方法
撮谷道：即提肛運動，像忍大便一樣，将肛門向上提，然後放松，接着再往上提，一提一松，反複進行。
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放松，五到十秒後，重複再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。
5.提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們持之以恒的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正确和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。
屈髋提肛運動的效果更好，方法是：
仰卧床上，兩腿交叉上提屈曲髋部（使大腿盡量于腹部貼近），連做20-30次。屈髋時呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。
有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎症消退。
提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢複的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。患肛裂的病人主要由于肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過于松弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導緻痔核脫出和脫肛。肛門疾病術後的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的複發。
鍛煉方法
肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀幹和肢體活動。具體方法介紹如下：
1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放松。如此反複50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放松會陰部肌肉，繼續排尿。如此反複，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓練法：仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，擡高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反複20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰卧位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反複10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夾腿提肛：仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10- 20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸與提肚配合進行。
7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆擡高，同時收縮肛門，持續 5 秒鐘左右，還原。重複5-10 次，每日2 -3 遍。
8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然後雙手叉腰并起立，同時肛門收縮上提，持續5 秒鐘，再放松坐下。重複10-15 次，每日2-3 遍。
9、踞足收肛：采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續5秒鐘，還原。重複10 -15 次，每日2~3 遍。
以上介紹的幾種方法，可根據個人的實際情況，選擇做1-2 種或2 -3 種即可，不必都做，關鍵是要持之以恒，堅持下去，一定會收到預防痔的效果。
此外，還有一般的全身運動及肛門局部物理療法，也能增強肛門括約肌的功能。全身運動如跑步或遊泳，促使呼吸加快，吸氣時肛門上升，呼氣時肛門下降，一升一降必然帶動肛門肌肉運動。利用一些物理療法，如冷水、熱水坐浴，通過冷或熱的刺激，促使肛門直腸部肌肉收縮，可達到肛門運動的目的；如再加上坐浴時在肛周及骼尾下方長強穴做按摩，更能加強肛門括約肌的運動。
功效
提肛運動能改善局部血液循環，改善肛門括約肌功能，預防肛門松弛，對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。方法（坐、卧、站立均可）：
吸氣時，肛門用力内吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位（雙膝跪姿，胸部貼床，擡高臀部）做好提肛運動；則效果更好。
其他功效
提肛強會陰治痔瘡增“性”趣
早在我國明朝就已流行的“養生十六宜”中，提倡人們“谷道宜常撮”，又稱“氣宜常提”。這裡的“谷道”實際上是指肛門。中醫學講，中氣宜升提，便是這個道理。
具體的動作是，吸氣時收腹、迅速收縮并升提肛門及會陰，停頓2—3秒，再緩慢放松呼氣，反複10—15次。經常提肛門有助于升提陽氣、通經活絡、溫煦五髒而益壽延年，并能防治脫肛、痔瘡、陽痿、早洩、遺尿、尿頻等疾病。
經常提肛可約束尿道，緩解尿失禁。尿失禁是很多成年婦女的煩惱，經常做提肛動作，可以增強骨盆底肌肉群的張力，加強尿道的阻抗力，減少膀胱肌肉的過動反應，使約束小便的機能得到恢複和加強。
經常提肛可以活血祛淤，消除痔瘡。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起。提氣縮肛時，對肛周靜脈産生一個排擠作用，能使局部靜脈回流暢通。尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用腹内壓較低的壓力，更有利肛門靜脈血液的回流。
經常提肛可保護前列腺。男性中老年人的排尿障礙約有半數與前列腺肥大有關。提肛動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，以及神經、血管，各器官組織之循環代謝活躍起來，達到緩解前列腺腫大及炎症的作用，對改善排尿困難具有良效。
經常提肛能強壯會陰，提高“性”趣。中年婦女，尤其是經陰道生産的多産婦，胎頭壓迫可導緻骨盆底和陰道肌肉松弛，産傷時陰道擴張或韌帶裂傷會加重上述現象。經常提肛可以使整個骨盆底肌肉群變得堅韌，有利于生殖器官的血液供應，增強性感受能力，進而可提高夫妻性生活的質量，促進家庭和諧。
小兒脫肛防治
——适當做些提肛運動
小兒脫肛即直腸脫垂，是指肛管直腸向外翻出而脫垂于肛門外。現代醫學認為，小兒脫肛與骶骨彎曲度尚未形成有關。其發病高峰多見于6個月至3歲的嬰幼兒。此時，小兒盆腔支持組織發育不全，不能對直腸承擔支持作用，另外，嬰兒期脊髓發育較慢，所以較易發生直腸脫垂。
手術影響
提肛是一種既簡便、又實用的肛門功能鍛煉方法，具有預防和治療肛門疾病的雙重作用，國内外都很提倡該方法。其基本的方法可采用站、坐、卧等多種姿态進行，使用意念及内功，将肛門上提至臍中，做肛門上收的動作，自然呼吸或吸氣時提肛縮腹，呼氣時将肛門放下。此法不受時間和場地等條件的限制，一提一收為1次，每遍20~30次，每日2~3遍。
肛門的收縮與擴張是肛門的正常生理功能，在神經系統的支配下，由内外括約肌、肛提肌等協調共同完成。健康者其肛門收縮有力，擴張有度，既可使較粗而幹燥的糞便排出，又可使肛門緊閉，不緻使稀薄的大便外溢。肛門病手術以後，由于肛門皮膚、括約肌大多受到不同程度的損傷，可出現程度不同的肛門下墜感，甚至不能控制稀便及排氣等情況。
另外，手術後由于疼痛、肛門緊閉收縮、括約肌痙攣、創面的引流不同程度地受到影響，這些因素均不利于創面的修複。如果手術後以及及時加強提肛鍛煉，可以改善局部血液循環，避免和預防組織水腫；減少痔靜脈的淤血和擴張，預防痔瘡的複發；增強肛門括約肌的收縮和舒張能力，減少不完全性肛門失禁；促進創面的引流，避免死腔的積液。
臨床上主張早期進行肛門功能鍛煉，一般可在術後第三天起開始進行，逐漸增加鍛煉的幅度，延長鍛煉的時間。即使痊愈以後，也主張每天堅持進行鍛煉，這樣便可避免和減少肛門直腸疾病的複發。
