産生背景
早在20世紀50年代，美國婦科醫生阿爾那麗特·凱基爾就發現，增強性愛肌肉的收縮力，可以改善盆腔血液循環，提高女性的性感受力，因此被認為是改善女性性機能狀态最簡便有效的方法。為此，人們把鍛煉這些肌肉的方法稱為“凱格爾鍛煉法”。
訓練方法
著名性學家特列沃爾·科在他的《從性到性》一書中對此進行了專門闡述，并對此項鍛煉進行歸納總結。他指出，此鍛煉法對男女兩性共有的功能是:① 增強性感受能力，改善性機能;②預防和治療膀胱機能減退所出現的排空不充分;③防治在舉重物、咳嗽、打噴嚏、大笑時的尿失禁;④預防便秘。
男性進行鍛煉的具體方法與女性基本相同，即取坐位，然後有意識地收縮和放松這些肌肉，即先做收縮肛門的動作，接着放松三四秒鐘，然後再收縮再放松，交替進行，每次鍛煉重複幾次。對于渴望有着更好生活質量的男性，特别是中年以上男性，堅持每天鍛煉定有收效。
發展狀況
凱格爾鍛煉法現越來越流行，被英國廣播電視台科教頻道權威機構所證實，堅持鍛煉确實對改善男性性功能有非常大的幫助，實驗還證明借用一些器具鍛煉效果更佳。
