使用方法
- 雙手握住擴胸器,手臂與肩同高,雙臂用力将擴胸器往身體後方拉至雙臂與身體成一直線，然後回複原狀。雙手握住擴胸器,舉至頭頂，注意手要伸直，然後向下方拉至雙臂與身體成一直線，然後回複原狀。向下方拉時可以将擴胸器拉至胸前，也可拉至背後。仰卧，舉擴胸器至胸前上方，雙臂伸直，将擴胸器拉至雙臂與身體成一直線，然後回複原狀。身體直立，左/右腳踩住擴胸器一側，左/右手握住擴胸器另一側往上提拉，動作就和舉啞鈴差不多。
好處
使用拉力器鍛煉的好處在于：肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂時，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱三頭肌。而隻有在做一些前臂上擡的運動時，如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分鍛煉。此外，前臂上部的主要肌肉肱撓肌，在屈臂動作中也起了不少作用，而通過拉力器側彎舉可以使肱撓肌得到強化。
