月經例假
月經，又稱月經周期(Menstrual cycle)，是生理上的循環周期，發生在一些具有生育能力的女性人類，育齡婦女和靈長類雌性動物，每隔一個月左右，子宮内膜發生一自主增厚，血管增生、腺體生長分泌以及子宮内膜崩潰脫落并伴随出血的周期性變化，這種周期性陰道排血或子宮出血現象，稱月經。
女性月經
首先必須了解女性的生殖器官結構及其生理功能，才能說明這一問題。
女性的内生殖器官由卵巢、子宮、輸卵管構成。卵巢的主要功能是産生卵子和合成卵巢激素，子宮和輸卵管則是生育器官，卵巢中含有幾十萬個卵泡，每個卵泡中含有1個卵子。青春期之前卵泡基本上沒有功能。到了青春期，在腦垂體前葉促性腺激素的作用下，不成熟的卵泡逐漸發育，同時合成雌激素。當卵泡發育成熟并排卵之後，卵铴壁塌陷，細胞變大、變黃，稱為黃體，它不僅合成雌激素同時還産生孕激素。随着卵巢的變化，子宮内膜受其影響也發生相應的周期性變化。雌激素使子宮内膜增厚，内膜細胞增多、增大，知管變得愈加迂曲，呈螺旋狀，稱為增殖期子宮内膜。
排卵後，由于雌激素和孕激素的共同作用，子宮内膜發生水腫，腺體産生大量粘液及糖原，内膜厚度由1毫米增到6毫米，稱為分泌期子宮内膜。如果此時排出的卵子受精了，則受精卵經輸卵管運送到子宮内發育，稱為妊娠，妊娠組織合成一種絨毛膜促性腺激素，它支持卵巢黃體繼續發育；如果卵子沒有受精，在排卵後14天左右，黃體萎縮，停止分泌雌激素和孕激素，此時子宮内膜中的血管收縮，内膜壞死而脫落，引起出血，形成月經。
因此，月經周期的長短，取決于卵巢周期的長短，一般為28－30天，但因人而異，也有23－45天，甚至3個月或半年為1個周期。隻要有規律，一般都屬于正常月經。出血的時間一般為2－7天，每一次月經出血總量為30-50ml，有人認為月經量多于80ml即為病理狀态。
月經來潮
每次出血的第一天稱為月經周期開始，兩次月經第一天所間隔的時間稱為一個月經周期。一般的月經周期為28～30天，提前或錯後7天都屬于正常範圍。正常情況下，，每次月經的出血時間持續2～7天，每次失血量約為50～100毫升。但是，月經的失血量不易計算，隻能以每日換多少次月經墊來粗略估計，以第2～3天的出血量最多。
月經期由于盆腔器官充血，婦女可以有下腹及腰骶部沉重下墜的感覺，個别還可以出現尿頻、尿急等膀胱刺激症狀及惡心、腹瀉等胃腸功能紊亂現象。但是，在一般情況下這些不适，并不影響婦女的工作和學習。
排卵期
女性的排卵日期一般在下次月經來潮前的14天左右。下次月經來潮的第1天算起，倒數14天或減去14天就是排卵日，排卵日及其前5天和後4天加在一起稱為排卵期。例如，某女的月經周期為28天，本次月經來潮的第1天在12月2日，那麼下次月經來潮是在12月30日(12月2日加28天)，再從12月 30日減去14天，則12月16日就是排卵日。排卵日及其前5天和後4天，也就是12月11-20日為排卵期。除了月經期和排卵期，其餘的時間均為安全期。在安全期性交如不采用避孕藥物和避孕工具，依舊會有懷孕的風險。 安全期月曆因個人體質變異差異極大，因此僅供參考。
排卵期變化
女性的生理周期中，可不僅僅在月經期間才會有一些比較特殊的事情發生。在排卵期，女性同樣也會産生情緒和身體上的種種變化。比如，女性在排卵期最有創造性，對男人更有吸引力等等。
女性在排卵期，由于雌、孕激素含量的波動，機體會出現一些變化。
（1）基礎體溫變化。正常育齡婦女在一個月經周期中，排卵前的基礎體溫較低，排卵後升高。一般兩者溫差可達0.5℃左右，呈典型的雙相型體溫曲線。這種體溫曲線表示卵巢有排卵功能，高、低體溫曲線交界處為卵巢的排卵日期。
（2）宮頸及宮頸粘液。排卵周期中宮頸受雌、孕激素作用，具分泌和啟閉變化。随卵泡發育，分泌雌激素增加，宮頸口松弛開張，粘液量增多，粘稠度最小，清澈透明如蛋清樣，拉力（拉絲度）漸增;排卵後在孕激素影響下粘液分泌量迅速減少、變稠，宮頸口閉合。
（3）排卵痛。為排卵時症狀，大約1/3婦女有排卵痛，疼痛發生在排卵側下腹，為激烈疼痛或持續性鈍痛，持續6-12小時。排卵時由于體内前列腺素的增加，卵泡液腔的壓力增大，卵巢表面要發生破裂使卵子排出，這一破裂的過程對一些敏感的婦女會産生下腹疼痛。
（4） 排卵期出血。為排卵後症狀，通常持續時間2-3天，出血量不多，有時僅表現為白帶略帶紅色。排卵期出血可能是由于成熟的卵泡破裂排卵後，雌激素水平急驟下降，不能維 持正常的子宮内膜生長，引起子宮内膜表層局部脫落，從而發生突破性出血。在出血的同時，可伴有下腹疼痛不适的感覺，一般不需要處理。
排卵期内，除了身體會發生以上變化，行為、情感上也會出現微妙的不同。其實，女性所做的每件事都和女性特質有關，隻不過你并沒有意識到。比如，這段時期你特别愛打扮，對肌肉男情有獨鐘，還總期盼有豔遇……沒什麼好害羞的，這說明你正在排卵期。女性在排卵期會有許多特殊的表現，這些都是女性應該認識到的，這樣 才能處理好自己的身體和情感。一起去看看排卵期會發生哪些神奇的事情。
（5）對男性更有吸引力。有試驗将若幹男性分為兩組，一組是聞排卵期女性T恤的男性，另一組是聞沒有排卵的女性T恤的男性，結果發現，前者男性體内的睾丸激素含量要比後者高。睾丸激素水平高，則發生浪漫求愛的可能性更大。2007年刊登在進化和人類行為期刊上的一項研究發現，夜店的舞女在生育力旺盛時期，得到的小費更多。
（6）聲調更高更愛扭屁股。除了以上所說的形貌和味道方面的變化，研究顯示，女性接近排卵期，聲音會變尖。排卵前和排卵期間，女性音調達到最高有專家正在試圖摸索出音調變高是否更能吸引男性。研究人員還發現了更撩人的現象：排卵期的女性，行走時雖然上身保持防禦姿态，但臀部扭動更大。生育力強的女性穿的衣服更少，也更喜歡出入社交場合。
消費者研究期刊上發表的一項研究成果稱，女人繁殖力旺盛期間，她們會穿戴更加性感的衣服鞋子和首飾。并認為，女性穿戴時尚，并非一定是去吸引男人，也可能是要把其他女人比下去。
（7）最有創造性。這個時段最适合做一些創造性活動，因為這時候你的腦子最活躍。美國科學家的研究認為：随着體内雌激素水平的升高，人的認知能力也随着升高。如果你的周期是28天，那麼你在第12天到第14天時大腦最好用，短時記憶力也最強。把重要的會議和談判都安排在這段時間進行，你的反應比平時更快，工作效率更高。
（8）嫉妒心最強。排卵期的女人最愛嫉妒其他女性。英國研究人員向參試者展示35張女性面部照片。照片着裝為統一黑色工作服，沒有任何裝飾物。之後，研究人員要求參試者對女性照片吸引力按7分制打分。0為“最沒有吸引力”，7為“最有吸引力”。
結果發現，處于生理期12~21天（最容易懷孕的 排卵期）時，女性給其他女性吸引力的打分明顯更低。不過，這種“嫉妒潮”會随着女性排卵期的結束而逐漸退去，之後對其他女性的評價也會轉為正面。在每個月 的排卵期内，女性往往嫉妒其他女性，甚至會貶低其他女性的外貌長相，其目的是為了“打擊别人，擡高自己”，進而赢得最理想男性的關注。
（9）性欲最強。因為這是女人一月中最性感的一周。對于成熟女性來說，她比平常任何時候都更想做愛。這是體内性荷爾蒙充足的緣故。根據美國《愛與情欲》一書中提到的，性激素最能刺激性欲，當女人自然生育能力達到最高時，也是她感覺最性感的時候，受孕的幾率随之增大，因此最需要注意避孕。
（10）更花心。在月經周期中的排卵期和排卵前幾天，女人對其他男人的興趣可能比對自己原伴侶的興趣更大。在這段時間裡，如果遇到魅力比丈夫或男友更大的男性，她們可能會欺騙伴侶，另尋新歡。
推遲原因
月經周期一般為28正負1天。提前或延後都屬不正常範圍，周期長短因人而異。但是如果超出了這個時間，月經本正常的女性一定會擔心。可分為一下四種情況：
懷孕
可在月經延遲7天後，可用“孕早知試條”測試尿液，若為陽性很有可能懷孕，“孕早知試條”呈陰性則反之。但如果是懷孕也會有其它的一些症狀如，惡心、乳房脹痛等。當然最後的辦法是到醫院做B超檢查。
藥物作用
如長期服用避孕藥後内分泌失調，也可造成月經延期。與醫生根據患者反映還發現，新一代胃動力藥嗎叮啉又名多潘立酮也可能引起。由于嗎叮啉不易透過血腦屏障，故被認為其對中樞多巴胺受體無抑制作用。中樞多巴胺受體被抑制，緻使下丘腦釋放因子進入垂體前葉的量減少，故垂體前葉分泌的促性腺激素和促皮質激素等減少，導緻停經及排卵延遲等。
手術引起
如宮腔手術引起宮頸粘連而緻經血瘀留，從而使月經推遲。
其他
如精神緊張、壓力大，環境改變等心理因素，一些影響内分泌的疾病等。都可以引起月經推遲。
專家提示：如果僅偶爾1－2次月經延期，且無其他伴随症狀，則不屬于月經病範疇。當月經周期間隔長達35天以上者稱月經稀發，停經超過3個月經周期稱為閉經。因閉經後不排卵，還可以導緻骨質疏松、子宮内膜增生等問題，必須引起重視。應該立即到醫院進行全面檢查。
經期食譜
小雞炖土豆
材料：1000克雞，500克土豆，15克香菜，50克啤酒，15克白砂糖，5克鹽，15克醬油，2克味精，2克雞精，3克陳皮，10克大蔥，5克八角，10克姜，50克大豆油。
做法：1.先将雞的毛和内髒給去掉，然後直接清洗幹淨剁成塊。接着把雞肉塊放入沸水中燙一下，然後再用清水沖洗幹淨備用。
2.将土豆去皮清洗幹淨，然後切成滾刀塊，接着熱油鍋，把土豆放入油中炸至金黃色，然後再打撈出來瀝幹油份。
3.在鍋裡放入一些植物油，然後再加入一些白糖炒至棗紅色再放入雞塊煸炒。最後放入準備好的調味品，加入适量清水，然後開始炖煮，等水燒開之後，直接使用小火慢慢炖煮，等到雞肉快要煮好的時候，再加入土豆塊，撒上一些香菜即可。
雞肉富有營養，有滋補養身的作用。同時土豆對輔助治療消化不良、習慣性便秘、神疲乏力、關節疼痛、等症有良好效果，還可以降糖降脂，美容、抗衰老等。
生理效果
豐胸
美國醫學專家說，月經第1-3天是豐胸最佳時段，因為這3天影響胸部豐滿度的卵巢動情激素24小時等量分泌，可以刺激乳房脂肪囤積。如果這3天多吃胡蘿蔔、馬鈴薯、大豆類和堅果類食品，豐胸效果将比平時好3成以上。
木瓜是公認的最佳豐胸食品，但醫學專家也強調，隻有在乳酸菌幫助下，人體才能吸收有豐胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。所以想讓胸部更豐滿，不妨給自己DIY一杯木瓜酸奶。
另外，食物中的鈣質也很重要，德國最新調查顯示，鈣元素可以刺激荷爾蒙分泌。你不妨從月經前2天，就開始吃口服鈣片。專家指出，人體每次攝入的鈣低于或等于300毫克時，吸收最好。所以建議你選擇小劑量鈣片，多次服用小劑量的鈣片吸收效果比一次性服用大劑量鈣片更好。
提高記憶力
德國女性健康專家說，女性在雌激素合成過程中，需要一種特殊的芳香化酶，這種酶通過神經傳導，對負責記憶的大腦皮層細胞有刺激作用。芳香化酶的分泌高峰期在生理期最後1-2天，如果想提高記憶力，不妨在生理期末尾，默記英文單詞或唐詩宋詞做腦力鍛煉。
你還可以邊嚼口香糖邊做練習，因為咀嚼會刺激腦部主管記憶的海馬區。更重要的是，咀嚼口香糖可以促進唾液分泌，唾液酶協助芳香化酶一起工作，會讓大腦皮層細胞活性比平時高14%，記憶力也能在對短時間内得到提升。
燃脂
荷蘭運動醫學專家指出，體内荷爾蒙波動對脂肪燃燒很有影響。他們把月經最後2天及月經後1周稱為“燃脂福利期”，在此期間，身體分解脂肪的能力比平時高2成。建議你在這段時間通過适宜運動燃燒身體脂肪，尤其是堆積在腹部的脂肪。對你的健康而言，燃燒脂肪比減輕體重更重要。
建議你在月經最後2天，每天做20分鐘瑜珈、15分鐘快走和幾個簡單拉伸小動作。在月經後1周内，每天做30分鐘以上有氧運動。運動醫學專家推薦，每小時6.5千米快走運動，對燃燒身體脂肪最有效。
快走時注意要腹部用力，想象身體像懸挂在空中般快速行走，這對燃燒腹部脂肪最有幫助，有意想不到的收腹效果。運動後感到腹部緊繃是正常現象，這是腹部脂肪分解必經過程，2-3天後腹部就能恢複柔軟。
注意事項
很多人都以為痛經就是肚子疼，其實除了腹部脹痛、冷痛、灼痛、刺痛、隐痛、墜痛、絞痛、痙攣性疼痛之外，疼痛還會蔓延到腰部、後背、胸口等部位，像乳房脹痛、胸悶煩躁、頭痛頭暈、惡心嘔吐、胃痛腹瀉、也是很多見的。除了生理上的不爽之外，心理也會有一系列的郁悶問題，比如心慌失眠、惡心嘔吐、出虛汗、煩悶暴躁等等。
另外，生理期的前三天盡量不要去洗澡洗頭，此時洗頭會造成頭部的毛孔張開，容易感受外邪。淋浴是可以的，要注意浴室的溫度和水溫。不要食用一些過于寒涼、心燥、溫燥的食物。例如冰激淩和辣椒、羊肉等等。在月經期盡量不要做劇烈的運動和進行性生活。
吃藥
痛經分為原發性痛經和繼發性痛經，前者是生理上不通暢造成的，後者是由不同的生殖道器官病變引起的，無論哪種痛，都應該在醫生指導下用藥。特别是繼發性痛經，如果用藥不當，可能釀成大害。即使是同一種生殖器官疾病引起的痛經，也有不同的病因，也可能在用藥種類、劑量上有很大的差别，不能一概而論。比如說，你朋友的痛經可能與你一樣非常劇烈，但是她可能服用一些消炎止痛片能好，你卻不一定能好，說不定還有副作用。
自動痊愈
許多女性在以前發生過原發性痛經，婚後自然好轉甚至消失了。當她們再次遭遇痛經襲擊，就認為這無關緊要，忍一忍就過去了，過一段時間就自然會好。事實上，原發性痛經沒有器質性病變，大部分可能會自然好轉、消失。而繼發性痛經一般是婚後發生，有明顯的器質性病變。不醫治原發疾病，痛經不但不會好轉，而且會逐漸加重，甚至引起嚴重的并發症。
病變器官
一些患有子宮内膜異位症、子宮肌腺症、盆腔淤血綜合征等難治之症的女性，因痛經嚴重或經久不愈，就想去動手術摘除病變器官，認為這樣一勞永逸。可是，人體每一個器官都有它的作用，生殖器官尤其有各自不可替代的功能，過早摘除，可能會帶來一些隐性的問題。所以，不是到了萬不得已的情況，别要求動手術摘除病變器官。有些疾病雖然難以治愈，但是基本能夠控制病情、減輕甚至消除疼痛症狀。所以，選對方法治療才是關鍵。吃止疼藥絕對是個飲鸩止渴的方法，它除了緩解當時症狀之外，不能治療根本情況，比較适合的方法還是物理治療，比如熱敷。有些溫熱貼隻有巴掌大小，溫度也保持在痛經時感覺最舒适的43℃，同時持續保溫8-10個小時，保證你想痛都難。
