綜述
體育鍛煉是運用各種體育手段，結合自然力(日光、空氣、水)和衛生措施，以發展身體，增進健康，增強體質，娛樂身心為目的的身體活動過程。它是群衆性體育活動的主要形式。對促進人體生長發育，培養健美體态，提高機體工作能力，消除疲勞，調節情感，防治疾病，益壽延年乃至提高和改善整個民族體質，都有重要作用。其特點是群衆面廣，各種年齡、性别、不同職業和健康狀況的人，都可根據個人情況進行适宜的鍛煉。形式與内容靈活多樣，可獨自鍛煉，也可集體進行。
項目
跳繩、 鞍馬、 前滾翻、 跑步、 乒乓球、 籃球、足球
好處
在生理上
1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善 血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利于人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的适應能力。
2. 減低兒童在成年後患上 心髒病,高血壓, 糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入 衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善 神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，并及時做出協調、準确、迅速的反應；使人體适應内外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
在心理上
1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀态，恢複體力和精力；
2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心态，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；
5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長大了。随着人民生活水平和文化素質的提高，“ 愛美之心，人皆有之”，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。
不運動的壞處
世界衛生組織估計,全球因缺乏運動而引緻的死亡人數,每年超過二百萬. 注意：不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發猝死。還有一個重要的情況，如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。
最新資訊
測試賽共設置了10個測試項目，分别是15米繞杆跑、25米×4折返跑、立定跳遠、十字象限跳、坐位體前屈、30秒跳繩、仰卧起坐（女）、俯卧撐（男）、800米跑（女）、1000米跑（男）。活動主辦方、北京市社體中心一級主任科員錢松說：“我們希望通過此類項目測試，幫助市民更直觀地了解自身的速度、力量、協調性等身體素質數據，為大家今後的健身項目選擇提供依據和參考。其次也希望通過每年一屆的測試活動，吸引更多市民參與到全民健身當中來。”
2021年北京市《國家體育鍛煉标準》測試賽是由北京市體育局、北京市總工會主辦，北京市社會體育管理中心及各區體育局、各區總工會共同承辦的大型全民健身活動。本次賽事已連續三年舉辦，作為全民科學健身的重要參考，同時為更好地滿足人民群衆日益增長的健身需求，主辦方在賽事項目方面共計設置了10個市民日常鍛煉必備的體育鍛煉項目。
