簡介
減肥辦法有很多，在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主，不應該以口服藥物為主。
常用減肥方法有：手術減肥；運動減肥；飲食減肥；中醫減肥；其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才采取的一種減肥方法。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進法。藥物減肥有許多副作用，應盡量避免使用,建議飲茶代替藥物減肥。
基本分類
行為矯正減肥法
行為矯正方法就是針對肥胖者生活中的一些容易形成肥胖的不良生活習慣，制定行為矯正措施，采取自我監督、外界刺激和行為強化等有效實施方法，從而改變和消除不良生活習慣，建立健康生活方式。
藥物減肥法哪些人需要服用減肥藥？n減肥藥隻作為一種減肥的替代方案，隻有控制飲食、運動等完全無效時才可以使用。n一旦服用藥物，飲食也應該加以注意，因為它隻能是一種輔助手段。每個患者個人情況不同，應該在醫生的整體評估之後再服藥。n
手術減肥法
手術減肥法是一種通過外科手術達到減肥效果的方法。常見手術有兩類：胃腸道手術和去除局部脂肪手術。這類減肥需謹慎，風險高。
運動減肥
運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，也需要補充适量的營養，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心髒肺髒負荷不了，或是肌肉關節受傷。
對減肥有比較好作用的茶還有：大麥茶、檸檬茶、綠茶、荷葉茶等。
梅子減肥
被戲稱為明星瘦身“秘密武器”的塑纖果子梅，素有“每天一杯茶，不如每天一顆梅”之稱。這種減肥茶果，如同減肥茶一般的草本植物屬性，口感好，攜帶也方便，可以作為減肥茶的替代品。
科學安排一日三餐與減肥、防肥
人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。中餐在饑不擇食的情況下，吃得又快又多，攝入的量往往超過早、中兩餐的總和反而使熱量過剩，多餘的熱量以脂肪的形式貯存于體内，使身體發胖。許多肥胖人為了減肥往往不吃早飯，尤其是青年女同志居多。不吃早餐适得其反。如果吃夜點就會産生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前四小時以内不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特别注意不要吃酒、肉類食物。
減肥：控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
量飲水或喝湯減肥
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。适量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。
喝咖啡不能減肥
有人認為，咖啡能"刮"油水，多喝咖啡可能有助于減肥，其實不然。第一，咖啡能刺激胃腸分泌，增加食欲。第二，咖啡含咖啡因，能促使血液中的遊離脂肪酸明顯升高，而後者是肝髒合成甘油三酯的原料。第三，人們喝咖啡時常常加糖。所以喜歡喝咖啡的人非但不能減肥，反而會有發胖的趨勢。
體育鍛煉
進行體育運動，增加能量消耗。
對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、遊泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
減肥運動常見項目：
1、遊泳：
資料顯示，水的熱傳導系數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中遊100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。
2、爬山：
夏天爬山減肥效果顯著。城裡豔陽高照燥熱難忍。到郊區去吧，那兒氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。專家說“消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’，爬山就是最好的有氧運動”。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
3、散步：
天熱懶得動的朋友可以散步，不要沿着馬路走，汽車尾氣污染嚴重，去公園或能散步地方。
運動最重要一點是“堅持”。缺少運動的就要注意飲食和飲茶。
中醫減肥
中醫減肥實際上是用中醫的理法方藥對肥胖病人進行治療，而不是傳統意義上的減肥，而且傳統意義上的減肥隻是在舍本求末，為了一時的效果而對身體進行折伐，這種減肥方法所帶來的後果就是肥胖的人瘦下來了，但是身體比以前更加虛弱了，而且脾胃或者腎髒都有了不同程度的疾病，此時人就會變得胃口不好或腎虛，精力不足，而且更糟的是很有再次肥胖的可能。
中藥材：菊花、薄荷、蘆荟、牛蒡、甘草
人群：毒素堆積、複合肥胖
有些女生的肥胖是因為身體循環代謝出現問題，導緻體内毒素無法正常排出引起的。排毒不暢不一定是便秘，身體中的許多循環都是通過血液來完成的，血液中的毒素如果堆積過多就會造成血毒，引發局部浮腫肥胖、痤瘡熱瘡、内火攻心等症狀。因此排毒是減肥過程中重要的一部分，而中藥材中有一些是可以達到很好排毒效果的。
菊花和、甘草和薄荷是能有效清除腸毒血毒的中藥材，而這兩種藥材的不算很寒涼，可以直接沖茶飲用，還有提神醒腦的功效。而蘆荟和牛蒡在清除毒素的同時還可以降低血液中的血糖量，但一般兩者都是搭配起來做成粥品或湯品飲用。
中藥材：山楂、陳皮、茯苓、薏仁、山藥
人群：脾胃虛寒、虛胖浮腫
加入中藥材的膳食被稱為藥膳，在減肥人群中有一部分是因為體質虛弱引起的脾胃運轉不暢，這種類型的人群普遍食欲不振吃得很少，但由于身體熱量轉化率很低，就算是進食很少的食物也很容易堆積熱量引起肥胖。加上身體排毒和代謝能力也很弱，虛胖浮腫的症狀更是明顯。
在中藥材中山楂和陳皮能改善人的腸胃運作，緩解食欲不振口苦難咽的狀況，讓你逐漸恢複健康的飲食促進代謝的旺盛。而茯苓、薏仁、山藥則是促進脾胃功能，讓身體将多餘的熱量和垃圾代謝出去，緩解體内浮腫和虛胖的狀況。這類中藥材适合在煲湯、煮粥時使用，可以當做主食替餐來吃，減肥養生效果非常好。
合理安排三餐
早晚餐偶爾吃營養奶昔，不僅可以幫助控制每天攝入的熱量，同時也非常營養健康，至于新鮮蔬菜，肉類、海鮮則留待中午。午餐吃飽細嚼慢咽，時間控制在15-20分鐘，吃飽不吃撐為宜。
飯後站立半個小時
其實女人發胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
睡前4小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如實在很餓，可以吃一些黃瓜和西紅柿。
每天多喝水
多喝水可以幫助促進新陳代謝，排出體内垃圾毒素，同時也可以美容潤膚。
應該如何科學減肥？
n1、不要盲目使用減肥藥物，沒有一種藥物的減肥是百分之百安全的。n2、減重最好的方式就是控制飲食，增加運動量。n3、單純改變飲食結構不能顯著減重，必須降低總卡路裡的攝入。但是攝入高蛋白的食物，可以減緩饑餓，有助于減少整體卡路裡的攝入。n愛美也是有限度的。n一定要以健康為前提！
方法總結
n1.不可依賴藥物減肥。很多減肥藥都是通過抑制食欲而達到減肥效果，長期使用會營養失衡，同時很多非法減肥藥都含有違禁成分，會危害人的健康。n2.避開高蛋白食物。很多減肥餐中，都會添加大量的蛋白質。需注意，攝入過多的高蛋白質會加重肝和腎的負擔，如果肝和腎本來就不太健康，就更要謹慎了。n3.一定要多喝水。減肥過程中會産生大量的代謝廢物，都要随着尿液排出，多喝水會加速排洩，降低廢物被重吸收。n4. 代餐不是萬能的，不建議長期用。代餐減肥以降低碳水化合物為代價，營養素供應并不全面，長期食用可能會導緻身體缺乏營養。n5.減肥達到預期效果後，應繼續保持健康合理的飲食模式。
