名詞解釋
很多人會把專注力理解為是人的一種态度，也有人把它理解為單獨的一項能力。這些種種的理解其實都是片面的。
專注力是認知活動的動力功能。認知活動包括聽知覺、視知覺、記憶、思維、想象、執行、反饋等活動。認知活動得以順利開展的推動力正是專注力。
與注意力區别
注意力也是人進行活動的心理狀态，是先天就有的。專注力不是天生的，需要後天的培養，是一個持續且堅持自控的狀态。
注意力是大範圍的形态，并沒有很明确的指向性和社會功能；專注力是有指向性的，包含了意志自控品質在裡面，同時也具備社會功能性。
影響專注力因素
以下4個方面會直接影響到我們的專注力狀态：
（1）事物本身對我們的吸引程度；
（2）自身與他人在互動中的聯結能力；
（3）自身身體狀态以及情緒狀态；
（4）自身的意志表現。
1、事物本身對個體的吸引程度
人們會對感興趣的東西保持持久的注意力，就是有很好的專注力。
人們在活動的過程中不能保持持久，其中很大的原因，就是活動本身對人們的吸引力不大。比如孩子在學習中不專注，不愛學習，記性不好（也可能包含記憶策略不當），很可能就是他們的學習動力不足，學習對于他們的吸引力不大造成的。而這就需要去改善他們的學習動機。
從另外一個角度來看也是他們是否對于學習有自信、充滿好奇等因素。
2、自身與他人的互動中的聯結能力
也稱之為互動專注力。
有很多父母抱怨：“我在叫我的孩子的時候他總是選擇性的理我，這是怎麼回事啊”
“我的孩子在學校就不怎麼聽老師講課，就是自己玩自己的。”
有些孩子在家很活波，可是在外面就不會和人交流；
有的孩子還表現出較差的規則感。這個規則感跟孩子本身的自我意識發展（我們稱它為規則意識）有較大的關系，一般小孩子到4歲左右就會發展出一定的規則意識，會去配合他人的互動。到7歲一般就會能夠具備換位思考的能力。
而造成這種互動專注力不足的原因，除了先天的遺傳可能會出現的自閉症、多動症、腦癱等疾病外，絕大部分是後天環境造成的，比如非先天的自閉傾向和多動症，都是可以通過改善環境和訓練得到改善的。
這些後天環境的影響包含衆多方面，比如：
（1）漠視型互動。小孩子的需求長時間得不到回應；
（2）多話型互動。父母話非常多，俗稱唠叨，明明幾句話就能說明白的事，硬是可以說半個小時，其中還帶着強勢，小孩子連插都插不上話；
（3）缺失型互動。這樣的情況很多，因為城市發展以及社會的影響小孩子很多時候處于獨自一個人娛樂的模式，缺失了互動性的娛樂，到了學校根本就不曉得怎麼跟老師和同學互動，有的甚至連語言表達和理解能力都出了問題；
（4）攻擊型互動。這一類型的大多數是因為父母的脾氣不太好了，孩子從小就生長在充滿了攻擊性情緒的環境中；
（5）約束型互動。孩子從小對新鮮事物的好奇是他們的天性，但是父母打着保護他們旗号，這不能碰，那不能玩，伴随着吓唬；
（6）高期望型互動。父母總覺得孩子不夠好，期望他能做的更好，小孩子為了赢得父母的喜愛，去适應父母的要求，甚至會用謊言去彌補。如果再加上批評和責備和比較，更是雪上加霜了；
（7）中心型互動。生活一切以孩子為中心，包含溺愛。
等等。。。。
這時我們可能就需要用互動訓練來幫助孩子改善互動專注力了。
3、自身身體狀态和情緒狀态
身體狀态就包含感統能力了，比方寫作業慢，粗心，動來動去，丢筆少劃，左右颠倒等；自身的感統能力的發展不足是導緻這些現象的一部分原因；
而情緒狀态，就是包含了小孩子對于撫養人、老師等人産生的情緒，其中有憤怒的也有恐懼的，也包含小孩子的不自信，畏難，愛表現，誇張表達等等。
4、意志力水平
意志力不建議小孩子很小就去訓練。意志訓練一般用于成人或12歲以後的孩子。比方說冥想，靜坐，堅持做一件事情等等。
提升專注力的方法
1、做感興趣的事。
興趣是最好的老師，對于感興趣的事情，孩子會表現出持久的專注力。找到孩子感興趣的事，并鼓勵他，讓他從中感受到樂趣。如果是學習方面，讓學習的過程更加有趣。
2、加強與人在連接中的互動能力，加強互動訓練。
無論是在生活中，還是在學習中，給予孩子更多的積極回應；高品質的陪伴孩子，多帶孩子接觸人與大自然、動物；給予孩子充分的關注和贊美等；
3、加強自身感覺統合能力訓練。
多帶進行孩子多方位的運動，如打球、跳舞等；加強聽知覺能力訓練：包括聽覺專注力、聽覺工作記憶、精細控制、聽覺加工速度；視知覺能力訓練：包括視覺專注力、視覺工作記憶、精細控制、視覺加工速度，改善易走神現象；加強感覺統合訓練。
4、合理地表達及控制情緒。
人在沒有負面情緒幹擾的情況下，才能更加專注地去做一件事情。成人需要合理地控制自己的情緒，不讓自己的情緒去幹擾孩子，同時也要引導孩子表達情緒，并接納孩子的所有情緒，讓孩子的情緒保持在良性狀态，讓孩子更加專注地去學習、運動、遊戲。
培養孩子自主思考的能力。獨立思考可以提升自主意識水平，意識水平的提高可以有效地提升專注力。讓孩子做他能做到的事情，在生活與學習中體驗到成就感，逐步建立自信。
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圖書信息
書名：專注力：化繁為簡的驚人力量 （寫給“被催一組”最簡明的自我管理書）
書号：978-7-111-42041-5
作者：于爾根·沃爾夫(Jurgen Wolff)
譯者：朱曼
開本：32開
出版時間：2013年.5月
頁數：220頁
出版社：機械工業出版社
内容簡介
整個世界好像串通好了要一緻阻礙你擁有專注力。
每時每刻，你忙于應付外界的各種幹擾。
這種情況下，若你還能取得一星半點的成就，那簡直是奇迹。
要想改變這種手忙腳亂四處救火的情形，
你必須擁有專注力。
從現在開始，認清對你來說最重要的事，
排除一切無關幹擾，專注地投入其中。
你的成功概率将以指數方式增長。
實現你心中真正渴望的目标。
作者簡介
于爾根·沃爾夫（Jurgen Wolff）
作家、演講家和咨詢顧問，著有包括《你的寫作導師》、《做些不一樣的事》以及《創造力，從現在開始》等書，他的文章中充滿各種能使你更具創造力、更富成效的方法和技巧。作者曾為美國、英國以及德國電視台編寫了100多集電視劇，他所編寫的電影《真正的霍華德·斯皮茨》使影星凱爾西·格拉默大放異彩，他的微電視《夜歸人》成就了羅布·洛。他的劇本在紐約、倫敦、洛杉矶和柏林等地上演。
圖書目錄
序
導言
第一部分 找到專注的焦點
第1章 如何專注于至關重要的20%//2
第2章 如何專注于你的第一個目标//13
第二部分 專注策略
第3章 如何專注時間模式以取得成功//32
第4章 如何克服專注障礙//46
第5章 如何專注于已經奏效的事情//59
第6章 如何戰勝拖延//70
第三部分 專注工具
第7章 如何利用“第二自我”策略//82
第8章 如何管理其他人//91
第9章 如何專注于語言以取得非同尋常的效果//100
第10章 如何建立信息專注//117
第11章 如何戰勝堆積如山的文案工作//125
第12章 如何馴服“郵件怪獸”//137
第13章 如何掌控會議和社交//145
第四部分 歸納總結
第14章 如何應對最後期限和多項任務//156
第15章 如何保持新發現的注意力//170
第16章 目标突破經驗//178
第17章 如何有條不紊地實現所有目标//188
