肪及促進新陳代謝的體位編排在一起，能夠達到增強心率、燃燒卡路裡的瘦身效果。跟着老師有規律地練習，鍛煉出勻稱而美麗的身材不再是遙不可及的夢想。
在教學中，靜界的老師不僅強調瑜伽體位與動作的重要性，更注重調息及冥想對于人體内在系統的調整，并獨家開發出纖體瑜伽、減壓瑜伽、理療瑜伽等對現代人有實用意義的功能性瑜伽。特别值得一提的是靜界的高溫瑜伽，不僅能夠培養女性動作的協調與美感，還能在大汗淋漓的舒暢之後，消耗更多的脂肪。
