蛙泳腿部技術
蛙泳的腿部動作是推動身體前進的主要動力之一。它的主要動作環節可分為收腿、翻角、蹬夾水和滑行四個階段，這四個環節是緊密相連的完整動作。
收腿
手腿是為了翻腳、蹬水創造有利的位置，同時即要減少阻力，又要考慮到手腿配合因素的需要。開始收腿時，兩腿随着吸氣的動作，自然放下，同時兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，回收時兩腳放松，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。收腿是力量要小，兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面内，以減少回收時的阻力。
收腿結束後，大腿于軀幹約成120-140度角，兩膝内側大約與髋關節同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角，并使小腿盡量成垂直姿勢，這樣能為翻腳、蹬水做好有利的準備。
翻腳
在蛙泳腿的技術中，翻腳動作很重要，它直接影響到蹬水的效果。收腿即将結束時，角仍向臀部靠近，這時膝關節向内扣，同時兩腳向外側翻開，使腳和小腿内側對好蹬水方向，這樣能時對水面加大，并偉大腿發揮更大力量做好積極準備。收腿與翻腳、蹬水是一個連續的完整動作過程。正确的反腳動作，是在收腿未結束前就已開始，在蹬水開始完成。如果翻腳後，腿稍有停滞，則會破壞動作的連貫性并增大阻力。
蹬夾水
蛙泳腿部動作效果的好壞，完全取決于蹬夾水技術的正确與否。蹬水應由大腿發力，先伸髋關節，這樣使小腿保持盡量垂直對水的有利部位，向後做蹬夾水的動作，其次是伸膝關節和踝關節
蹬夾水的動作實際是一個連續的完整動作，隻是蹬水在先，夾水在後。實際上在翻腳的動作中，兩膝向内，兩腳向外已經為蹬夾水固定住唯一的方向。
蹬夾水效果的好壞不但取決于腿部關節移動的路線和方向，以及蹬夾水是對水面積的大小，最主要的是取決于兩腿蹬夾水的速度和力量的變化，蹬夾水的速度是從慢到快，力量是從小到大的。
滑行
蹬夾水結束後，腳處于水平面的最低點，這是身體随着蹬水的動力向前滑行，腰部下壓，雙腳接近水面，準備做下一個循環動作。
蛙泳手臂技術
蛙泳手臂劃水動作可以産生很大的推動力，掌握合理的手臂劃水技術，并且使之與腿和呼吸動作協調配合，能有效的提高遊進速度。它的主要動作可分為開始姿勢、滑下（也可叫做“抱水”或“抓水”）、劃水、收手和向前伸臂幾個階段。這幾個階段也是緊密相連的完整動作。
開始姿勢
當蹬水動作結束時，兩臂應保持一定的緊張，自然向前伸直，并與水面平行，掌心向下，手指自然并攏，是身體成一條直線，形成較好的流線型。
滑下(抓水）
從開始姿勢起，手臂先前伸，并使重心向前，同時肩關節略内旋，兩手掌心略轉向外斜下方，并稍屈手腕，兩手分開向側斜下方壓水，當手掌和前臂感到有壓力時，就開始劃水.抓水動作一方面能給劃水創造有利條件，另一方面還能造成身體上浮和前進的作用。抓水的速度，根據個人的水平不同而不同，水平較高者抓水較快，反之則慢。
劃水
當兩手做好抓水動作、兩比分制成大約40-45度角時，手腕開始逐漸彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極的做向側、下、後方的屈臂劃水動作。劃水時，手的運動應該分為兩個部分，前一部分：手向外——向下——向後運動，水流從大拇指流向小拇指一邊。後一部分：手向内——向下——向後運動，水流從小拇指流向大拇指一邊。在劃水中，前臂和上臂彎曲的角度是在不斷的變化，其标準是以能發揮出最好的力量為準則。在整個劃水過程中肘關節的位置都比手高。手運動的路線，不應到肩的下後方，而應在肩的前下方。其速度是從慢到快，至收手時應達到最快速度。
收手
收手是劃水階段的繼續。收手時，收的運動方向為向内、向上、向前。手的迎角大緻為45度角。由于前臂外旋，掌心逐漸轉向内。收手動作應有利于做快速向前的伸手動作，并且肘關節要有意識的向内夾的動作。當手收至頭前下方時，兩手掌心時由後轉向内——向上的姿勢，這使大臂不應超過兩肩的橫向延長線。在整個收手動作過程中，手的動作應積極、快速、圓滑，收手結束時，肘關節應低于手，大、小臂的角度小于90度角。
向前伸臂
向前伸臂是由伸直肘關節、肩關節來完成的，掌心由開始的向上逐漸轉向内，雙掌合在一起向前伸出，在最後結束前逐漸轉向下方。蛙泳整個臂部的動作路線無論是俯視或仰視都是橢圓形的，并且是一個連貫、力量從小到大，速度從慢到快的完整過程。
蛙泳配合技術
手臂滑下（抓水）的同時，開始逐漸擡頭，這時腿保持自然放松、伸直的姿勢。手臂劃水時，頭擡至眼睛出水面，腿還是不動。隻有收手時才開始收腿，并稍向前挺髋，這時頭擡至口出水面，并進行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時低頭，用鼻或口鼻進行呼氣，并且在手臂伸至将近二分之一處時，進行蹬夾水的動作，之後，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時進行第二個周期的動作。
在蛙泳的遊進過程中，一般都是一個周期一次呼吸，這樣有利于機體的有氧供應，從而降低疲勞速度。需要注意：在擡頭吸氣前，必須要将體内的廢氣全部吐完，這樣才能吸進新鮮氧氣。
