位置
是位于胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌。由胸背神經支配。
分類
血液供應主要來自胸背動脈和節段性的肋間後動脈和腰動脈的分支，可以肩胛線為界，線的外側由胸背動脈分支供血，線的内側由節段性動脈供血。
起點
胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋。
止點
肱骨結節間溝，由胸背神經支配。
作用：伸展、 内收、内旋肱骨，攀爬時拉起肢體，并可輔助吸氣。
練習方法
1. 寬握引體向上
引體向上當屬最經典的一個，冠狀面動作，主要鍛煉背闊肌，同時也是發展大、小圓肌的好動作。抓握距離以上升到頂點時小臂能垂直地面為标準。上升過程中身體稍向後傾，因為背闊肌的纖維走向與垂直走向有一定夾角，一定記住：發力方向垂直阻力方向，肌肉才能得到更好發展。
2. 寬握高位下拉
高位下拉作為近固定動作，更穩定，能更集中鍛煉背闊肌，并且非常容易上手。同樣，下拉過程身體稍向後傾，抓握距離以下拉至底點時小臂能垂直地面為标準。
3. 直臂下壓
背闊肌孤立訓練動作，矢狀面動作。還原過程中，在控制不出現嚴重聳肩的情況下，手臂盡量向上伸展，充分拉伸背闊肌。發力過程中，臀部保持固定，臀部的前後擺動會使動作路程變短，影響肌肉收縮。
4. 杠鈴俯身劃船
很多人的必選動作之一，水平面動作，用以發展背闊肌上部寬度。（這個動作有很多種握距和抓握姿勢，在這裡僅以發展背闊肌寬度為例，予以說明）采用正手抓握，握距建議，雙腳與肩同寬站立，雙手大拇指張開頂住腿兩側，向下延伸抓握杠鈴，即是抓握标準，也可以以此标準再向外抓握。
（反手也按此标準走）杠鈴離腿部不要太遠，提拉至腹部中部，過上會練到斜方肌三角肌，過下會練到背闊肌下沿，自己體會。
5. T杆劃船
相比于杠鈴劃船，這個動作重心更靠後，跟個穩定，也更容易使用大重量，矢狀面動作。背闊肌厚度及下半部發展的必選動作。建議減少腿部、腰部爆發力使用，那樣隻不過是在滿足健身房虛榮心。
6. 杠鈴單邊劃船
哪個平面的動作，取決于站位：離杠鈴近，大臂貼近身體，為矢狀面運動，發展背闊肌厚度；離杠鈴遠，大臂展開，為水平面運動，發展背闊肌寬度。相比于傳統杠鈴劃船，這個動作更穩定，并能集中鍛煉一側肌群。
7. 史密斯單邊劃船
由于抓握形式為錘式抓握，動作為矢狀面動作。史密斯機固定了運動軌迹，不用保持杠鈴平衡，所以隻需要專注肌肉收縮就可以。另外建議，抓握位置可稍向後，以提拉起來小臂垂直地面為标準，這樣可以減少肱二頭肌的代償發力，增加背闊肌受力。
8. 啞鈴單邊劃船
也可以上大重量的動作，注意動作不要走形，矢狀面動作。集中攻一側，動作最高點時可以稍稍轉肩加強壓力，下放過程不要利用啞鈴慣性，最低點時稍作停頓，卸掉慣性。
9. 啞鈴斜闆劃船
矢狀面動作，發展背闊肌厚度。斜闆固定住身體，不用保持平衡，專注發力，還原時可弓背以拉長背闊肌，發力收縮時兩側肩胛骨向裡擠壓，整個上背都能得到很好的鍛煉。
10. 窄握引體向上
矢狀面動作，發展背闊肌厚度。發力時身體稍向後傾，還原時控制好肩部，盡量拉長背闊肌，充分拉伸。
11. 反手窄握高位下拉
高位下拉類動作中經典的矢狀面動作，發展背闊肌厚度，對背闊肌下沿有奇效。下拉最後階段手肘盡量向下向後運動，課完美刺激背闊肌下沿。
12. 寬握單邊高位下拉
屬于比較奇葩的動作之一，矢狀面動作。一側發力收縮，另一側被迫拉長，能得到比雙邊動作更好的拉伸效果，發展良好的肌肉韌性。
13. V字把高位下拉
對握式的抓握方式，更夠更容易的募集肌肉發力，但同時還原時也增加了聳肩的可能性。矢狀面動作，發展背闊肌的厚度，同時對上背部其他肌肉也有很好的鍛煉效果，特别是斜方肌中下束。
14. 頸後高位下拉
對于頸部有傷病或者是斜方肌薄弱的人群來說，這個動作屬于高危動作，不要嘗試，其他初學者也要在專業教練指導下進行練習。冠狀面動作，發展背闊肌寬度，同時很好的鍛煉大小圓肌、中下斜方肌以及深層的菱形肌。
15. V字把坐姿劃船
矢狀面動作，繩索拉至上腹部位置，發展背闊肌厚度；繩索拉至下腹部位置，同樣發展厚度，但對背闊肌下沿處形成重點刺激。
16. 橫杆寬握坐姿劃船
将杠鈴劃船坐姿器械上，更穩定。握距按照杠鈴劃船的标準抓握，發力拉至上腹部，發展背闊肌寬度；握距變窄，雙手抓握在兩腿正上方，發力拉至下腹部，手肘貼緊身體擠壓背闊肌，發展背闊肌厚度。
17. 杠鈴架上硬拉
相比傳統硬拉，直接從架上起杠減少了腿部和臀部的發力，強調了上背部，實際上這個動作形式類似于後半程的直臂下壓，而架上起杠的形式讓你可以上一些重量，并且不必擔心平衡問題。
18. 悍馬機反握高位下拉
六屆奧林匹亞先生大賽冠軍多裡安耶茨先生最愛的背部訓練動作，沒有之一。動作從下拉形式完美轉變為劃船形式，這樣的軌迹是其他訓練動作所做不到的，獨特的深度刺激背闊肌，從上部到下部完美發展。
19. 繩索高位劃船
矢狀面動作，集中刺激上背部肌群包括背闊肌上沿、斜方肌中束、岡下肌、大小圓肌、深層的菱形肌，當然還包括三角肌後束。
20. 單邊繩索下拉
高位下拉的另外一個變式動作。掌心向前、手肘展開一側為冠狀面動作，發展背闊肌寬度、還包括大小圓肌一些小肌群；掌心向後或是錘式抓握、手肘貼緊身體為矢狀面動作，發展背闊肌厚度。做動作時盡量減少核心肌肉群代償發力，身體不要大幅度晃動。
輔助結構
1、以3～4個肌齒起自下3～4個肋骨外面。肌纖維斜向外上方，逐漸集中，經腋窩的後壁、肱骨的内側繞至大圓肌的前面，于大圓肌肌腱外側移行于扁腱，止于肱骨小結節嵴。
2、此肌收縮時使肱骨後伸、旋内及内收。拉高舉的上臂向背内側移動。
3、背闊肌受胸背神經支配。胸背神經屬運動神經，來自頸6～8，于腋部由臂叢神經後束分出，後下行與胸背動、靜脈伴行，随血管的分支而分支，在近肩胛骨下角入肌肉，分為内、外側支，外側支在距背闊肌前緣3～4cm向下行走，内側支與肌肉上緣平行向内走行，胸背神經的分支與胸背血管的分支相伴随，外側支較内側支粗大。
4、血液供應主要由胸背動脈提供。胸背動脈由肩胛下動脈分出胸背動脈長度為7.4cm，起點外徑0.2cm，向下越過大圓肌，沿背闊肌前緣深面與前鋸肌之間向下内行，在入肌肉處分為内、外側支，外側支在離背闊肌前緣3cm左右向下行走，支配背闊肌前外側部分的血運及側胸背部的皮膚。臨床上常做背闊肌轉位移植或肌皮瓣移植，以修複上肢、頸部、面部及胸部等處大面積缺損。
相關臨床技術及應用
1、背闊肌皮瓣是臨床最常用的肌皮瓣之一，背闊肌皮瓣因部位隐蔽、血運豐富、切取範圍大、抗感染能力強，是理想的皮瓣選擇。手術時常切取部分背闊肌而非全部肌肉，當利用背闊肌皮瓣進行創面覆蓋而非肌肉功能重建時，由于切取背闊肌的同時将胸背神經亦切斷，因此保留下的背闊肌由于無神經支配也喪失了其功能。近年來，我們根據支配背闊肌胸背神經的解剖特點，切取肌皮瓣時保留了胸背神經的支配，從而保留了未切取部分背闊肌的功能，減少了供區的代價，所移植的背闊肌皮瓣仍有良好的血供。
2、影像學應用
近年來随着多排螺旋CT掃描技術的發展，，CT血管造影已逐漸應用于遊離皮瓣的顯微外科修複。皮瓣切取的關鍵是解剖提供其血供的血管，但由于血管類型變化多，部分肌皮穿支解剖複雜、費時，術前血管蒂及穿支血管的準确定位尤為重要，血管三維重建實現了手術模拟及術前設計。CTA及三維重建的意義不僅在于發現血管變異或畸形，降低手術風險及減少術後并發症的發生，同時通過術前了解血管走行、管徑，達到合理設計皮瓣目的。三維軟件可分割與重建獨立的骨、血管、皮膚、肌肉，重建的圖形可以單獨或組合顯示，便于各結構的觀察測量。
