減肥法:減重方法-中文百科頻道

诠釋

針對肥胖豐滿的人來說，即便是對于易胖體質的人，肥胖的元兇依然是生活習慣。贅肉不是生下來就有的，看一看以下最易胖的生活習慣，都占了幾條：

1、晚餐後零食不斷，睡前還在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。

3、吃飯的速度很快，經常邊看電視或者上網邊吃東西。

4、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重。

5、幾乎從來不運動，從一樓到二樓也會坐電梯。

6、每天走路的時間不超過20分鐘。

7、飲食結構中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

8、經常熬夜。

減肥不是短期的内快速的節食以及高強度運動就能成功的。之所以發胖，那是因為生活習慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運動得太少。平時應當多運動，少吃高熱量食物。才能有效的達到減肥效果。

如果想要快速減肥利用醫療手段：吸脂，就是個非常棒的選擇。吸脂減肥高效、快速不反彈。

吸脂減肥，就是利用一個高科技的吸脂儀器與一種專業的吸引管相連，通過皮膚的小切口進入皮下，将局部堆積的脂肪組織吸出，以改善肥胖體型的一種方法。由于從根本上減少了脂肪細胞，所以就不會在反彈發胖。

減肥方法

經絡減肥

經絡減肥的原理和運動減肥的原理類似，都是通過對經絡的刺激，比如說可以用針灸、艾灸、或者是經絡的一些按摩刺激所引起皮下脂肪進行大量的分解，從而達到減肥的一個效果，那麼經常用這個辦法去減肥是不會反彈的，同時建議經絡減肥一定要選準穴位，不要盲目進行刺激，那麼可以到正規的治療中心去進行治療。

建議在經絡減肥後，要多鍛煉身體，增加身體體能那麼這樣的話，就不會影響到什麼了，這個時候會達到很好的一個減肥效果。

磁石減肥

中醫在經絡瘦身方面有其獨特的形式，磁石經絡法，源于中醫名方。就是以黑膏藥添加磁石的形式出現。千百年來，黑膏藥在中醫領域一直發揮着重要作用，是中醫治療形式的靈魂之一。清代著名醫學家吳尚先，強調内病外治理論，即藥效滲透作用于體内，在不傷害腎髒情況下，達到治療的目的。通過磁石在神阙穴（肚臍）的調節功效及黑膏藥的透皮吸收作用，可以激發經氣，通經脈，促進氣血運行，提高腸蠕動力度，增加脂質物質的排洩，消除排便不暢，腹脹等不良現象。

點穴減肥法

也有利用中醫穴位經絡“推腹”的穴位推腹法。通過按摩特定的穴位，調整特定區域的經絡，從而調節五髒功能及内分泌系統等達到減肥的目的，通過點穴可緩減饑餓感，幫助控制飲食。

拔罐減肥法

拔罐減肥也是經絡減肥的一種形式。以祖國的傳統中醫理論為指導，探索總結了經絡學說的精髓，專業通經穴的治療方式，使體内脂肪快速分解，排毒清熱，從而達到降脂消脂的瘦身功效。

針灸減肥法

通過刺激經絡穴位能幫助您改善兩個系統的功能，這兩個系統是：下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質，和交叉耦合-腎上腺髓質。因此，不但使基礎新陳代謝慮加快，還使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多餘脂肪。最後，還能調整、修複和完善人體的自然平衡狀态。

針刺耳穴減肥

耳光是耳朵的穴位，它與身上的穴位一樣，能夠治療很多疾病。

穴位減肥

中脘穴，水分穴，天樞穴，氣海穴，關元穴，水道穴

穴位一：中脘穴，腹部正中線肚臍以上大約4寸處。

穴位二：水分穴，腹部正中線肚臍以上大約1寸處，(按摩水分穴有助于排除體内多餘的水份，避免水腫，并且可以幫助胃腸蠕動，鍛煉腹肌，避免小腹突出)

穴位三：氣海穴，腹部正中線肚臍以下約1。5寸處。

穴位四：關元穴，腹部正中線肚臍下大約3寸處。

穴位五：水道穴，肚臍以下大約3寸處，關元穴左右兩側各向兩旁大約2寸處。

穴位六：天樞穴，肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處以左天樞為重點。

按摩氣海，關元穴能有效地地抵制食欲，有利于腹部脂肪均勻分布，而按摩天樞穴則可以幫助消化。排氣，促進胃腸蠕動，廢物排洩，當然更有利于消除小腹贅肉。

中藥減肥

中藥減肥，副作用很少見，甚至無副作用。一般中藥減肥推薦：

1、枸杞子每日30克，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無禁忌，一般1個月後體重可下降2。6千克。

2、飯前半小時服用大黃片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。

3、幹荷葉100克，山楂250克，浙貝母100克，皂夾(火制)圖克，生大黃50克，陳皮50克，上藥研細末為1療程劑量。每日取幹藥50克，用開水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1個月1療程。

4、茵陳40克，首烏20克，金櫻子30克，黃精30克，生山楂15克，丹參20克，大黃10克，三七粉5克，澤演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。

5、決明子30克，澤演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，飯前半小時服。

6、番瀉葉、桃仁、豬苓、枳殼、黃芪各10克，研末。每次10克，開水沖服，每日1-3次，30天為1療程。

7、荷葉：将荷葉燒了之後研末，收貯備用，每次取适量與水飲調服，每日3次。

酵素減肥

酵素減肥同時，可以多喝開水、也可以适當運動，不影響減肥效果。

酵素減肥的化脂酵素在經期也可正常使用，與平時吃食物藥物沒有沖突。

酵素減肥防反彈的方法。

服用酵能酵素化脂液一周後，早餐前稱重，每周比對一次。除正确飲食外，切忌斷食節食，以免影響改善的長期成效。

每天早晚飯後各服用一支，在服用前要吃水果，加快化脂酵素在體内的作用，以起到靶向催化脂肪的效果，達到減肥的目的。

減肥益生菌

人體内的細菌數量比細胞還多，這也就意味着益生菌這種有益細菌能在整個代謝過程中起很大作用，如果在進餐時補充大量減肥益生菌，它們對食物的消耗将遠遠超過你的身體對食物的利用，你吞下的食物很少會被真正吸收來達到減肥的效果。

美國華盛頓大學的研究人員發現，腸内微生物的組成可能會影響我們的體重，使得有些人總是吃不胖。研究人員指出，人體裡就有一個巨大但不斷變化的微生物群體，它們大多數生活在腸道，其他大部分存在于口腔、食管、胃和上呼吸道。華盛頓大學和斯坦福大學的研究人員在3個健康人的腸道裡發現了至少395種微生物，這些微生物也會參與消化，産生能量。

“有些人腸道中的微生物提供能量的效率比另一些人的強，他們就更容易長胖。”這項研究的負責人戈登認為，食品中的能量成分并不是一個固定值。一杯含110千卡的飲料，其能量可能受到腸道内微生物的影響，有些人會全部吸收，另一些人吸收的可能少一些。如果人們每天吸收的與消耗的熱量相差25千卡，那一年就可能增加或者減少2磅多。

益生菌作為腸道共生菌，可設法改變腸内微生物的組成，可能是改變體重的一個辦法。益生菌或者其他控制微生物的戰略，來降低腸内微生物提供能量的效率，具有調節生物體脂肪代謝水平的能力，通過活菌腸道定殖幫助人們長效減肥并具有改變肥胖體質之功效。

開水泡菇飲

開水泡菇飲甩脂法是食物減肥的一種，其優點為減，肥作用非。常好，且不會對人體造成副作用。

飲食減肥

飲食減肥要提倡“四少”

飲食減肥中提倡的四少，就是少油、少糖、少鹽、少脂肪。

但是從現代營養學的角度看中國菜，有不少品種還是偏甜、偏鹹、偏油膩、偏重脂肪，有着不少的健康隐患。

植物替代減肥法

利用天然植物的消除脂肪特性，來幫助體内分解脂肪，從而降低體重，天然的植物是目前最好的植物替代減肥法，非常健康、天然和高效、每天的适當的服用，都會起到體内脂肪的代謝。

“羊吃草”進餐減肥法

這是一些西方國家流行的飲食減肥新方法。醫學家認為，少食多餐不僅省時間，而且由于空腹時間縮短，可防止脂肪積聚，有利于防病保健，增進人體健康。捷克醫學家通過對布拉格一所學校的研究證實，每天3餐的學生與每天5餐～6餐的學生相比，前者學生皮下脂肪要厚得多。這表明空腹時間越長，造成脂肪積聚的可能就越大，更容易使人發胖。故不吃早餐者，發胖危險更大。

流食減肥

這種在醫學臨床上稱為“禁食”的方法，也稱為"極低熱量餐"減肥法。用這種方法減肥的人，在16個星期或可能更長的時間内完全不吃固體食物，每天隻喝幾杯調味的蛋白質液——總熱量為400千卡～800幹卡的流質，一星期體重就可減掉2公斤～4公斤，此後每周可減2.5公斤左右。據悉，有成千上萬的肥胖者實行流食減肥法後，在短短的16個星期内，就成功地減去25公斤～35公斤的體重。

生理期瘦

所謂的生理期減肥，就是運用生理周期将瘦身分成四期，分别是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，依據身體的機能狀況并配合飲食，以達到減重的目的。

控脂肪量

美國範德比爾特大學減肥中心主任馬丁·凱泰研究認為，過胖的人總是重視控制食物的熱量，其實隻要控制脂肪量而不必少吃，就能達到減肥目的。他所創立的這一減肥新法，旨在減弱"熱效應"，故在減少脂肪攝入量的同時，必須補充攝足蛋白質和碳水化合物，以滿足身體的需要。由于含脂肪的食物比較可口且易飽，剛實行此法時會使人乏味易饑，但堅持下去就會逐漸适應。

早食減肥

法國醫學家在探索飲食減肥研究中發現，在人體饑餓之前提早進食，是一種有效的飲食減肥法。研究者分析認為，胰島素可調節人體内糖類的吸收，同時對食物轉化和脂肪積累起着一定的抑制作用。如果在饑餓之前吃東西，常可控制胰島素的分泌。另外，，正餐前進食，可使人在正餐時食欲大減，從而減少攝人量。

快食減肥

日本九州大學健康科學中心的藤野武彥研究發現，肥胖症患者都處于“腦疲勞”狀态，而"腦疲勞"則是因過剩的應激反應而産生的。為此，讓肥胖者每天都輕松愉快地吃一餐，有助于消除産生應激反應的因素，通過消除"腦疲勞"而減肥。研究者指出，“快食”有條件，即食物味好，就餐環境舒适、有合意的夥伴、有充足的時間。據報道，“一日一快食”減肥成功率高達95．4%。

分食減肥

這是德國營養學家研究提出的一種新式減肥法，它主要是要求減肥者在每一餐進食中，不能同吃某些食物。比如，人們在吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一種蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。究其原因，主要是人體脂肪由多種營養素組合而成，人們在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物，人體也就不會增加脂肪而發胖了。

蔬果減肥

美國醫學家迪農·奧尼什研究認為，多食蔬菜水果有助減肥，因為肉類食品很容易成為脂肪，在人體内儲存起來而使人肥胖。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特别是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，用以大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

提前進餐

美國醫學家羅納·卡迪研究認為，“吃飯時間的選擇，對于體重的增減，要比人體攝入飲食的數巨量和質量更重要。”因為，人體的新陳代謝狀況在一天不同時間内是不同的。一般說來，從早晨起來後，新陳代謝逐漸旺盛，上午8點～12點鐘達到最高峰。因此，減肥者可把進餐時間提前，早飯安排在6點鐘以前，午飯安排在10點鐘左右，即可收到良好的減肥效果。

慢食減肥

這也是日本有關學者研究後得出的結果，該方法是減慢進食速度，以達到減肥的目的。研究着分析認為，食物進入人體後，體内的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發生停止進食的信号。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的信号時，往往已經吃了過多的食物。

吃冷飯減肥

冷飯中有一種獨特的成分——“抗性澱粉”，它不容易被分解和吸收，但同時又能帶來飽腹的效果，從而産生很好的瘦身效果。

如果不習慣食用冷飯，姐妹們完全可以參照日本的飲食方法，選用壽司、紫菜包飯等料理，同樣能起到減肥作用。

食肉減肥

這就是阿特金斯博士開創的低碳減肥法，在國内又被稱作食肉減肥法。阿特金斯認為，想要減肥的話，最好是食用含有蛋白質的食品，但卻不能吃任何碳水化合物食品。他認為控制碳水化合物的營養飲食法比低脂高糖營養飲食法對人體更有益處，并且控制碳水化合物的營養飲食法還有助于改善心髒病及其他病症的病情。他的減肥理論受到廣泛關注并被上百萬的成功減肥人士證實科學有效。

食醋減肥

研究者認為，食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體内的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15毫升～20毫升食醋，在1個月内就可以減輕體重3公斤左右。

六守則

守則一常常縮小腹

守則二端正的坐姿

守則三合身的穿着

守則四保持運動習慣

守則五多喝水

守則六三餐份量遞減

運動減肥

腹部按摩

除了調整飲食外，運動也必不可少。腰部有贅肉，往往腹部也是贅肉橫生。因此可以嘗試腹部按摩消除贅肉。在每晚沐浴後，用手掌從肚臍上方，胸骨下方開始，從上到下推按，按摩的時候要把握好力度。最後圍繞肚臍周圍順逆時針各按摩100次，這個方法一周就見效哦。

呼吸瘦腰

橫膈膜的呼吸可以産生腹壓，有效收緊小腹。橫膈膜位于胸部和腹部之間相隔的肌肉。舉高雙手，使胸部充分張開。吸氣是橫膈膜大幅上揚，呼吸收縮橫膈膜。橫膈膜呼吸可以讓養分送遞身體的各個角落。每天早晚各練習8-10次。

減肥四法

1、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的維生素還可以促進膚質細膩光嫩。

2、不用拒絕肉類。肉類主要是提供能量，對于發胖的作用遠小于糖分。人們往往認為多食肉類會長胖，是錯誤的。

3、嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人發胖的主要成分，是人的營養元素中重要的組成部分，多食會發胖。

4、适當選擇減肥瘦身産品。選擇原則是純植物不含鉛汞等重金屬無副作用的産品。

瑜伽減肥

第一招

伸展脊椎

1、平躺在地闆上，背部着地，膝蓋彎曲靠近胸部，雙臂伸直并與肩在一條線上。

2、呼氣，膝蓋轉向左邊，以自己的舒适程度而定，雙腿靠攏，頭轉向左邊，吸氣，膝蓋回到中間，換到另一邊，重複做。

第二招

促進血液循環

1、平躺于地闆上，背部着地，左膝蓋彎曲靠近胸部。雙手抱住頭部後方。吸氣，擡起肩膀遠離地闆。

2、吸氣，擡起左肩膀靠近左膝蓋，右腿微微擡離地闆。換到另一邊重複做，每邊重複10次。

第三招

增加能量

1、站立，雙腳并攏，肩膀向後靠，伸直背部。

2、吸氣，雙臂伸直越過頭頂指向天花闆；呼氣，放下雙臂自然垂下；重複10次。

瘦身貼減肥

瘦身貼即把藥物成分通過皮膚或穴位吸收進入人體血液，達到減肥目的。漢方神貼采用祖國傳統醫學理論，将祖傳秘方和現代先進工藝相結合，使得藥物的有效吸收率達到99%以上，再配合穴位療法，使體内的脂肪不斷分解、燃燒，油膘、宿便一股腦兒排洩出體外，減肥排毒雙重功效。

減肥運動

運動時間

當講到運動減肥時，幾乎所有的人都會選擇早晨。認為早晨運動不僅空氣新鮮，而且經過一個晚上的休息，人的體力也比較充足，容易帶來更好的減肥效果。

其實，上述的說法是不正确的。且不說早晨空氣的濕度大，空氣中的有害懸浮物多，對人的健康不利。也不說早晨人的血糖普遍較低，不利于運動。單從脂肪的形成來看，選擇晚上運動是有道理的。首先，人的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上從事運動，那麼，就能将體内剩餘的熱量及時消耗掉。否則，經過一夜的運作，脂肪就會在體内堆積起來，日積月累，人自然就胖了。因此，專家認為運動的理想時間為下午4時至晚上9時為宜，而晚上7時至9時則為最佳。晚上運動不僅能消耗當天所攝入的能量，而且還能動用體内儲存着的脂肪，所以說早晨鍛煉效果遠遠低于晚上鍛煉效果。

運動方法

第一個：遊泳遊泳可以消耗大量的熱量，是公認的最好的減肥方法。并且經常遊泳還能起來美容豐胸的作用。更可以鍛煉人的意志。

第二個：走路有人要說我們不是每天都要走路嗎？是的，我們每天或多或少都要走路。但是你要減肥的話，這些是不夠的。你計算過你每天能走多長時間的路嗎？記得是以什麼樣的運動來走的嗎？

走路是最最簡單的減肥方法了。雖然消耗的熱量不夠多，但我們可以通過加長走路的時間，加快走路的速度來增加對熱量的消耗。每天都要走上一個小時。最好是持續不中斷的走。以你最快的速度來走。這樣也是能夠消耗很多熱量的。不光可以減肥鍛煉身體，還可以防冶糖尿病和高血壓。

第三個：跑步跑步是最好的健身方法，它可以調動全身的組織來進行活動。自然也就要消耗更多的熱量，我們不是為了參加比賽隻是為了健身減肥，所以不用跑的太快。以自己可以承受的速度每天跑上半個小時。當然剛開始也許你跑不到半小時，可以慢慢适應，先從10分鐘開始，每天增加一點，最後加到一個小時都可以。跑步可以消耗最多的熱量，讓你減肥更快一些。并能增強心、肺功能，所以讓我們跑起來吧。

第四個：跳繩跳繩鍛煉是一項既簡單又實用的減肥方法，隻需選擇一根合适的繩子及跳繩地點即可。在進行這項運動時，人體的腎上腺激素會分泌得很快，而這種激素又能使新陳代謝得到促進。它能夠增強肌肉和脂肪組織中的活性酶，使脂肪分解。同時，還可使心髒的輸出量得到促進，加大血液循環，而血液循環強度的增加，會促進肝糖原和脂肪的分解，發揮瘦身的作用。

第五個：力量通過練習力量，比如腰腹部、腿及胳膊等局部力量訓練也可以達到瘦身的效果，我喜歡單車運動，它消耗大量的能量，隻要堅持不管是哪種運動，都可以起到減肥的效果。

産後減肥

女性在生完孩子後由于母乳，會讓産後媽媽變的豐滿，産後媽媽的體型也容易變的局部肥胖，産後媽咪可以選擇益生菌減肥法，世界衛生組織定義益生菌是對人健康有益的微生物活菌，人體内共存有300多種益生菌伴随一生，參與人體消化、免疫、代謝多種機體功能，缺乏某種益生菌就會導緻相應健康問題，比如缺乏酸奶中常見的乳酸菌和雙歧杆菌會導緻腸胃問題。東宇生物首席微生物學博士蘇偉志長期研究發現：人體對食物脂肪的吸收受腸道微生物菌影響，其中約氏乳杆菌和副幹酪乳杆菌組合菌株簡菲益生菌數量充足的人就不易吸收食物的脂肪，并能協同生成一種共轭亞油酸分解人體多餘蓄積脂肪。

減肥妙法

将2個番茄+半個奇異果+1條香蕉榨成汁飲用即可，最佳的飲用時間是飯前，飯前飲用才能阻止脂肪在腸道的吸收。由于番茄富含纖維，可以吸收腸内多餘的脂肪，将油脂和毒素吸收；同時，帶點酸甜好滋味的奇異果，幫助消化和美化肌膚，香蕉同樣具有排素，收縮腰腹的作用。

白蘿蔔能夠促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積，盡量減少脂肪在大腿上積聚，因為一旦積聚在大腿上的脂肪要減掉會非常困難。蘋果蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫，西柚的熱量非常低，對人體保健有好處，如果不喜歡這味道可以更改為西瓜，西瓜含有的酸檸檬黃素富含排毒元素，能使鹽分大量排出，同樣有降低水腫的能力。

這榨汁機食譜是将1個葡萄柚榨、3個草莓，半條香蕉，一個奇異果達成汁即可。每天飲用此配搭食譜，葡萄柚含有的特殊酶能将糖分轉化為不容易被吸收的脂肪，同時草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質，它能自然平緩地除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒。

全身篇：

1、橘土豆汁

材料：土豆、生姜、鮮橘

做法：将鮮土豆、生姜榨汁加鮮橘汁調勻。

2、姜橘子汁

原料：橘子2個、鮮姜1塊、蘋果2個。

制作：将鮮姜、橘子去皮，蘋果切成小塊，然後一起榨汁即可。

小編點評：對于第三款，姜、橘子都屬熱性食物，雖然有加入蘋果進行搭配，但是還是建議熱性體質的人最好不要喝那麼多。

3、蘿蔔汁

原料：蘋果1個、胡蘿蔔半個、牛奶150克、蜂蜜少許。

制作：将胡蘿蔔、蘋果洗淨，蘋果去皮去核，然後切成小塊放入榨汁機榨汁，再加入牛奶、蜂蜜拌勻即可。

4、檬蘋果汁

材料：需要1/2個中等大小的蘋果，1/4個檸檬，還可以加上幾小塊胡蘿蔔

做法：将它們放到榨汁機裡，一會你就可以喝到美味的水果汁。

5、葡萄檸檬汁

材料：葡萄150克；檸檬1個；蜂蜜适量。

做法：将葡萄洗淨；檸檬連皮對切為四份；将葡萄、檸檬放入榨汁機内壓榨成汁；倒進杯中加入蜂蜜拌勻即成。

6、梨香蕉生菜汁

材料：雪梨1個；香蕉1條；生菜100克；檸檬1個

做法：

1）、雪梨洗淨去皮，切成可放入榨汁機内的大小。

2）、香蕉去皮切成數段。

3）、生菜洗淨，包裹着香蕉。

4）、檸檬連皮對切為四份，去核。

5）、将所有材料順序放入榨汁機内壓榨成汁。

7、芒果椰子汁

原料：芒果1個、椰子1個、香蕉1個、蜂蜜半匙、可可仁1匙、牛奶150克。

制作：将芒果、香蕉、可可仁放入榨汁機中榨汁，然後倒入椰子汁、蜂蜜、牛奶即可。

8、芹菜汁

材料：芹菜40g～50g、高麗菜80g～100g、柳丁(帶皮)30g、胡蘿蔔與蘋果各150g～200g。

做法：芹菜要包在高麗菜内打成汁。

9、菠菜柳橙汁

材料：菠菜30g～70g、高麗菜80g～100g、柳橙(帶皮)30g～40g、胡蘿蔔與蘋果各150g～200g、菠菜和高麗菜。

做法：菠菜和高麗菜要先切碎才容易打成汁

10、高麗菜汁

材料：高麗菜200g、胡蘿蔔200g、蘋果200g

做法：高麗菜要先切碎，用榨汁機搾成汁早晚各一杯

小編點評：蔬菜中含有豐富的纖維素，對于增加飽腹感很有效。

11、黃瓜猕猴桃汁

原料：黃瓜200克、猕猴桃50克、涼開水200毫升、蜂蜜兩小匙。

做法：黃瓜洗淨去籽，留皮切成小塊，猕猴桃去皮切塊，一起放入榨汁機，加入涼開水攪拌，倒出加入蜂蜜于餐前一小時飲用。

12、西紅柿檸檬汁

材料：西紅柿1個，檸檬1/2個

做法：先将檸檬榨汁待用，再将西紅柿榨汁，然後将它們混合，就可以喝了。

小編點評：西紅柿的對于寒性體質的人減肥很有效，搭配檸檬可以增加口感。

13、菠蘿芹菜汁

材料：取菠蘿1/4個，芹菜1/2段，再加上1/2個西紅柿

做法：将它們依次放到榨汁機裡榨汁

14、柑橘卷心菜汁

材料：柑橘1個，要剝去外面的硬皮。1/4個中等大小的卷心菜，再加上1根香菜

做法：将它們依次放到榨汁機裡榨汁

15、黃瓜汁

黃瓜汁因含脂肪和糖較少，對女性而言，還是款較理想的減肥飲品，飲用黃瓜汁最好不添加任何配料，這樣才能品嘗到黃瓜汁的清甜。

16、番茄汁

以一個番茄汁配半個蘋果榨汁，味道很爽口也很美味，若配上幾片嫩南瓜，一片檸檬片同榨，經常喝點還能起到減肥的療效。

減肥訊息

2007年5月7日--消費者網報導裡（Consumer Reports）有說道，Volumetrics曾研究過最佳的節食計劃；最佳生活節食法（The Best Life Diet）則是最好的減肥讀物。

賓夕法尼亞州大學營養科學系教授Barbara Rolls博士所提出的Volumetrics飲食，是強調所吃的食物“能量密度”低，也就是每份食物的相對熱量比較少，這類食物包括水果、沙拉、以及湯。

最佳生活節食法編者，私人教練核運動生理學家Bob Greene在書中強調運動與提供個人建議，包括食譜與建議的進食表。

為了研究節食計劃，消費者報導的資深計劃編輯Nancy Metcalf與同事們回顧在主要醫學期刊中發表的節食研究，Metcalf的團隊認為除了Volumetrics以外，Weight Watchers、Jenny Craig、以及Slim-Fast等都被評估為“非常類似”。

報告中把eDiets以及Barry Sears的The Zone Diet則是被評為中等，緊接在後的是Dean Ornish的Ornish Diet，排名最後的是Atkin’s Diet。

為了評比節食方面的書籍，消費者報導的員工用自己的标準，同時也會加入營養專家小組的标準；根據消費者報導指出，較新的節食餐沒有加入大型臨床試驗的酸度測試。

除了最佳生活節食法這本書之外，消費者報導将Mollie Katzen與Walter Willett醫師所寫的“Eat， Drink， &Weigh Less”、由Bichael F.Roizen醫師與Mehmet C.Oz醫師所寫的“You On a Diet”、以及David Zinczenko與Ted Spiker所寫的“The Abs Diet”都評估為“非常類似”。

排列在Arthur Agatston醫師所寫的The South Beach Diet以及Connie Guttersen博士所寫的The Sonoma Diet後面，被評為最差的節食書則是Mark Hyman醫師所寫Ultra-Metabolism。評價内容将刊載在六月号消費者報導中。

水果減肥

菠蘿

菠蘿熱量≈120千焦/100克，菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素，16種天然礦物質，并能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁，能有效地分解脂肪。菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。

香蕉

香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排洩時也暢通無阻呢。營養師指出，如果什麼都不吃，隻吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調适。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變弱了，身體發出危險的警報，值得小心警慎的。

葡萄柚

葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，隻因為空腹可能受不了酸度，引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對健康也不是太好。

番茄

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路裡又低(每200克含30卡路裡)，用來減肥比較合适。但番茄除了維他命C外就别無其他營養，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養，平均每餐攝入約600卡路裡;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以将每日的卡路裡保持在1400左右。

蘋果

這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日内隻食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉随尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則随時會營養不良，甚至厭食症。3日後要食粥或菜，等身體适應了至才可開始正常飲食!

一個星期内，前5天每天飲食和平常一樣，第6天減肥者不吃其它食物，而隻吃蘋果，可将事先準備好的1000克蘋果，分成四五份，每次吃一份充當主食。第7天減肥者則要準備750～1000克牛奶（含酸奶），分成8等份，每次隻能喝一份，取代主食，同樣不吃其它食物。

梨

梨的可溶性纖維很多，可以降低血液黏稠度，防止心血管病。梨還含有一定量的山梨醇，是一種天然的甜味劑，不易被人體所吸收，更有助于防止肥胖和有利于穩定血糖。梨是一種低熱量而高營養的水果，一個中等大小的梨隻有100卡的熱量，并且富含維生素C。另外，梨之所以成為減肥佳品，主要源于其中豐富的纖維，平均一個梨中含有5克纖維，這相當于人體每日需求量的1/4，纖維可以幫助腸胃減少對脂肪的吸收，從而起到減肥的作用。