簡介
蛋白質的主要來源是肉、蛋、奶、和豆類等食物,一般而言,來自于動物的蛋白質有較高的品質,含有充足的必須胺基酸。必須胺基酸約有8種,無法由人體自行合成,必須由食物中攝取,若是體内有一種必須胺基酸存量不足,就無法合成充分的蛋白質供給身體各組織使用,其他過剩的蛋白質也會被身體代謝而浪費掉,所以确保足夠的必須胺基酸攝取是很重要的。
植物性蛋白質通常會有1-2種必須胺基酸含量不足,所以素食者需要攝取多樣化的食物,從各種組合中獲得足夠的必須胺基酸。一塊像撲克牌大小的煮熟的肉約含有30-35公克的蛋白質,一大杯牛奶約有8-10公克,半杯的各式豆類約含有6-8公克。
所以一天吃一塊像撲克牌大小的肉,喝兩大杯牛奶,一些豆子,加上少量來自于蔬菜水果和飯,就可得到大約60-70公克的蛋白質,足夠一個體重60公斤的長跑選手所需。若是你的需求量比較大,可以多喝一杯牛奶,或是酌量多吃些肉類,就可獲得充分的蛋白質。
常見食物索引
(每100克食物含蛋白質)
提醒
冬季,天氣寒冷變化無常,因而會導緻疾病的發生,很容易引起感冒發燒。因此,在發燒時的食用高蛋白食物要特别注意:
1、忌吃雞蛋魚瘦肉等高蛋白食物很多人認為發燒生病時吃雞蛋,不但清淡容易消化,而且有營養,對恢複健康有利,但這種做法是不科學的。發燒的病人吃雞蛋,會使機體内熱量增加,因熱量無法散發,如同“火上澆油”會燒得更厲害。
雞蛋所含營養的确豐富,但不宜在發燒期間多吃,尤其是煎荷包蛋或炒雞蛋。這是因為雞蛋主要含有卵蛋白和卵球蛋白,是一種完全蛋白質,99.7%能被人體吸收。進食雞蛋後會産生一定的額外熱量,使機體熱量增高,加劇發燒症狀。同時,也不要吃瘦肉、魚等高蛋白食物。
2、宜吃流質或半流質食物及水果,發燒病人的飲食應清淡、易消化,并含有豐富的維生素,一般以流質或半流質食物為主,如米湯、稀飯、面條、藕粉等,并搭配一些新鮮水果。退燒後,可以食用清雞湯面、菜泥粥等食物。到病情恢複後期可以多補充瘦肉、魚、豆腐等高蛋白食物。