冥想訓練

冥想介紹

簡介

冥想這個詞就來源于梵文的DHYANA。在古代把這個詞翻譯成“禅”。冥想課程就是禅的課程。冥想、禅是一種感知狀态。

冥想字面上的解釋：冥，就是泯滅。想，就是你的思維。

冥想就是去除妄想執着,證得原本的如來智慧德相,以達到此身即佛身的真實境地。

《金剛經》說：“凡所有相，皆是虛妄。”

所以通過修行以恢複我們本來如佛一樣的智慧,神通,性德。這就是冥想之一。

冥想是從古代就有的，中國古代道家養身氣功以及佛家的功法都有。注意

人到35歲以後，每天都有10萬個腦細胞要死去，要想使大腦保持年輕，就必須采用科學的運動方式，使大腦經常處于愉快的冥想狀态。冥想是一種身體的放松和敏銳的警覺性相結合的狀态。

好處

冥想有助于注意力的訓練冥想時，人們靜靜地坐着，将注意力集中于自己的呼吸。随着空氣從鼻孔中出入，人們沉浸在自我感覺中。任憑思緒湧入腦海，又輕輕将其拂去，呼吸，拂去。研究發現，這樣訓練冥想三個月，大腦分配注意的能力将得到大大提高。此研究的首席研究者理察德•戴威森是美國威斯康星大學心理和精神病學教授，他說，釋放思緒的能力使得大腦獲得了快速更換所注意的事物的能力，專業的冥想人員比一般人能夠更好的把握快速改變的刺激，例如面部表情的變化。這項研究利用了注意順脫現象。例如，呈現20張圖片，其中連續的兩張間隔隻有半秒鐘。絕大多數人是看不到後面那張圖片的。這是因為注意的分配能力有限，事情發生得太快，大腦來不及對第二個刺激進行反應，意識在某種程度上受到了壓抑。但是，這種順脫現象并不是不可避免的瓶頸，還是有人能夠察覺第二張圖片的存在的。這就需要對注意進行無意識之下的控制。17個被試參加了研究，以前他們沒有冥想的經曆，現在參加為期三個月的冥想訓練，每天持續10到12個小時。對照組每天隻有20分鐘。然後兩組都給予注意順脫測試，請他們判斷埋藏在一系列字母中的數字，同時記錄電生理變化。結果顯示，每個人都能察覺第一個數字，但是短時間冥想組傾向于緊緊抓住第一個數字，并"吊"在上面，這樣就錯過了對第二個的注意。而長時間冥想組對第一個數字注意分配得較少，看到了就放過去了，沒有緊緊抓住不放，這樣就提高了抓住第二個的可能。注意順脫被認為是神經系統的固有特性，很難改變。但此項研究表明，這種固有特性是可以通過練習改變的，注意是彈性的、可以訓練的技巧。一位參加三個月冥想訓練的被試在采訪時說，"我更多的是一個傾聽者，我不會盲目地按照别人說的去做。”

訓練方法

1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意氣相随，不加幹涉，叫随息。

2、數息法：默念呼吸次數，從一到十到百，實者數“呼”，虛者數“吸”。

3、聽息法：兩耳靜聽自己的呼吸聲，排除雜念。

4、觀息法：如觀者一樣，去觀察，體會自己的呼吸

5、止息法：通過以上任何一種方法的習練，久煉純熟，形成一種柔、緩、細、長的呼吸。呼吸細若遊絲，若有若無。稱止息。也叫胎息。

6、禅語入定法：（默念數遍）體會聯想：“獨坐小溪任水流”的意境。

7、松靜入定法：吸氣時默念“靜”字，呼氣時默念“松”字。

8、觀心自靜法：用自己的心去觀看、體察、分析自己的思緒雜念，任雜念思緒流淌，不加幹涉，久則自歸定靜。

訓練舉例

首先要找一個不被打擾的地點和時間。

1.坐直。不要躺下，躺着有可能睡着。

2.冥想之前要禁食。

3.不一定盤腿坐，坐在椅子上也可以。

4.之前沖個澡有助于冥想。

5.不需要點香或者蠟燭，但這麼做可以營造一些氣氛。

6.最好在早上冥想。

剛坐下時，你的腦子可能亂得象一鍋粥。但是，頭腦是可以被馴服，然後集中到一個點上的。一個有用的方法是把注意力集中到一個蠟燭的火焰上。縮小你的視野，排除雜念。一旦分心，立刻轉會蠟燭。你也可以用其他的東西，比如一個小點或者花。關鍵是你要在一段時間内集中注意力于一樣東西。象念經一樣不斷的重複一句話，也有助于集中精神。

當你學會集中精神以後，可以進入下一步：什麼都不想，心無雜念。做到這一點很困難，有一個辦法是：每當有什麼想法鑽進你的頭腦，你要有意識的将它抛出去。過一段時間，你就能學會如何排除雜念。你不再受各種思想的控制，你開始找到真正的自己。