基本介紹
雙杠臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。這一動作具有多效應的功能，不同的做法會産生不同的鍛煉效果。
動作要領
1.做這項運動的時候你需要站在雙杠裡。讓自己就位起始位置，用雙臂（手臂伸直）将身體撐于雙杠上方。n2.吸氣，緩慢下降，身體前傾30度左右，肘部微微朝外，直到你感受到胸部有輕微被拉伸的感覺。n3.一旦你感覺到拉伸感，使用胸部的力量讓身體回到起始姿勢，同時呼氣。提示：當你到達動作的最高點時，不要忘記用力擠壓胸部片刻。n4.重複動作至規定的次數。
動作節奏
下放2秒左右，靜止1——2秒，撐起2秒。
另有一個較特殊的練習方式：仰卧撐，對肱三頭肌的刺激極強，可在雙杠或墊上進行。
雙杠臂屈伸是一個雙關節運動的動作，不同的動作要求會對主練肌肉？胸肌和肱三頭肌産生不同的鍛煉效果。
1.握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。
2.上體傾角（側面觀）的選擇：着重練肱三頭肌上體宜後仰，身體呈反弓形，使手臂在體後完成動作；着重練胸肌則宜前傾。
3.上臂與軀幹的夾角（背面觀）：着重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外張，保持兩臂平行；着重練胸肌，下放時則可外張。
另外，自助的方法是：體前放一穩定的高凳，在練習中需要幫助時，收腹擡腿，把兩腳輕放到凳上即可。此法也适合初練者用來降低練習難度。當一組動作能輕松完成12個以上時，就應負重練習，如将杠鈴懸挂于腰部進行練習即為較好的方法。
