首先需要單手能有提起最少60公斤的力其次要有非常強的協調性，你可能雙手做50，甚至100個雙手引體向上，但單手一個也做不了，做此項運動需要極強的背闊肌和單臂力量，之前國外也隻有幾個人上傳了視頻國内還沒有看到視頻的，通常在網上說自己可以的往往都是吹牛的，但是越來越多的人會了這個動作。nn
鍛煉方式
鍛煉部位：斜方肌、背闊肌和肱二頭肌
動作要領：
- 單手用力握住單杠，兩腳離地，身體自然下垂伸直。
2.用背闊肌的收縮力量将身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。
3.然後逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回複完全下垂，重複再做。将身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鈎挂杠鈴片來加重。
