簡介
溜肩，指肩部與頸部的角度較大，主要原因是肩部的鎖骨和肩胛骨周圍附着的各種肌肉群不發達、無力，使鎖骨和肩胛骨遠端下垂。這是日常中較為常見的一種現象。
定義
溜肩是指人體肩部與頸部的角度較大，如果≤15度就是平肩，≥20度就是溜肩。溜肩是肩關節内收甚至内扣，肩關節雙側外側下垂比較明顯。
溜肩原因
溜肩的主要原因是斜方肌、胸肌太過緊張，而脖子的穩定肌群力量太弱。肩背肌群的肌肉力量薄弱，胸部肌群力量相對較強，前方牽拉使肩關節内收、内扣。
存在問題
習慣性溜肩者可能存在骨盆前傾、後傾、側傾、旋轉、長短腿、陰陽腳等下肢問題。
影響
降低顔值，影響氣質，由于肩部兩側肌肉肌力不平衡，容易引起高低肩、大小臉、兩側胸部不對稱等體态問題。
危害
頸肩部肌肉勞損，肩周炎，頸椎病，脊柱側彎，滑囊炎，肌腱炎。
矯正方法
胸肌按摩：首先伸出手，給自己點個贊；找到胸肌外延，也就是「副乳」的位置；重重按下去，并左右碾壓。
胸肌拉伸：雙手交叉，放在背後，慢慢向下拽動身體；同時胸部向上挺，臉慢慢朝天花闆揚起；注意不要張嘴，不然會弱化頸部肌肉的強化效果。
反向小飛鳥：俯身，保持腰部筆直；伸出雙手，給自己點個贊，雙臂向外打開；全程保持肩胛骨收縮，拇指朝上。每天上班間隙做8～12次，就可以很好地強化脖子後側的肌肉。
下巴後縮：用手按住下巴，稍微用力将頭往後推。非常簡單，用力擠出雙下巴的感覺，慢慢地你可以不借助手，感受脖子後側肌肉發力，用脖子帶動下巴，用力向後頂。
斜方肌拉伸：用右手反向捂住左耳上端，适當用力拉伸脖頸，每次保持1至2個深呼吸，換左手亦然，每組左右各10次。這個動作可有效緩解頸部肌肉疲勞，改善溜肩。
