鍛煉教程
1、可以鍛煉手腕力量，兩臂向前，手心向上向上彎曲彈簧，然後放松，隻用手腕力。
2、可以鍛煉肱二頭肌，肱三頭肌。
3、可以鍛煉胸肌（用肩部力量）。
4、可以鍛煉手臂力量。
5、鍛煉背部肌肉，兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
使用方法
1．兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。
2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放松。
3．兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放松。
4．站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5．兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
6.追求的是數量不是重量！
注意事項
1.請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固，無松動現象。
2.請選擇适合自己體能級别的臂力器，以免拉傷肌肉。
3.使用時，将臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。
4.使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛煉，以免脫手傷人。
5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。
6.使用時，應勻速的做。
