最大心率

在測定最大工作能力和最大耗氧量時，最大心率是一個重要的參考依據。最流行的理論最大心率計算公式為:最大心率=220-實際年齡。

相關的，為了提高心血管系統的有氧耐力水平，運動時心率必須保持在一個正常的範圍内，即靶心率，有氧運動中合理心率範圍=（最大心率－安靜心率）×0.6+安靜心率~~（最大心率－安靜心率）×0.8+安靜心率。如：

段先生：22 歲，那麼他的心率範圍是：(220-22)-68=130; 130x0.60=78; 78+68=146;

(220-22)-68=130; 130x0.80=104; 104+68=172。

段先生的心率訓練範圍就是：146~172