簡介
一種用冷水進行鍛煉或防治慢性病的方法。冷水浴時，因水的導熱性比空氣強28倍，所以冷水對人體刺激較強，使大腦皮層形成一個較強的興奮竈。經過神經—體液的調節，促使垂體—腎上腺皮質系統的功能得到增強，從而提高人體對疾病的抵抗力和免疫力，同時也能增強心髒、血管、呼吸、消化等器官的功能。冷水浴在中國開展較為廣泛，常和空氣浴、日光浴結合運用。
功能作用
舒筋活血
冷水浴是一種利用自然因素鍛煉的方法。冷水浴能提高機體對寒冷刺激的适應能力，當人體一接觸冷水刺激時，皮膚血管急劇收縮，
使大量血液流向人體深部組織和器官；繼而，皮膚血管又擴張，大量血液複又流向體表。這樣，全身血管都參加了舒縮運動。這種血管一舒一縮的鍛煉，可以增加血管的彈性，有利于防治動脈硬化、高血壓和冠心病。冷水浴鍛煉時，由于血液的重新分配和骨髓造血功能的增強，能使血液裡的紅細胞和血紅蛋白增多，從而使人面色紅潤、精力充沛。
美容肌膚
同時，此種鍛煉能使人皮膚彈性增加、皺紋消失，這些都具有顯着的美容作用。
強健内髒
冷水浴還通過加深呼吸、增加膈肌活動度、加大肺通氣量而增強肺功能。通過促進胃腸蠕動，它能有效地改善消化功能；而通過增加熱量釋放、減少脂肪在皮下堆積，能起到減肥作用。冷水浴适用于防治心血管疾病、慢性支氣管炎和肺氣腫、早期高血壓、胃下垂、便秘、高血脂等疾病，還适用于減肥和提高免疫力、健身防衰老等目的的鍛煉。
加強神經
冷水浴能加強神經的興奮功能，讓人洗浴後精神爽快，頭腦清醒；冷水浴也能增強人體對疾病的抵抗能力，素有“血管體操”之稱；冷水浴還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。但并不是所有人都适合冷水浴，皮膚對冷水有過敏症狀及患有高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛的病人都不适用。
生理反應
每次冷水浴時出現的生理反應可分3個階段，即寒冷、溫暖和寒顫。其過程首先是皮下血管收縮，血液向深部組織流動，皮膚溫度下降，散熱減少，心髒收縮有力，血壓略有升高；随後，皮下血管反射性擴張，血流湧向體表，膚色紅潤，自覺溫暖舒适；再後，體溫繼續放散，體内必須加速産熱過程，如果散熱超過産熱，體溫就開始下降，受涼的血液淤滞在皮下，皮膚由鮮紅轉為暗紅，肌肉産生不協調的抖動而出現寒顫。寒顫是體溫消耗過度的信号，所以冷水浴應在寒顫出現之前結束。
有以下五種方法
①冷水洗臉和洗足。在晨起或臨睡前進行。水溫由溫熱逐漸降低，一般由溫暖季節開始。每次先用手摩擦，産生溫暖感，然後浸入冷水，兩足可互相摩擦，每次浸1～2分鐘，擦幹保暖。
②冷水擦浴。先從上肢開始，然後擦胸、腹、背及下肢，用力不宜過大，以免擦傷皮膚。擦浴時間不超過2分鐘，随後用毛巾擦幹，并用力摩擦，使皮膚發紅。擦浴最宜在早晨鍛煉身體後進行。
③冷水淋浴。皮膚習慣冷水擦浴後，可以開始用水杓、噴水龍頭沖淋全身，時間不宜長，最後也用幹摩擦結束。
④冷水浸浴。将身體完全浸在冷水裡，并用手作按摩，幫助皮下血管擴張和靜脈回流，加速血液循環。按摩從末梢部位開始到大肌群再到全身。浸浴從微溫水開始，逐漸降低水溫，并需有淋浴的基礎。
⑤冬泳。經過以上各階段的鍛煉，身體對冷水的适應能力有了一定基礎,可以進行冬泳鍛煉。先在15℃左右的水裡遊泳，這時體溫散失較快。運動量要适當增大，以保持體溫，如感到寒意，就立即上岸。水溫如在10℃以下，遊1～2分鐘就可以了。在冰水裡遊泳極短時間,就能激發全身血液循環加快。出水後動作要快,因皮膚上水份蒸發，可使體溫很快下降。盡快擦幹穿衣後，加強體力活動，使身體暖和起來。入水前要做準備活動，不能帶着寒意下水。
洗浴要點
在時間選擇上，應在早晨為佳，可以全方位的刺激人體機能。使人在每一天都會充沛的精力。
冷水浴最适宜的水溫是20℃。
開始鍛煉時間宜短，2～3分鐘即可，以後逐漸延長到10～15分鐘，一般認為不宜超過15分鐘。如水溫低于20℃則時間應相應縮短，水溫越低，時間應越短。
注意事項
不宜人群
冷水澡并非人人适宜，以下人群在洗冷水澡時就應該“悠”着點：嬰幼兒及60歲以上的老人最好不要洗，女性在經期、孕期不要洗，平時水溫也要避免過低；因長期持續加班或生病而導緻免疫力較差的人，細菌和病毒容易趁虛而入，引起感冒、咽喉炎等疾病；對冷水敏感者也不宜洗，否則會起疹子；高血壓患者洗冷水澡，會使血壓升高，甚至導緻腦血管出血、中風、昏迷等；心髒病患者洗冷水澡，會加重心髒負擔，誘發心絞痛、急性心肌梗死甚至猝死；風濕病、坐骨神經痛患者受冷水刺激會加重局部疼痛，也不宜洗冷水澡。
不宜時間
劇烈活動後不宜馬上進行冷水浴。飯後不宜馬上冷水浴。進行冷水淋浴或遊泳時須做準備活動，應在身體發熱後進行。還有寒冷季節。
其它事項
冷水浴應該循序漸進，堅持不懈，堅持鍛煉才能收到預期的效果。進行冷水浴鍛煉時，要注意自我感覺和體重等變化，如出現身體不适、體重減輕、失眠和食欲下降等，應暫停冷水浴.
風俗習慣
菲律賓冷水浴
早晨一起床就洗冷水澡已是菲律賓人的習慣。一般認為是熱帶氣溫炎熱，容易上火，特别是年輕人，早起冷水洗澡能降火，洗掉了睡夢中的悶熱。潔淨了身體後，換上幹淨的衣服，上班時更顯得精神煥發，潇灑。
上世紀五、六十年代，從中國新來的移民，剛從溫帶的閩南來到炎熱的菲律賓，水土一時還不能适應，容易鬧毛病，還得依老華僑親屬的“不成文”法，一大早就起床洗冷水浴。
初來乍到的新移民，在小農經濟養成的睡懶覺習慣，一時還改正不來。老華僑親人就會催你起床，迫着你洗冷水浴。時間長了，新移民早起洗冷水浴也就成了習俗。一天不洗，還會覺得不習慣，懶洋洋地提不起勁。
日本集體冷水浴
神道教曾是日本的國教，至今仍有很多傳統的祭祀活動，寒冷耐力節用冰水淋浴考驗意志就是其中一項。
冬季用冷水沐浴，是神道教的一種重要儀式，寓意用清水清潔肉體和靈魂，迎接新的開始。
最初，這種儀式是為了考驗少年的身體素質和意志力的，相當于行成人禮。寓意：以一個清潔的開始迎接新的生活，用不畏寒冷的意志去面對長大成人後的各種挑戰。
不過，如今這個儀式已經演變成為人們辭舊歲迎新年的重要活動。另外，所有成年人也都可以參與了。
冷水浴健身法
冷水浴對神經系統和心血管系統有很好的作用，有“血管體操”之譽。能防止感冒、支氣管炎、扁桃腺炎、肺炎等疾病，還能改善皮膚的血液循環，使皮膚柔潤、滑潤、富有彈性，還有助于預防動脈硬化症。洗冷水浴健身要注意：
1、從夏季開始，一直堅持到秋冬季，逐步适應，不要中斷。
2、浴後要将身體擦幹，冬天更須揩幹擦紅。
3、當身體剛接觸冷水時，全身會打顫，屬寒冷期，過一會兒皮膚微紅，感到溫暖舒适，則屬溫暖期，此時應及時出浴，否則将進入寒戰期，會因肌肉劇烈收縮而形成顫抖。隻要浴後感到溫暖、舒适、輕松，即使結了冰也可以堅持冷水浴。
4、身體有炎症，或體溫過高時，則應暫停。
冷水浴對過敏體質的好處
各個年齡段都有很多人有肺咳喘（有些醫生認為是哮喘）伴有咽喉炎鼻炎症狀，這裡讨論的是過敏性引起的慢性病症狀。該類病症，久醫不愈，症狀發作又嚴重影響生活，醫生一般是開抑制類藥物控制病發，其實并沒有治本。
這裡要說的過敏性肺哮喘的原理與冷水浴的關系。肺泡表皮，主要功能是空氣氧氣置換血液二氧化碳的地方，當環境空氣中含有刺激性粉塵氣體時，經過鼻腔鼻涕黏貼過濾後，仍有少量進入肺泡聚集溶入，當濃度達到一定程度，刺激肺泡及支氣管神經乳突，支氣管表面收縮肌條件反射進而收縮，造成支氣管進出氣通道變窄，産生哮喘，人體就會感覺不适。
冷水浴刺激全身，使得體内每個感覺神經（包括肺泡神經）處于打顫收縮擠壓，感覺神經表面微循環加速内循環，繼而帶走溶有刺激性物質的液體，使得感覺神經末梢乳突處在幹淨的體液中，繼續它的偵測任務。經常洗冷水澡刺激，就能保持感覺神經末梢乳突表面幹淨清爽，就不會誤報信号給支氣管收縮肌，從而保持氣管通暢，呼吸自然通暢，哮喘自然消失。
關于熱水澡，冬天洗熱水澡确實讓人感覺舒服，也有很多人認為有利于血液循環，至少感覺上是這樣。但實際是對神經的麻痹，毛孔放開，洗完熱水出來，病菌更容易通過毛孔進入體内，進而發生着涼生病。冷熱交替刺激鼻腔，引起噴嚏，以至于人們傳統認為着涼是獲病的原因。繼而錯誤地認為洗冷水澡容易的病的觀點。
不建議到江河洗冷水，江河流域有太多排放，污染成分很複雜，尤其微生物寄生蟲及卵，不小心感染上條蟲類寄生蟲鑽大腦可就麻煩了。
