服裝道具
跳鋼管舞首先要講究着裝，緊身短褲，緊身上衣，可以讓學員更好地看到自己的身體曲線和動作完成情況。穿短褲是為了在杆上方便做高擡動作，當用大腿裸露的皮膚夾住鋼管不會下滑，這樣才能完成很多動作。過膝的長靴不僅可以增加爬杆時腿與鋼管直接的摩擦力，更能夠保護你的腿不會被磨得太疼。
随個人喜好挑選個人喜歡的性感服飾，不管是小可愛、短褲裝扮甚至性感内衣都可以，最重要的是要讓大腿露出來，而在幾次光腳練習後，若你能勾住鋼管，就必須穿上高跟鞋。無論是透明、綁帶高的跟鞋還是馬靴都可以，隻要不遮到大腿部份就好，要讓膝蓋能自由伸展。你可以先練習把身體重量托付在高12公分的高跟鞋上，學習跳躍、蹲下、起身等基本動作可以讓平衡感更好。專家的建議則是可以穿厚底的高跟鞋，比較不會傷害你的背脊。
表演時，準備一根豎立的鋼管即可。還有最常見的是羽毛圍巾，記得一定要是色彩斑斓的。防滑粉或體操專用手套：防滑保證舞者安全。
練習場所
杆下的舞蹈動作在家就可以練習了，可利用家裡的桌子、凳子、門框等現成的工具進行練習，同時還可以在家進行一些簡單的體能訓練練習，有助于杆上動作的學習。
配合音樂
練習好基本動作後，可以随個人喜好挑選适合的音樂。在倫敦，舞蹈教室播放的有紅磨坊中的「LadyMarmalade」、黑眼豆豆的「Hey Mama」、湯姆瓊斯的「You Can Leave Your Hat On」等，或者節奏強烈的搖滾樂也很合适。
基本跳法
綜觀各鋼管舞跳法，大概都差不多。先是在地上做暖身運動，然後再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋動作，或者加上一些伏地挺身、仰卧起坐後，舞蹈開始。要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，撫摸着鋼管，準備沉醉其中。一開始要用兩手抓着鋼管做動作，讓自己慢慢繞着鋼管走動，再練習能夠優雅地微笑，把身體重量交付到鋼管上，透露自信的表現，然後輕柔地跳回地上，而不管多變化幾個動作，都要能熟練的結合不同姿勢，才會看起來更有架式。
标準動作
〖名稱：波浪貼杆〗
難度：入門
解析：顧名思義就是
像波浪一樣用身體貼近鋼管。
要求：翹臀。
難點：伸腿翹臀的同時，頭部的高度保持不變。
體驗：在保持翹臀的同時，讓頭部高度不變确實有困難，因為腰部不夠柔軟，臀部無法充分翹起。需要更好的柔韌性才能讓這個動作充滿美感。
〖名稱：旋轉〗
難度：中級
解析：用手和膝蓋将身體固定于鋼管上，圍繞鋼管做旋轉運動。
要求：一定要充分活動開，身體盡量放松。
難點：用手臂的力量克服地球引力。
體驗：無法完成這個動作，因為需要很強的手臂力量才能将身體挂在杆上。
特别提醒
不要在上課前塗抹過多的身體油和乳液，這極容易在跳舞時引起危險。
注意走光。内穿緊身打底褲。
表演形式
單人
單人鋼管舞表演時，舞者舞蹈動作發揮得比較自然、自我，動作和技巧自己想怎麼做就怎麼做，而舞蹈的風格由自己決定無人幹涉，相當自由。
雙人
舞者表演雙人鋼管舞比表演單人鋼管舞難度要高得多，因為雙人鋼管舞不僅僅是指兩個人一起跳鋼管舞，兩人還要注重舞蹈動作與管上技巧動作的配合，如果兩人沒有配合地進行舞蹈動作及管上技巧動作，你跳你的，我跳我的，那不算真正的雙人鋼管舞，像雙人單管舞。如果兩人配合的舞蹈動作和管上技巧動作不夠好看或不夠自然，會破壞整個舞蹈的效果，讓觀衆覺得這個舞蹈亂而不美，還不如看單人鋼管舞呢。但舞者的雙人鋼管舞表演得好的話，比單人鋼管舞更具實力，更有美感和藝術感。
雙人鋼管舞要求兩人配合默契，其視覺感染力不亞于單人鋼管舞，由于雙人鋼管舞要求搭檔默契，所以暫時還未得到廣泛普及，鋼管舞世錦賽2011年首次開通了雙人比賽環節，2012年中國選手也将參與鋼管舞世錦賽雙人項目。
固定
根據道具鋼管是否有軸承來區分的，傳統鋼管舞鋼管是以固定的鋼管為道具，在此形成的動作叫做傳統鋼管舞動作，傳統鋼管舞動作是鋼管舞發展史上最原始的動作，但經過發展也得到的廣泛豐富，至今固定鋼管依然是主流，盡管随着發展人們發明了帶軸承的旋轉鋼管，但旋轉鋼管并不能完全取代固定鋼管，甚至在比賽中固定和旋轉鋼管都占據重要地位。
旋轉
旋轉鋼管是近代工業發展及人們創造靈感的結晶，是鋼管舞發展速度的行程，也是人們追求鋼管舞欲望體現，旋轉鋼管舞鋼管為鋼管舞愛好者開發了更加的空間，360度的動作演繹再加上旋轉的軸承，表演者演繹動作的空間得到了廣泛擴張，旋轉鋼管帶來的視覺沖擊力是無法替代的，其動作難度也是固定鋼管的三倍左右。固定和旋轉鋼管舞鋼管并用也是衡量一個鋼管舞愛好者成功的标志，中國鋼管舞錦标賽也是沿用國際賽事标準，使用固定和X-POLE旋轉鋼管，以此衡量鋼管舞愛好者的實力水平；鋼管舞在幾年迅速風靡全球，其健身價值早已排首位，真正鋼管舞錦标賽上人們是看不到任何色情成分的。
鋼管舞起源一直是舞者們讨論的熱門話題，有認為起源美國工地，也有認為起源古印度；當然，鋼管舞起源中國說證據也非常充分。竿技的曆史告訴我們，中國秦漢時期就已經有了此類雜技。近代競技鋼管舞的形成與發展受中國傳統雜技爬竿及雙爬竿影響，不少高難度動作也被國外優秀舞者借鑒到鋼管舞運動中，經過改編形成了不少漂亮而有難度的技巧。中國第一個參與鋼管舞世錦賽的選手依繁，一直堅信鋼管舞起源于中國，在近代也深受到中國雜技影響才發展起來。
現代鋼管舞藝術最早出現在美國，這個說法一直被大家肯定，但競技鋼管舞的确是受到中國傳統雜技才發展形成，而後融入各國民族文化，競技鋼管舞技巧逐漸五花八門，這項運動深受人們推崇。
袁标說“緣杆”這個名字既複古又時尚，緣杆即競技鋼管舞的學名，是我國非物質文化遺産中的一部分，也是我國寶貴民族藝術傳承中的新表現形式，它的祖先是中國古代緣杆，我們不但要去更好的推廣和發展它，我們還要追溯曆史更好的去保護它，我想說現代競技鋼管舞不是舶來品，是中國傳統運動的衍生品。
雖然現代鋼管舞形式起源美國，是否由中國傳入仍有待考證；但事實告訴我們，中國古代體操項目中早已有杆類運動，其運動形式和表現形式極其相似。
基本動作
站姿
身體站在鋼管的左側右手抓高，擡頭挺胸，（身體與鋼管距離20CM，平行與管）。
走管
5步為一圈，可随意走，手臂始終伸直，要有一種拉的感覺，第一步走右腳。腳離開地面要時刻保持繃腳背的狀态。
動作
1：正轉：第三步時右腳向左前方45度伸直擡起，打平順時針腘窩處勾管，左腳用力一蹬慣性順勢彎曲，雙腳腳尖合擾兩膝打開，頂胯，腰向後彎曲，成三角型。順時針旋轉2-3圈。
下法：落地前右腳腳尖點地，左腿打直向左90度随慣性将其甩向右腳，雙腳腳尖合擾，擡臀起身。
2：反轉：第四步左腳向左前方45度申直擡起，右腳同時蹬地轉身左腿（腘窩處）反勾管，右腿打直順時針向後滑動，雙腳腳尖合擾兩膝打開，頂胯，成三角型，腰向後彎曲。順時針旋轉2-3圈。
下法：右腳點地，左腿向前踢直，向後點地，右腳收回。
3：左勾腳轉：第四步左腳向右45度擡起，右腳用力蹬起左腳踝順勢勾杆，右腿向後打直，身體向左傾斜，順時針旋轉2-3圈。
下法：左腳腳尖點地，右腿向後甩起右手同時抓高轉地旋轉360度。右腿向後退一步，右腳合攏。
4：頂膝轉：第四步左腳向右45度擡起，右腳用力蹬起左腳踝順勢勾杆，繃腳背腳在杆左側。右腿小腿胫骨内側貼杆右側，依次頂胯，胸，仰頭，順時針旋轉2-3圈。
下法：與左勾腳一樣。
5：直腿小轉：第三步右腿向裡勾杆，左腿蹬地甩起申直平行于地面。順時針旋轉2-3圈。
6：卧魚轉：第二步旋轉一圈，順勢擡右腿勾杆，左腳蹬地吸腿，身體府身向下，右側腰肌貼管，順勢加速旋轉，順時針旋轉2-3圈。
飛管7：曲腿小飛：第四步左腳向右45度擡起，右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形，（身體遠離杆）順慣性雙腳腳尖合擾兩腿打開，頂胯，身體成三角型。順時針旋轉2-3圈。
8：直腿小飛：第四步左腳向右45度擡起，右腳蹬地。雙手與鋼管成三角形，（身體遠離杆）
兩腿申直盡大打開到極限，順時針旋轉2-3圈。
9：正V小飛：第四步左腳向右45度擡起，右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形，（身體遠離杆）
雙腿向上擡起平行與地面，繃腿尖，申直雙膝。順時針旋轉2-3圈。
10：左蹲式小飛：第四
領秀鋼管舞步吸雙腿，整個身體在鋼管左側，成座姿。大腿平行于地
面，小腿垂直于地面，順時針旋轉2-3圈。自然落地（左蹲式也是是所有小飛的下法）
11：反飛：前期以直腿小飛方式飛起，胯向右轉，雙腿彎曲，身體在鋼管前側。
下法：左蹲式。
12：反向團身轉：身體站在鋼管的右側，左手抓高，逆時針走管，第三步手腿同時，左手向下，左腳落地，右手向上抓高，左腳蹬地，右腿向上甩起。吸雙腿逆時針旋轉2-3圈。
下法：自然落地，擡臀起身。
接下來的我們複習以上所學技巧，将其串連旋轉。
13：正轉—反轉：當正轉将轉落地面時，右腳點地，站直，左腿打直向左90度，順時針掃腿點地，右腳點地向右45度擡起，成反轉轉姿。
下法：反轉下法。
14：正轉—左勾腳：當正轉将轉落地面時，右腳點地，站直，左腿打直向左90度，右手抓高成左勾腳轉。
下法：左勾腳下法。
15：左勾腳—反轉：左勾腳轉起，将落地時，左腳點地，右腿打直，右手抓高，身體向後仰，成反轉轉姿。
下法：反轉下法。
16：正V小飛—左勾腳：正V小飛轉姿，彎曲左腿，左腳腳踝勾杆，成左勾腳轉。
下法：左勾腳下法。
17：直腿小飛—反轉：直腿小飛飛起，身體向後旋轉，左腿勾杆，右腿由直變彎。成反轉轉姿。
下法：反轉下法。
飛轉
1、單手單腿勾轉：隻手抓着鋼管，身體離管順着正方向走兩三圈，借助轉的慣性，一隻腳膝蓋内側反勾着或正勾着管子轉，這時另一隻腿往後微彎，腰部挺直身體微彎順勢而轉。轉的動作一般在兩到三圈。
2、單手曲腿正轉：隻手抓着鋼管，身體離管順着正方向走圈，借助轉的慣性，一隻腿的膝蓋内側勾着管子下部，另一隻腿的膝蓋馬上挨到管上繼續轉，另一隻腿也可以離管挺直順勢而轉。
3、單手反轉：隻手拿管，順着正方向走圈，借助轉的慣性和腰部的力量把自己整個身體向前抛送出去，身體抛得越遠越高越好，身體回來時千萬不能碰到鋼管，而是和鋼管保持距離向着一個方向轉動，轉的時候全身放松背朝管，雙腿落地時手反拿着管子，雙腿微開跪在地上。上海鋼管舞
4、雙手飛轉：隻手拿鋼管順着正方向走圈，借助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候面朝鋼管，也可彎曲小腿。這種轉法一般轉兩到三圈，也有轉的圈數更多的。
5、全身抛轉：隻手拿管，順着正方向走圈，另一隻手抓住鋼管，雙手同時用力，把身體向着一個方向抛起來，抛得越高越好，身體被抛起來時雙腿向上，并控制身體落下的方向，讓整個身體向一個方繞管而轉，直至轉
7、單腿飛管：隻手抓管，身體離管順着正方向走圈，借助轉的慣性，一隻腳膝蓋内側反勾着或正勾着管子轉，轉穩好放開手，整個身體靠一隻腿轉動，這時臉朝上或朝下。這動作其實是在單手單腿轉的基礎下松手而轉。
音樂要求
鋼管舞激情四射的舞姿，激昂的音樂迷倒了不少人。那種熱烈的場景如果沒有背景音樂的襯托，恐怕也無法擁有如此的魅力。精彩的鋼管舞需要和音樂做到天衣無縫，舞随曲起，曲為舞奏。舞技達到一定程度可以跟着曲子即興起舞，但對于初學者來說，建議以中速曲子為主，隻有把基本的舞步練好之後，速度和樂感就水到渠成，挑戰快節奏的音樂就降低了很大難度。
鋼管舞音樂推薦
1．湯姆瓊斯的"YouCanLeaveYourHatOn"
2.黑眼豆豆的"HeyMama"
3．紅磨坊中的"LadyMarmalade"
4.enigma
5．Eventually
6．Hollywood
7．BritneySpears
8．LoveProfusion
9．布蘭妮whatuseeiswhatuget
10.鋼管舞設備：阿裡巴巴搜索——聊城卓恒物質
溫馨提示
鄒文Jacee:簡單的說：“如果單純的鋼管可以體現力量就像雜技一樣的話”，那加上“舞”字，就要展現出力量與舞美結合的感覺！表演鋼管舞時要有故事，有情節和有内涵，讓人們對于鋼管舞的感覺不是第一印像他們是在玩雜技表演而是知道他們是以鋼管做為道具表現出的另一種舞蹈，讓鋼管舞競技在中國越走越遠，讓更多的中國人喜愛了解并熟悉鋼管舞，讓鋼管舞在中國早日登上更大更好的舞台，這就是我們鋼管舞愛好者最終的願望。
注意事項
一、明确學習目的科學選擇班級
依繁：根據您的學習目的選擇不同的班級，保證良好的學習心态。由于鋼管舞教學并未統一化，不同的俱樂部班級設置以及授課内容存在差異，了解選擇班級也有助于學習好鋼管舞；所以針對學習目的選擇班級，對鋼管舞愛好者來說至關重要。
二、選擇俱樂部可進行鋼管舞課程試聽
依繁：鋼管舞屬于技巧性舞蹈，一般都是教練根據難度系數及授課需要輔助愛好者學習，學習方式須循序漸進方可達到良好效果，學習者可以試聽俱樂部課程，同時也可感受鋼管舞教練授課方式及氛圍，通過比較分辨授課的專業性，可了解是否屬于自己所需。
三、合理安排練習鋼管舞的時間
依繁：進入學習狀态後合理安排練習時間，過度練習體力透支反而适得其反，如果是每天都學習的朋友，可每天将學習及練習時間控制在3-4個小時内，鋼管舞學習不可急于求成，每日練習完畢不可立即躺卧或坐下休息，可進行30分鐘作用放松活後休息；而達到一定水平之後的鋼管舞舞者，可适當加大練習量，可嘗試去完成更完善的鋼管舞表演。
四、堅持到底不可半途而廢
依繁：如果學習者不注重課下練習和溫習，日積月累會造成吃不消的情況，學習結果好壞跟整個學習過程有直接關系，學習過程中養成有問題就問的習慣，保證自己所學動作的标準性；鋼管舞難度是随着學習逐步提升，隻要堅持便可練就一好身手，如果真心喜歡就痛下工夫吧。
五、關于練習鋼管舞時的着裝
依繁：學習期間服裝短褲背心即可，随着動作需要可以更換服裝，皮膚和鋼管間的形成阻力是完成動作關鍵，當然不會造成損傷留疤的情況。靴子前期主要是起到防具的作用，學習者所穿基本是漆皮過膝靴，漆皮和鋼管間也有摩擦力，對初練習爬管的朋友來說事半功倍。
六、鋼管舞減肥需要禁食嗎?
依繁建議：不需要，鋼管舞可以幫助你鍛煉到每個部位，可讓皮膚更加緊緻，身材更加曲線，這是我經過多數人實踐驗證的；當然，不管是任何舞蹈都可以達到效果，如果你想更快體驗苗條身材，首選肯定是鋼管舞了。
七、學習鋼管舞會不會從鋼管上滑落?
依繁：學習鋼管舞的過程是循序漸進的，難度動作須在教練的看護下進行，沒有十足把握不要單獨嘗試。相關幾點需要大家注意：1、不要在疲憊的情況下練習鋼管舞；2、切忌酒後練習；3、保證服裝有利于完成相關動作。
八、注意補充鋼管舞理論知識
依繁：鋼管舞動作基本是依靠慣性，重心以及力臂來控制，如果對力運動原理了解更加更便于學習者掌握，這些内容專業的教練都會在課上講解，也是傳播鋼管舞健身文化的方式，如果你想作為一名健身鋼管舞的推廣成員，那麼你就要惡補功課了。
八項注意
鋼管舞學習的八項注意，幫助鋼管舞愛好者更好的實現學習鋼管舞的夢想。
1.學習目的
建議：根據您的學習目的選擇不同的班級，保證良好的學習心态。由于鋼管舞教學并未統一化，不同的俱樂部班級設置以及授課内容存在差異，了解選擇班級也有助于學習好鋼管舞；所以針對學習目的選擇班級，對鋼管舞愛好者來說至關重要。
2.進行課程試聽
建議：鋼管舞屬于技巧性舞蹈，根據難度系數及授課需要，學習的方式需要循序漸進方可達到良好的效果，學習者可以試聽俱樂部課程，同時也可感受鋼管舞教練授課氛圍。
3.合理安排時間
建議：進入學習狀态後合理安排練習時間，過度練習體力透支反而适得其反，如果是每天都學習的朋友，可每天将學習及練習時間控制在3-4個小時内，鋼管舞學習不可急于求成，每日練習完畢不可立即躺卧或坐下休息，可進行30分鐘作用放松活後休息。
4.堅持到底
建議：如果學習者不注重課下練習和溫習，日積月累會造成吃不消的情況，學習結果好壞跟整個學習過程有直接關系，學習過程中養成有問題就問的習慣，保證自己所學動作的标準性。
5.學習服裝
建議：學習期間服裝短褲背心即可，随着動作需要可以更換服裝，皮膚和鋼管間的形成阻力是完成動作關鍵，當然不會造成損傷留疤的情況。靴子前期主要是起到防具的作用，學習者所穿基本是漆皮過膝靴，漆皮和鋼管間也有摩擦力，對初練習爬管的朋友來說事半功倍。
6.減肥不需要禁食
建議：不需要，學習鋼管舞期間禁止吃減肥藥，注意好補充身體需要的水分，但禁止剛練習後的暴食現象。
7.學習不要擔心受傷
建議：學習鋼管舞的過程是循序漸進的，難度動作須在教練的看護下進行，沒有十足把握不要單獨嘗試。相關幾點需要大家注意：1、不要在疲憊的情況下練習鋼管舞；2、切忌酒後練習；3、保證服裝有利于完成相關動作。
8.合理補充理論知識
建議：鋼管舞動作基本是依靠慣性，重心以及力臂來控制，如果對力運動原理了解更加更便于學習者掌握。
學習鋼管舞的好處
1、可以增強女性自信，提升氣質n
鋼管健身舞深受白領女性的青睐。為什麼白領女性會如此喜愛鋼管健身舞呢?經過與她們的交流得到的答案：她們覺得當在各種風格的音樂中熱情奔放的舞動時，心中感到從未有過的舒暢，而且舞蹈動作易上手，簡單、自然且美觀。學習者并不要求舞者有專業的舞蹈基礎，能很快領悟到鋼管舞的要領與快樂。當在音樂的節奏中起舞時，帶來運動的快樂與藝術的美感，是不言而欲的。而在舞後，生活與工作的壓力也就随之蕩然無存。
2、可以治療很多疾病
跳鋼管舞可以推動人體血液流動、擠壓血管，是簡單的“血管體操”;同時運動肌肉韌帶，有助于保持肌肉總量和韌帶的強度。跳鋼管舞的.時候需要消耗熱量，消耗掉體内多餘的脂肪。很多産後女性，因為産後體重增加，身材變型，自信心受到很大的打擊，容易患産後憂郁症。在鋼管健身舞蹈的學習過程中，她們能很明顯的看到自己的身材一天天苗條起來，加之舞蹈時進行快樂的運動，人自然而然就變得越來越開朗了。n
