簡介
僵屍舞是由黑龍江省佳木斯市一位退休幹部發明，融合了體育、舞蹈、健美操等多種運動形式，名字聽起來雖然很吓人，但它确是老少皆宜的快樂健身操，簡單好練：兩臂前伸，左腳點地一下、右腳點地一下，雙腳向前蹦一下、向後蹦一下，再連續向前蹦三下，如此反複。專家指出，“僵屍舞”可以活動頸、肩、臂、胸、腰、腹、腿、髋等多個部位，讓關節、肌肉有效地運動起來，有助于治療肩周炎、腰間盤突出等病。
練習方法及功能
第一節上肢運動
兩臂平行上舉，與地面垂直，兩掌心相對。
功能：對頸椎病、肩周炎、心肺疾病有一定的調節、預防作用。
第二節肩部運動
平曲雙臂、擡腳同時聳肩，落腳同時沉肩。
功能：對肩周炎、心肺疾病有調節、預防作用，對肩周炎作用尤為明顯。
第三節體側運動
雙臂前平舉、掌心相對，上體中正，眼平視。以腰為軸，上體向兩側一步一擺動。
功能：對膽囊炎、腸胃疾病有預防、調節作用。同時，對減肥有較明顯的效果。
第四節腰腹運動
做前曲臂後擺臂，即一前曲臂、一後擺臂。
功能：對腰間盤突出、腰肌勞損和腸胃疾病有緩解作用。
第五節肩髋運動
雙臂體前橫曲肘平端與肩同高，雙手握拳，拳面相對，拳心向下，兩小臂及雙拳在一條直線上。
功能：對前列腺和盆腔炎有緩解作用。
第六節伸展運動
做伸展下擺，從自然站立狀态開始，輕盈舒展，利落大方，節奏感強。
功能：對肩周炎、頸椎病、心肺疾病有調解和預防作用。
第七節整理運動
雙手掐腰，虎口向上。側擺髋時重心向一條腿轉移。節奏要均勻。
功能：對心髒病、關節炎、糖尿病有緩解作用。
需要注意
選雙好鞋
不要穿着皮鞋甚至高跟鞋就投入了舞蹈，這樣長時間下去，容易導緻骨盆前傾，腰部後仰，腰背肌就會發生勞損。進一步發展，就會影響頸椎，導緻脖子、肩膀等處血液循環不暢，出現疼痛、酸麻症狀。”因此，跳舞還是選擇一雙旅遊鞋，旅遊鞋的鞋底前部柔軟，有較好靈活性和彎屈性，鞋舌可以保護腳背及伸肌腱，鞋後部稍高起的襯舌可防肌腱炎。
老人跳不能太久
很多老人覺得“僵屍舞”動作簡單，運動量小，多跳一會兒才有效果，因此跟着舞群從頭跳到尾，一些老人在跳舞時會出現心跳、血流加快，呼吸加深等情況，這樣會促使身體釋放大量激素來分解蛋白，補充過度運動的能量需要，加快器官衰老。若超出心髒負荷能力，還會造成心髒功能衰退，反而有害身體健康。
專家建議
由于僵屍舞一般都放較大的音響，噪音比較嚴重，對一些心腦血管疾病的人來說，容易引起血壓升高。長期在這種環境下不利于心情平靜。再加上最近氣溫升高，應注意降溫與合理飲食規律。在跳“僵屍舞”之前應該補足水分，必須測量一下血壓是否正常，如果不正常應盡快吃藥或休息。
