肩膀
三角肌分為前、中、後三束,是肩部最明顯的一塊肌肉,對于肩部的寬窄起着重要的作用。
因此,合理的鍛煉三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀,改善您的體型。鍛煉三角肌的練習主要有:
1、直臂側平舉練習者直立,目視前方,手持啞鈴雙臂下垂。練習時,雙手直臂經體側上擡至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉,通常做3~4組,每組做8~12次。練習時,啞鈴的重量要适當,以每組隻能盡力做8~12次為準。
2、直臂前平舉并上舉這一練習準備動作同上。練習時,雙手持啞鈴直臂前平舉,靜止用力2~3秒 後,雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束,通常做3~4組 ,每組做8~12次。
3、寬握頸後推這一練習可以采用站姿或坐姿進行訓練,練習者挺胸,目視前方,雙手寬握 杠鈴,并将杠鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的 前、中、後三束,通常做6~8組,每組做4~6次。
如果,您想使自己的肩膀變寬,隻要堅持以上的練習方法,每周練習2~3次,經過一段時間,您一定會得到滿意的效果。
肩斜度
肩斜度(shoulder slope):同一冠狀面上,頸根外側點(nr)和肩峰點(a)的連線與冠狀軸之間的夾角。
表征肩部形态的最重要部位是肩斜角度,成年女子的肩斜角度為10°—30°,平均角度為22°,大于等于24°的肩稱為斜肩,斜肩亦稱溜肩,古代東方稱為美人肩,此類肩穿着平面結構類型的連袖類服裝很有女性美。小于等于20°的肩稱為平肩,中國人體中年青人逐步呈現平肩化特征,此類肩穿着立體結構類型的圓袖類服裝常具男性美。n