保健重點
1、文獻資料顯示，婦女自身應該了解一些更年期生理衛生知識，明白這是一個生理過渡時期，經過1一2年就可自然緩解，有利于解除不必要的精神負擔。同時家庭成員、鄰居、夥伴同事們也應了解更年期的主要表現，在工作上、生活上給予她們關懷和體諒。此外，要避免過重、過累、過度緊張的工作勞動；避免精神過度緊張，盡可能避免不良精神刺激，給她們創造一個輕松愉快的環境。
2、加強身體鍛煉，但不能過分，不能太劇烈和緊張，要量力而行。多參加集體活動，包括娛樂活動。調整睡眠習慣，保證充分的休息時間。
3、對更年期綜合症症狀較明顯的，可以采取适當的藥物治療，但最好還是請醫生診治。
4、對一些心血管和内分泌系統的症狀及月經改變、陰道異常出血等，不要輕易用更年期綜合症來解釋，而應當首先到醫院進行必要的檢查，排除器質性疾患後，再進行心理和對症治療，以免延誤治病。
5、更年期婦女每年進行一次全面身體檢查、婦科檢查和防癌檢查是非常必要的。
保健護理
1、用藥指導
輕微症狀一般不需要服藥，如症狀嚴重一定要在醫生指導下适當用藥切忌自行濫用、錯用藥物而損害健康。對精神緊張、焦慮不安者可遵醫囑服用适量鎮靜劑，如安定、冬眠靈等，中藥養血安神糖漿、補心丹、朱砂安神丸等可安定情緒，保證睡眠。對少數症狀嚴重的可遵醫囑适當服用性激素，如己烯雌酚或尼爾雌醇片，或加服甲基睾丸素，服法和劑量均應嚴格按照醫囑。
2、病情觀察與特殊護理
對出現的心血管症狀要注意區分是更年期綜合征所引起，還是原有疾病的加重。如高血壓病，如以收縮壓升高為主的多數是更年期所緻，如以舒張壓升高或兩者同時升高，要請醫生檢查診治确定。如原有冠心病、心絞痛的病人出現症狀加重或原來沒有類似症狀而出現較為嚴重的胸悶、氣短、心律不齊、心絞痛等應及時就醫。絕經期後如仍有陰道出血或白帶中帶血并有惡臭等，應及時請醫生檢查。一般在絕經期後每半年或一年進行一次婦科健康檢查，及早發現病情、及早治療。
3、康複護理
中老年婦女在順利度過更年期後，應保持自信和開朗。為保證繼續做力所能及的工作和參加社會活動，應适當進行體力勞動和鍛煉，如散步、慢跑、做保健操、打太極拳、舞劍、跳老年迪斯科舞等，以促進周身血液循環和各個髒器的功能，防止肥胖、延緩衰老，有益于身心健康，延年益壽。
4、起居護理
合理安排好日常生活及工作，做到生活有規律，勞逸适度，經常進行适當的體育鍛煉，尤其是活動少、工作時間多坐者，更要注意适當戶外活動，防止發胖，要有充分的休息和睡眠，居住環境做到整潔、安靜、舒适，保持空氣流通。注意個人衛生，經常沐浴，注意清洗外陰，尤其在大便後肛門周圍要用溫水清洗，避免尿路感染和陰道炎的發生。
5、飲食護理
根據食欲情況和消化功能，一般不作嚴格限制。但要保證充分營養，尤其是蛋白質如魚、瘦肉、豆制品、禽類等。須避免油膩、高脂肪、高糖食物，如肥肉、豬油、甜點心、糖果等。高膽固醇食物宜控制，如蛋黃、動物内髒、鳗魚、肉皮、豬爪等。宜多食新鮮蔬菜及含糖較少的水果，以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海帶等。忌服烈性酒及刺激性調味品。
6、腎髒和卵巢的護理
女性過早進入更年期與腎、巢關系密切
女性早衰早已經成為社會和醫學界關注的一個熱點。尤其是近幾年，這種現象更為普遍，由于生活壓力、生育、流産等原因，很多女性剛過30歲，因面部就出現色斑、皺紋，乳房幹癟萎縮、松弛；陰道泌液減少，性機能減退，失眠、煩躁、潮熱、盜汗等症狀，甚至有很多人在35歲左右就開始進入更年期。
2002年，在政府和社會各界的廣泛關注下，由我國最權威的醫學研究機構中國中醫研究院聯合日本烏犀圓制藥株式會社的數10名資深研究員組成的中國女性抗衰老研究中心在北京成立，緻力于研究女性早衰的根本原因和最快最有效的治療方法。研究發現：腎髒、卵巢是女性衰老變化過程中的主導器官，兩者相輔相成，共同決定着女性的内分泌系統功能，關系着女性的容顔盛衰，兩者緊密聯系，缺一不可，靠單一補腎或單一養巢都無法從根本上達到抗衰養顔的目的。
預防措施
婦女生命的三分之一時間将在絕經(更年期最突出的表現)後渡過。因此，必須重視和做好更年期不同時期的預防和保健措施
1、血管功能失調：陣發症潮紅及潮熱，即突然感到胸部、頸部及面部發熱，出汗、畏寒，有時伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等症狀
2、月經失調：絕經前月經周期開始紊亂，經期延長、經血量增多甚至血崩，有些婦女可有周期延長、經血量漸減少，以後月經停止，性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮。
3、精神、神經症狀：更年期婦女往往有憂慮、抑郁、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等，有時喜怒無常,類似精神病發作。
4、性欲減退：陰毛及腋毛脫落，性欲衰退，陰道分泌物減少，性交時出現疼痛感,繼而導緻了性生活次數的減少或厭惡性生活的情緒的發生。
5、腫瘤易發：更年期為常見腫瘤的高發年齡，常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發現，早治療，可提高治療效果及患者生存率。
6、預防卵巢功能衰退導緻更年期提早，引起卵巢功能早衰的原因，除了一些疾病因素外，跟外界環境、工作壓力、家庭矛盾以及身體素質、心理調節能力等有關；另外，反複多次的人工流産手術也會導緻卵巢功能早衰。卵巢早衰有先兆，可治可防，可用中醫調理。育齡期婦女要重視月經的改變，如出現月經過少、經期過短、周期延長等現象，須引起重循環，維持神經系統的穩定性。飲食上做到平衡合理，有目的地選擇一些禽肉、牛羊肉等，配合蔬菜烹調食用，以起到補腎益精、健脾養血的作用。精神上應避免不良的刺激，減輕工作壓力帶來的緊張，學會放松，保持心情舒暢。
心理保健
一般女性在進入更年期後，都會引發一些生理上的變化，而這些症狀對女性的心理影響也是比較大的，如果沒有調節好情緒時，很容易産生更年期抑郁症，進而影響女性的健康。那麼，更年期女性有哪些心理保健方法呢？
更年期的症狀一般對一些生活條件比較優越、社會地位較高的女性反應比較嚴重，下面讓我們了解下女性更年期的保健方法：
1、養成樂天性格：女人更年期要學會培養自己成為一個樂觀、風趣、诙諧、幽默、性格開朗的人；處世待人要心胸開闊，寬厚為懷，不事事斤斤計較，患得患失；任何事情都能拿得起、放得下。
2、學會轉移矛盾：當女人更年期傷心、焦慮、生氣時，應設法消除和緩和，變不利為有利，如出去看戲劇、聽音樂、賞畫、走親訪友、結伴郊遊等，有利于保持精神愉快。
3、主動與人來往：在人際交往中，人們可以相互交換觀點與想法，尤其是當女人更年期有不愉快之事時，講出來既解除了内心的憋悶，又能得到朋友的幫助、安慰和理解，心情會好很多。
4、培養廣泛興趣：女人更年期培養廣泛興趣，可從自己取得的成績中看到自己的價值，引以為樂。當一種你所感興趣的東西暫時得不到時，就可由其他的方面得到補償，使更年期生活時時處處充滿着樂趣，得到滿足。
許多女性都了解，在更年期時保持良好的心理和愉悅的情緒對更年期症狀有很好的輔助作用，但是在生活中還是會不由自主的克制不住自己的情緒，這時候可以通過一些朋友、醫生的開導來調節情緒，或者借助中草藥“正氣固元方”幫助凝神靜氣，調節更年期症狀。
生理衛生
更年期無論開始早晚、曆時多久，總可分成絕經前期、絕經期（月經停止）和絕經後期（月經停止1年以後），并以卵巢功能的逐漸衰退至完全消失為标志。在該期間應從以下幾方面加強自我保健：正确認識，穩定情緒更年期的來臨乃不可逆轉的自然發展規律，應該泰然處之。不少婦女惴惴然想得太多，以緻人未老而心先老。心老可怕，徒然自尋煩惱，尤其是性格内向的婦女，易于導緻抑郁、頹喪、緊張焦慮、喜怒無常，不能如常生活，反而傷害自己，加速衰老。未退休的，堅守崗位，努力工作；已退休的，積極投入社會組織與活動，發揮餘熱。調整飲食，增加活動随着年齡的增長，基礎代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以膳食必須合理調整。否則攝入熱能過多，勢必導緻肥胖和高血脂而誘發冠心病。若以20～39歲的熱能攝入為标準，則40～49歲應減少5%，50～59歲應減少10%。另外，碳水化合物應占每天總熱量的55%～60%，以谷類為主，限制甜食；脂肪攝入應控制在30%以下，并以植物油為主，應有一定數量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白，适當補充豆制品，多食新鮮蔬菜和瓜果。至于食鹽應控制在每天5克以下。運動不僅能增加熱能消耗，促進機體代謝、增強體質，且能降低血膽固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，從而增強機體防禦動脈粥樣硬化的能力。此外，還能刺激成骨細胞，使骨組織增加，防止骨質疏松。更年期婦女平時要加強鍛煉，但要量力而行，循序漸進。注意衛生，定期檢查進行更年期年，陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細胞内糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受緻病菌感染，故需特别注意陰部清潔衛生。雖然月經失常是更年期間的必然現象，也要注意其他婦女病，特别是婦科腫瘤的可能，因此，為防萬一，應每隔3～6個月作一次婦科檢查。倘若月經周期紊亂之外，經量增多或經期延長，及時就診，以免失血過多，導緻貧。
保健須知
避免選擇外源性雌激素補充
1、産品成份說明書：隻要是正規出品的産品，如果它含有激素的成份，一定會在産品說明書上例舉來。有的産品宣傳單上說沒有任何激素成份，但仔細看主要成份時，上面有植物異黃酮、植物荷爾蒙、或動物胎盤提取物，可初步判斷有激素成份。
2、生産單位出示不含激素的證明。
3、最可靠的辦法是将懷疑對象送到“藥檢局”去檢驗，如有激素成份，馬上可以檢測出來。
更年期保健須知甯心作用：
抗衰老：防止女性卵巢過早衰老，從而延緩更年期，修複下垂、萎縮的乳房，恢複女性魅力。
改善皮膚質量：雌激素達到正常水平，可使皮膚細膩、紅潤、有光澤、皮膚彈性增加；毛孔粗大、皺紋明顯改善。
提高性生活質量：可使女性陰道上皮細胞的成熟度增加，陰道肌肉彈性增強,分泌物增加,有效緩解陰道幹澀、萎縮,從而提高性生活質量。
更年期避孕：安全期避孕是采用錯開精子和卵子相遇的時間，達到避孕的一種方法。處于更年期的婦女，其生理變化的一個最大特點就是卵巢功能開始下降，卵子排出不規則，月經周期發生紊亂;同時，更年期的一系列身心因素都會對排卵發生影響。因此安全期避孕是不适合于更年期婦女的。
改善更年期症狀：改善月經紊亂，減輕或消除潮紅、潮熱、緩解煩躁、焦慮多疑，注意力不集中等現象。
預防心腦血管疾病：降低血液濃度，防止動脈硬化。
預防老年性癡呆：通過降低血液濃度和防止特定類型的蛋白酶在大腦中沉積和老年性癡呆。
食療注意
一、飲食補充
1、适量蛋白質：更年期随着性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
2、低脂飲食：限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物内髒等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
3、宜清淡飲食：限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心髒負擔，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。
4、糖類不宜多吃：糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些複合糖類，如澱粉、小米等。
5、多吃新鮮綠色蔬菜和水果：尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。
6、選用含鈣豐富的食物：牛奶和豆制品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蛎、海藻、芝麻醬等，可預防骨質疏松症。
7、多食用富含維生素B1的食物：比如瘦肉、小米、豆類等，對保護神經系統、減輕更年期綜合征的症狀有益處。
8、保持大便通暢，養成定時排便的習慣：便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預防動脈硬化。
9、忌用刺激性強的食物：如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩定，進食這些食物易激動。
二、膏方食補
1、馬悅淩固元膏：補血養元的，每天服用，效果會很好。固元膏中的阿膠，紅棗，可以補血，還有黑芝麻，核桃仁能補腎，冰糖能潤燥，而且做法又非常精細，特别容易消化吸收，特别适合婦女長年服用，而且也适合更年期補血，補腎，治療咳喘效果也很好。
2、合膳堂鹿胎膏：合膳堂鹿胎膏是東北婦女養生補氣血的佳品，是有血肉之情的滋補品，同時有補充雌激素，補氣養血的功效，東北婦女有吃合膳堂鹿胎膏的傳統，東北老字号，适合長期服用，對延緩更年期，改善更年期症狀有非常好的效果。
三、喝粥食療
1、七寶粥：強腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個。先将紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘後再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
2、蝦米粥：補脾益腎。适應經量較多，或崩中暴下，經血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等症。大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末适量。将蝦米切成小丁，小米淘淨，共煮粥，加調料即成。每日1次。
3、地黃棗仁粥：補陰清熱。适應五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便幹等症。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。
4、鮮枸杞汁：補肝益腎。适應更年期期間月經紊亂或多或少，或先期或退後、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等症。鮮枸杞250克，洗淨後用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。
下面介紹三款調治更年期綜合征的食療方
一、大棗銀耳湯
原料：大棗60克，銀耳20克，冰糖适量。
做法：将大棗洗淨，去核，銀耳溫水泡發，去掉雜質洗淨。鍋内加适量的水，放入大棗，大火燒開後去掉浮在上面的沫，然後改小火煮15分鐘，再加入銀耳和冰糖煮5分鐘即可。每日一劑，連服15天。
此方适于更年期女性的心悸不安、失眠多夢、潮熱盜汗、心煩内躁等症狀的調治。
二、枸杞菊花茶
原料：枸杞10克，菊花2克，長壽茶2克，山楂2克。
做法：以上四味，同放在一個大茶杯内，用沸水沖泡，加蓋悶15分鐘。每天當茶飲用，但一定要慢慢地喝。可連沖3次。
此方适于更年期女性的月經不調、頭暈失眠、急躁易怒、煩熱口渴等症。
三、小麥黃芪大棗粥
原料：小麥100克，黃芪20克，首烏藤20克，刺五加10克，桑葉10克，當歸10克，三七5克，大棗10粒，冰糖适量。
做法：将6味藥放在砂鍋内，加水煎成藥汁，煎好後倒出約一碗。然後，鍋内加水，放人洗淨的小麥和大棗，大火燒開，改小火煮成粥;粥将熟時，倒入煎好的6味藥汁，再煮一會兒，放冰糖即可。每天早晚當粥服。
此方适于更年期女性的失眠多夢、情緒低落以及神經官能症的調台。
