簡介
達芬奇睡眠法（Da Vinci sleep），得名于著名畫家達芬奇，相傳他每4小時睡15-20分鐘，這樣一天下來隻睡2小時左右，餘下大把的時間從事創作，而且能保持充沛的精力。這種睡眠方式是由德意志帝國科學家J.S.西曼斯基（J.S. Szymanski）在1918年研究動物的睡眠行為時發現，并發現人類亦有這種睡眠方式。
達芬奇睡眠其實是一種多相睡眠（Polyphasic Sleep），意思是把完整的睡眠時間分割開來。不少迷信這種睡眠法的人都希望通過它來縮短睡眠的總體時間，同時人的精神狀态卻可以和連續睡9個小時的單相睡眠差不多，就可以有更多的時間來工作學習。
基本理論
此理論支持者認為：白天工作，晚上睡覺是正常人采用的睡眠，也叫深度睡眠。單次性睡眠是一天一次睡個夠，這隻有人類和靈長類動物才會的。所謂多相睡眠，就是一會兒醒一會兒睡，狗和貓的睡覺就是一些例子。在日常生活中，單相的睡眠包含數個階段。其中可能有一些不符合數量或比例上的階段，都是自然地發生。但人有時也會多相性睡眠，所以才會打盹和午睡。
人從子宮裡出生，無論誰都是多相性睡眠。那時會不分晝夜地睡16個小時左右。長到3～4個月左右時，就會受周圍環境的影響漸漸變成晚上睡覺、白天工作的作息習慣。但有些人仍保留着每天午睡的習慣。75歲以後深度睡眠幾乎完全消失，剩下的是淺度睡眠和做夢睡眠。人又會再次回到多相性睡眠。而多階段睡眠對于需要輪班工作制的人員來說更為合适。
實驗記錄
史上唯一有所記載的長時間實施了“達芬奇睡眠”的第一個人叫巴克米斯特•富勒（Buckminster Fuller），是一名工程師和設計師。他在1943年的《時代》雜志上發表了自己的長達2年的睡眠計劃。在這段時間裡，他每隔6小時打盹30分鐘，也就是說每天隻睡2小時。最後他的計劃不得不因為他的商業夥伴的極力阻攔而終止，因為他的作息時間和其他人實在太不合拍了。雖然富勒是否嚴格遵守了他所說的睡眠計劃我們不得而知，不過他是有史以來第一個真正報告了成功執行多相睡眠的人。
著名博客作者史蒂夫•帕沃利亞（Steve Pavlina）堅持多相睡眠2個多月，每天累計隻睡3小時，并且在博客上發表自己的睡眠日志。他自曝說開始時很難适應，但到了實驗的後半段身體逐漸适應了這種睡眠周期，在夜晚也能保持清醒的工作狀态。不過到實驗快結束的時候，他試圖減少打盹的次數讓睡眠時間變得更短，卻常常聽不見鬧鐘而直接就睡了6個小時。
科學研究
科學界意見
心理學家伍茲奈克（Piotr Woźniak）認為多相睡眠的方法沒有什麼科學依據，因為人們的大腦根本無法适應“多次打盹”的睡眠模式。腦電波和其他生理指标的研究顯示，人們的生物節律是雙相而不是多相的，這決定了人們的身體總是傾向于一個整塊的睡眠時間。而試圖利用多次短暫的打盹來減少睡眠總量的做法，會讓睡眠不同階段的時間都縮減，擾亂生物節律，最終可能會造成類似睡眠剝奪和睡眠節律紊亂症的負面效果，例如身體和心理的機能減退，焦慮和緊張感增強，免疫功能降低。
伍茲奈克通過觀察參與多相睡眠的人的博客發現，大部分人都必須通過一些“維持性活動”，例如大量飲用咖啡等方式來保持清醒，并且這種多相睡眠對人的學習能力和創造力也并沒有顯示出任何提高和促進。
心理學家對打盹的研究
在有些情況下，人們或許無法保證一次完整的8小時睡眠。這時，有規律的短暫打盹或許可以彌補人們缺失的睡眠。
研究睡眠的心理學家克勞迪奧•斯坦皮（Claudio Stampi）博士曾進行了一項49天的實驗，讓一名年輕人每隔3小時打盹30分鐘，每天睡眠時間加起來差不多是3個小時。他發現大腦在這種多相睡眠中也同樣經曆普通睡眠擁有的慢波睡眠和快速眼動睡眠期，隻不過每個睡眠階段的時間都被縮短。
此外，斯坦皮還在《工作和壓力》期刊上發表了一項田野研究，表明在連續工作、無法實現正常完整睡眠的狀态下，周期性的打盹能讓人們彌補由于睡眠剝奪帶來的認知功能下降。不過，在他的實驗中，無論怎樣的多相睡眠策略也都無法讓人們達到和正常睡眠一樣的精神狀态和認知表現。
因此，他在《為什麼我們打盹：進化，時間生物學，多相和超短波睡眠的功能》一書中總結，當睡眠剝奪不可避免時，系統的短時間打盹可以在一定程度上保證人們的最佳狀态。但他并不提倡将多相睡眠當做一種生活方式，因為如果想要通過多相睡眠來增加工作時間，睡眠的質量和數量必然會受到嚴重影響，長期下去隻會産生類似睡眠剝奪的症狀，也根本無法提高創造力。
軍方研究
多相睡眠的方式引起了軍方的高度重視，因為戰時突發狀況多，如果能運用多相睡眠來保持充沛的精力将是個不錯的解決方法。根據美國軍方關于克服疲勞的研究報告，要采取多相睡眠，每個人每次打盹的時間應當保持在至少45分鐘，多于2小時則更好。總的來說，如果單次打盹的時間較短，則打盹的頻率應當增加，總體要保證每天8個小時的睡眠時間。
美國國家航空和航天管理局也同樣對打盹進行了研究，因為航天員也常常由于緊張而無法保證8小時的充足睡眠。賓夕法尼亞醫學院的教授進行了這項對睡眠時程的研究，控制“錨睡眠”也就是基礎睡眠時間在4-8小時，而打盹的時間在0-2.5小時不等。他發現，長時間的打盹更有利于認知功能的發揮。被試的基本的警覺性和工作記憶任務上的表現都因為打盹而有所提高。不過，白天的打盹對工作有益，但晚上如果打盹而不是正常的睡眠則會引起睡眠後遲鈍這樣一種睡眼惺忪的狀态。
這些研究都顯示，為了應對一些特殊情況，合理安排多相睡眠的時間和方式或許可行，但無論如何也不可能讓總睡眠時間縮短到僅僅2個小時。
不良影響
根據參與者的經驗，人們需要花大概一個星期去适應這種睡眠法。一個正常的睡眠周期是90分鐘，在一個周期中，REM睡眠（眼動睡眠）發生在晚期。REM睡眠是所有睡眠階段中最重要的，在REM睡眠當中，人們會做夢，當一個人被剝奪REM睡眠時，人體會産生很多負面的結果。
達芬奇睡眠法要求人的身體學會在一睡着就進入REM睡眠，而不是讓它發生在周期的後面。所以在第一個星期，會感到睡眠不足，因為身體正在學習适應短睡眠周期，但是在适應期過後，實驗者會感到很正常，甚至比原來還要更好。
注意事項
人們的大腦結構及運轉模式有所不同，達芬奇睡眠隻對少數人有效，達芬奇其本身就是人類史上絕無僅有的曠世奇才，那麼神經系統調節有别常人，這也正是嘗試改方法大都失敗的原因。如果盲目嘗試，達芬奇睡眠會破壞人體的晝夜規律，導緻身心疲倦、焦慮緊張、免疫力下降等不良反應。
對于青少年來說一天一個半小時的睡眠肯定是遠遠不夠的，如果睡眠不足，腦細胞就會處于混亂狀态，智力得不到恢複，注意力難以集中，進而影響思維和記憶力，反而降低學習效率。而且睡眠還有一個過程，并非想睡就睡，想醒就醒，15分鐘也很難進入深睡眠狀态，睡眠質量無從保證。因此，學生每天應保持6-8小時的睡眠時間。因此，醫學專家認為，這種方法肯定不适合大多數人，若達芬奇真能堅持如此睡眠，隻能說是個奇迹。
建議
對于達芬奇睡眠法的效果，取決于個人。
人們的大腦結構及運轉模式有所不同，達芬奇睡眠隻對少數人有效，達芬奇其本身就是人類史上絕無僅有的曠世奇才，那麼神經系統調節有别常人，這也正是嘗試該方法大都失敗的原因。
如果盲目嘗試，達芬奇睡眠會破壞人體的晝夜規律，導緻身心疲倦、焦慮緊張、免疫力下降等不良反應。
達芬奇創造的這種睡眠法，我們隻要在一天時間内保證90分鐘的睡眠時間就會使得我們精神抖擻，對于青少年而言，若是一天隻休息這麼就，會使得腦細胞處于混亂狀态，會大大影響到智力發展，注意力難以集中，思維能力和記憶力也會大大下降，學習效率也會大大降低。而且睡眠還有一個過程，并非想睡就睡，想醒就醒，15分鐘也很難進入深睡眠狀态，睡眠質量無從保證。因此，學生每天應保持6-8小時的睡眠時間。這種睡眠方法不适合大多數人，若達芬奇真能堅持如此睡眠，隻能說是個奇迹。打盹，隻能是睡眠的補充。
在有些情況下，人們或許無法保證一次完整的8小時睡眠。這時，有規律的短暫打盹或許可以彌補人們缺失的睡眠。研究睡眠的心理學家克勞迪奧·斯坦皮博士曾進行了一項49天的實驗，讓一名年輕人每隔3小時打盹30分鐘，每天睡眠時間加起來差不多是3個小時。
他發現大腦在這種多相睡眠中也同樣經曆普通睡眠擁有的慢波睡眠和快速眼動睡眠，隻不過每個睡眠階段的時間都被縮短。此外，斯坦皮還在《工作和壓力》期刊上發表了一項田野研究，表明在連續工作、無法實現正常完整睡眠的狀态下，周期性的打盹能讓人們彌補由于睡眠剝奪帶來的認知功能下降。不過，在他的實驗中，無論怎樣的多相睡眠策略也都無法讓人們達到和正常睡眠一樣的精神狀态和認知表現。
因此，他總結稱，當睡眠剝奪不可避免時，系統的短時間打盹可以在一定程度上保證人們的最佳狀态。但他并不提倡将多相睡眠當做一種生活方式，因為如果想要通過多相睡眠來增加工作時間，睡眠的質量和數量必然會受到嚴重影響，長期下去隻會産生類似睡眠剝奪的症狀，也根本無法提高創造力。
