爬泳:競技遊泳比賽項目-中文百科頻道

曆史

爬泳從古代就開始有人使用了。爬泳在西方競賽裡第一次出現于1844年的一個倫敦的遊泳賽。當時參賽的南美印第安遊泳員使用此姿勢輕松的擊敗了使用蛙泳的英國遊泳員。但是，因此姿勢造成了許多水潑，英國人覺得此姿勢太野蠻了；英國遊泳員繼續在比賽中用蛙泳。

在1870年至1890年期間，英國遊泳員特拉金（John Arthur Trudgen）去南美洲從印第安人那學來了爬泳。（詳細日期不定，大多引用1873年。）但是，當特拉金參選英國比賽時，他錯誤地使用了蛙泳的腿踢動作。此後，他做的雜種姿勢被稱為了“特拉金式”姿勢。此姿勢比蛙泳快，而且受英國人接受，很快成為遊泳主流姿勢。“特拉金式”姿勢後被澳大利亞遊泳員改善，被稱為“澳大利亞爬泳”。雖然受一百多年的更改，常見爬泳姿勢與“澳大利亞爬泳”和原印第安姿勢相似。

技術

技術環節分為：

一、爬泳身體姿勢

二、爬泳腿部技術

三、爬泳手臂技術

四、爬泳配合技術

身體姿勢

遊爬泳時，身體要盡量保持俯卧的水平姿勢。但是為了取得更好的動作效果，頭部應自然稍擡，兩眼注視前下方，頭的三分之一露出水面，水平面接近發際，雙腿處于最低點，身體縱軸與水平面約成3-5度的仰角。爬泳遊進中，身體可以圍繞身體縱軸做有節奏的轉動，轉動的角度一般為35-45度之間。如果速度加快，角度就會相對減少。這種轉動是由于劃臂、轉頭和吸氣而形成的自然轉動，并不是有意識的做轉動。轉動所帶來的好處有以下幾點：

便于手臂的出水和空中移臂，并縮短移臂的轉動半徑。

有助于手臂在水中抱水和劃水，使手臂劃水的最有力部分更接近于身體中心的垂直投影面。

由于臀部随身體輕度的轉動，腿打水時，産生部分側向打水動作，可以抵銷移臂時造成身體側向偏離的影響，維持身體平衡。

便于呼吸。

腿部

在爬泳技術中，大腿動作除了産生推動力外，主要起着維持身體平衡的作用，它能使下肢擡高，以及協調配合雙臂有力的劃水。爬泳腿的打水動作，幾乎與水平面成垂直方向進行，從垂直面看，兩腿分開的距離約為30-40厘米，膝關節彎曲的角度約為160度角。遊進中，腿向上打水時，腳應接近水平；向下打水時，不應超過身體在水中的最低部位。正确的打水動作是腳稍向内旋，踝關節自然放松，向上和向下的打水動作應該從髋關節開始，大腿用力，通過整個腿部，最後到腳，形成一個“鞭狀”打水動作。向下打水的效果最大，因此應用較大的力和較快的速度進行；而向上則要求放松、自然，盡量少用力，并且速度相對要慢。

從腿向上動作開始，當大腿帶動小腿，從下直腿向上移至踝關節、膝關節、髋關節與水平面平行時，大腿稍向上而終止移動，并開始向下打水。當大腿開始向下打水時，由于慣性的作用，此時小腿和腳仍繼續向上移動，而使膝關節彎曲形成一個大約160度角。這使小腿和腳達到了最高點，由于大腿繼續向下移動，而帶動小腿和腳完成向下打水動作。當大腿向下打水到最低點并向上擡起時，小腿和腳與大腿仍保持一個角度，并繼續向下移動打水，直至完全伸直為止，才随大腿向上移動，開始第二個循環動作。

手臂

爬泳的臂部動作是推動身體前進的主要動力。它分為入水、抱水、劃推水、出水和空中移臂等幾個階段，這幾個階段在劃水動作中是緊密相連的一個完整動作。

入水

臂入水時，肘關節略屈，并高于手臂，手指自然伸直并攏，向前斜下方且插入水。注意手掌向外，動作自然放松。

手入水的位置應在肩的延長線上，或在身體的中線和肩的延長線之間（如圖）。入水的順序為：手——小臂——大臂。

手切入水後，手和小臂繼續向前下方伸展，手由向前——向下——稍有向内的運動變為向前——向下——稍向外的運動。

抱水

臂入水後，應積極插向前下方，此時小臂和大臂應積極外旋，并屈腕、屈肘。在形成抱水的動作中，開始手臂是直的，當手臂劃下至與水平面約成15-20度角時，應逐漸屈肘，使肘關節高于手。在劃水開始前，也就是手臂約與水面成40度角時，肘關節屈至150度左右（如圖）。抱水動作主要是為了劃水做準備，因此她是相對放松和緩慢的。抱水就好像用臂去抱一個大圓球一樣。抱水時，手的運動為向後——向下——向外的三個分運動組成。

劃推水

手臂在前方與水平面成40度角起之後方與水平面約成15-20度角止的運動過程都是滑水動作。它分為兩個階段：從抱水結束到劃至與水面垂直之前稱為“拉水”，過垂直面後稱為“推水”。拉水時，應保持高肘姿勢，手向内——向下——向後運動。當拉水結束時，手在體下接近中線，這時，肘關節彎曲的角度約為90-120度角，小臂由外旋轉為内旋，掌心由向内後方方向變為向外。

向後推水是通過屈臂到伸臂來完成的。在推水過程中，手是向外——向上——向後的運動。肘關節要向上、向體側靠近，并且手掌始終要與水平面保持垂直。整個劃推水過程，手掌的運動路線并不是始終在一條直線上和同一平面上，實際上是一個較複雜的三度曲線。從身體的額狀面來看是一個“S”型，從身體的矢狀面來看是一個“W”型。在整個劃水過程中，肩部應配合手臂進行向前——向下——向後的合理轉動，這樣有利于加長劃水路線和加大劃水力量。

出水

在劃水結束後，臂由于慣性的作用而很快的靠近水面，這時，由大臂帶動肘關節做向外上方的“提拉”動作，将小臂和手提出水面。小臂出水動作要比大臂稍慢一些，掌心向後上方。

空中移臂

臂在空中前移的動作是手臂出水的繼續，不能停頓，移臂的動作應該放松自如，盡量不要破壞身體的流線型，要和另一臂的劃水動作協調一緻，并且要注意節奏。在整個移臂過程中，肘部應始終保持比手部高的位置。

配合

爬泳的配合技術分：兩臂的配合技術、兩臂和呼吸的配合技術以及完整的配合技術。

兩臂配合技術

爬泳兩臂的正确配合是保障前進速度均勻性的重要條件，并且還有利于發揮肩帶力量積極參與劃水。根據劃水時兩臂所處的位置，可以把手臂的配合技術分為三種：即前交叉、中交叉、中前交叉和後交叉。一般優秀運動員都采用中前交叉的技術。

配合技術

爬泳技術中的呼吸技術較為複雜，但是它的好壞，将直接影響着劃水力量和速度、耐力的發揮。爬泳的呼吸和手臂的配合為一次呼吸N次劃水（N>2）。吸氣時，頭随着肩、身體的縱向轉動轉向一側，使頭在低于水面的波谷中吸氣。此時，同側臂正處在出水轉入移臂的階段。移臂時，頭轉向正常位置。同側臂入水時，開始慢慢呼氣，并逐漸用力加快呼氣的速度。

完整的配合技術

即呼吸、手臂和腿的配合。因為手臂是産生推進力的主要來源，因此在配合中，呼吸和腿的動作都應該服從于手臂動作的需要。呼吸、手臂和腿的配合比例主要由三種：1：2：2（即一次呼吸，兩次手臂動作，兩次打腿的動作）；1：2：4；1：2：6。也有極少數優秀運動員采用1：2：8的技術。

注意要領

幽靈般的滑行

要掌握好兩臂的配合時機，身體要首先在水中保持好平衡。保持一臂劃水結束與另一臂開始劃水之間的動量平衡能夠幫助運動員得到人難以察覺的在水中“行駛”的能力既在水中不着痕迹地、幽靈般地、毫不費力地滑行。動量的保持加上良好的流線型，是克服阻力的最佳途徑。在劃水時隻有當身體兩側圍繞縱軸保持平衡時，兩臂的配合才能恰如其分。在身體平衡，兩臂配合精确無誤時，運動員就能保持遊進總的動量平衡。其結果就是剛才提到的‘幽靈’般的滑行。記住這句話：“眼睛看得見的用力是徒勞的用力，這種用力是用來跟自己作對的”。

轉動和流線型

頭的位置是非常重要的。頭的位置較高，這樣容易使軀幹和腿下沉，從而造成迎面阻力的增大。現代的爬泳運動員不再使水平面與前額中部齊平，而是使水平面與頭頂齊平。較低的頭部位置使髋關節升高，整個身體與水平面行，使平緩而細緻的水充在身體下方和周圍自由地通過。肩的姿勢對流線型也起着很大的作用。雙肩略向上聳可以使胸部和腹部較平，形成平滑的流線型表面，使水流順利通過。略聳的肩部還加大肩關節周圍的肌肉的活動幅度，使臂部的收縮肌群處于更有利的力學位置，使劃水更有力。但是不能過分強調聳肩動作，否則會造成劃水力量減小以及腰背和髋部降低，從而破壞流線型。

打腿

在打腿的某個階段将兩個踝關節交叉可以起到維持身體平衡和流線型的作用。這個動作能夠防止髋關節在移臂時搖擺，并能使雙腿貼近，始終處于身體截面内。長距離運動員有時候根本不打腿，隻輕輕拖動，這樣可以節省能量，使腿僅起維持平衡的作用。優秀的長距離運動員為減輕疲勞往往控制打腿。有一種理論認為不論采用2次腿還是6次腿，如果比較放松，用有氧強度進行，都能有助于分解乳酸。

輕松而高效打腿的關鍵是使踝關節放松柔。如果能感覺到水流過雙腳的腳趾，就說明踝關節是放松的，雙腳柔軟地交替打水。在速度快時，這個運作就成為有力的鞭狀打水，維持身體的平衡，并在身體截面内快速抽打。隻要節奏和平衡不受影響，打腿的方式可以自由選擇。現代的優秀遊泳運動員的技術不再像過去那麼單一，而呈現出各有千秋的特點。

高肘姿勢

肘部的姿勢在水下劃水階段起着重要的作用。入水時肘不能低于手和肩；劃水的前半部分不能超過手。否則會減小推進力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。

加速劃水

劃水時手臂必須加速，否則是徒勞無功的，幾乎不會産生真正的推進力。當一臂向後加速推水時，另一手以相對較慢的速度入水，并調整手型準備下一次劃水。入水的手臂速度稍慢，以免破壞另一臂劃水産生的動量。