基本要求
首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，将身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯，（鍛煉和提高自己的肺活量和底氣），多做做俯卧撐，如果有條件多吊吊單杠、雙杠（能達到高中體育鍛煉标準以上最好）；
五是每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體内因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀态；三是有清掃體内垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特别是多長腱子肉），清晨起床空腹喝水适應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以随便吃。但是晚飯：一是最好要吃點面食（面包、饅頭、面條等）；二是最好吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽（因為晚飯後前兩項都是長肉的條件，但是，吃得太多後可能造成攝入量過多而造成盡長脂肪（肥肉），長腱子肉（瘦肉）少的主要原因）；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者做做仰卧起坐，鍛煉到身體發熱即可，身體适應後再增加活動量；
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。待到身體鍛煉好後，再考慮是否拜師習武為好。
以上各條，貴在持之以恒。隻有堅持每天鍛煉才有可能養成鍛煉的習慣。讓鍛煉成為無意識的，自發的，這樣子事情就會簡單的多。
曆史
在長沙馬王堆3号墓葬裡出土的一幅西漢時期的帛畫《導引圖》中，就有上述各種動作40多種。随着社會的發展，人們越來越重視自我鍛煉身體，參加體育活動的人越來越多，身體鍛煉的内容也越來越豐富多樣。有關科學鍛煉的理論和方法,逐漸成為一種有廣泛社會需要的知識，在體育院、系則成為一門新的課程。
标準
女子評定的标準比男子低一個年齡組，即女子30歲以下者的标準相當于男子30歲到39歲，其餘類推。散步，其主要效用是促進血液循環和新陳代謝以及調節精神。一般安排在起床後，就寝前，工間休息以及飯後進行，要求心境寬闊，步行放松。太極拳。
