菜品特色
莜麥是一年生草本植物。生長期短，成熟後子實容易和外殼脫離，磨成粉後可食用，就叫莜面，也叫裸燕麥面，又叫莜麥面，這種植物的子實也叫莜麥。由莜麥加工而成的面粉。經過精細制作成為食品。莜面的營養成份是其它面粉營養成份的七倍以上，可與精面粉媲美。
另外，莜面還是一種很好的保健食品，有助于減肥和美容。隻是莜面不容易消化（晚餐最好不要多吃），每頓量要少吃。莜面是河北省張家口市、山西省北部大同盆地地區以及内蒙古土默川平原及陰山山地、烏蘭察布市南部的特色食品，主要生長在無霜期短的山地區域。
産地分布
制作方法
莜麥的最大特色是它的做法。所謂“三生三熟”，就是說，從生莜麥到做成能吃的莜面制品，要經曆三次生三次熟的過程。
一生一熟
莜麥收割下來，拉到場上脫粒，脫下來的籽粒自然是生的，不能吃。這就是“一生”。要将莜麥磨成粉，須先将麥粒炒熟。支一口大鐵鍋，将脫好的莜麥倒入鍋内，下架文火，用鍋鏟徐徐翻動，頗類似于街頭的糖炒栗子。等到莜麥粒炒到黃熟微焦，飄出香味，這就成了“一熟”。
二生二熟
将炒熟的麥粒磨成莜面，這就又成了生的了。這就是“二生”。莜面粉從外觀上看，除了顔色略暗外，和普通小麥磨成的面粉沒什麼大區别。當地老鄉家習慣用木制的面櫃貯藏面粉。這種面櫃外漆大紅漆，放在屋子裡十分搶眼。北方人家陳設簡單，屋裡一大半是炕，所以面櫃就是最主要的家具，家境的好壞，從面櫃的大小和光鮮程度一眼可看出。莜面粉在吃的時候，要先和成面，而最特别的是，和面時不能用涼水，得用開水（當地人叫滾水）。舀适量的莜面粉在面盆裡，兌上一半的滾水，就可以和面了。由于是滾水和面，所以這就成了“二熟”。
和好的面，要趁熱制成莜面制品上籠屜去蒸。莜面制品形式多種多樣，最省力偷懶的，是用一個木制的壓榨機，将面團擠壓成許多條面條，這叫做“壓饸饹”；講究一點的，用手将莜面團在案闆上搓成細細的面條，稱之為“莜面魚魚”。這種魚魚，一般人一次隻能用手搓一根，而最能幹的主婦能兩手同時操作，且一手能搓兩三根魚魚。最常見的制作方法是做“莜面窩窩”：捏一小團莜面，在一塊巴掌大，象搓衣闆那樣斜擱着的上釉陶闆上用右手這麼一推，左手拈起一揭，掀起一片薄薄的莜面片，然後就勢在手指上繞成筒狀，豎着立在籠屜的紗布上。許許多多這樣的圓筒一個挨一個立在一起，就形成狀似蜂窩的莜面窩窩了。
三生三熟
不管是饸饹，魚魚還是窩窩，又成了生的了（三生）。接下來就是添水加柴，燒火猛蒸。當蒸籠中白煙升騰，屋中彌漫着莜面那特有的氣味時，莜面蒸熟了（三熟）。這時，莜面才真正能吃。
美食
莜面饸饹
将莜面面粉用溫水和成面團，如果家裡有壓面條的機器，将做好的面條上籠屜蒸熟，然後就可以沾自己喜歡的作料吃了。
莜面窩窩
做這個需要一定的技巧，揪一個小面疙瘩，然後放在鐵皮上，用手掌一搓就成一個小面片了，揭起來，順勢在手指上一繞，就成一個卷兒了，把它立在籠屜上，做完一籠後就可以上過蒸了，吃法和莜面條一樣，都是沾料吃。
吃莜面很重要的一點就是作料，正宗的作料有泡菜湯、豬肉湯、雞湯等等，還有一種就是用醋、香油、鹽、味精、蔥花、香菜調制成的湯，用莜面沾着吃，很可口。
涼拌莜面
将莜面加熱，切開，加入調味品即可。
莜面魚魚
揪一小疙瘩和好的面，放在掌心，雙手合攏将面團搓成倆頭兒尖，長寸許。吃法和莜面窩窩，莜面饸饹面一樣。
莜面卷
莜面卷是一道經典的面食名吃，此面鮮鹹酸辣，誘人食欲，如配上綠豆小米粥，即是夏令佳品。屬于山西高寒地區民間的主要家常面食。著名歌唱家郭蘭英演唱的山西民歌中有“交城的大山裡，沒有那好飯菜，隻有莜面卷，還有那山藥蛋”，生動地描述出山區人民的食俗風情。莜面卷這種山區普通的雜糧便飯，距今已有1000餘年的曆史。
炒莜面
炒莜面是将莜面窩窩切成塊狀，加蔬菜翻炒。廣泛流行與内蒙古、山西、陝西北部、河北北部等地。鍋裡放入食用油，油開放入蔥、姜、蒜爆炒，加入适量配菜加入調味品，炒至七分熟，将莜面切開放入，菜熟即可。
營養價值
據中國醫學科學院衛生研究所綜合分析，中國裸燕麥含粗蛋白質達15.6%，脂肪8.5%，還有澱粉釋放熱量以及磷、鐵、鈣等元素，與其它8種糧食相比，均名列前茅。燕麥中水溶性膳食纖維分别是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍。燕麥中的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸都比較豐富，特别是維生素E，每100克燕麥粉中高達15毫克。此外燕麥粉中還含有谷類食糧中均缺少的皂甙(人參的主要成分)。蛋白質的氨基酸組成比較全面，人體必需的8種氨基酸含量的均居首位，尤其是含賴氨酸高達0.68克。
1．莜麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經常食用，即可對中老年人的主要威脅——心腦血管病起到一定的預防作用；2．經常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效；3．燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便幹，容易導緻腦血管意外，燕麥能解便秘之憂；4．它還可以改善血液循環，緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效，是補鈣佳品；5．燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。
适宜人群
莜面對于常常處于緊張狀态的上班族來說，是一種兼顧營養又不至于發胖的健康食品。而對于心腦血管人群，肝腎功能不全者，肥胖者，中年人，還有想要減肥的女性更是保健佳品。
一般人群均可食用。适宜産婦、嬰幼兒、老年人以及空勤、海勤人員食用；适宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮腫、習慣性便秘者食用；适宜體虛自汗、多汗、易汗、盜汗者食用；适宜高血壓病、高脂血症、動脈硬化者食用。
食用指南
莜面有五大系列，蒸、炸、氽、烙、炒，共有數十個品種，其中蒸莜面常見的就有有窩窩、馀馀、鈍鈍、餃餃、金棍、丸丸等各具特色17種做法。
熱涼吃法
莜面有兩種吃法，熱吃和涼吃。莜面制作方法靈活多變，常在巧婦手下采用搓、推、擀、卷、撥、切等等手法花樣翻新，由鄉村大媽現場制作，明檔廚房，食用前觀賞一番民間手藝會食欲大增。食用時可用蔬菜及辣湯，冷調、涼拌。莜面自身無味，可按各自口味，酸、辣、鹹、甜自行調制作料。夾一筷子莜面，飽蘸自已調配好的湯料，細細咀嚼，一種特殊的莜面香味令人回味無窮。
莜面吃法頗多，風味各有千秋。可以加工成饸饹、窩窩、儲格、拿糕、餃餃、塊壘、丸丸、馄饨、撥面等，也可以加工成炒面、糊糊、燕麥片等，不僅成為當地人的一種主要食品，而且是出口外銷的名牌産品。
莜面做法再多，統一又獨具特點是它的“三生三熟”，掌握了莜面的制作技巧，說不定還能創造出更有新意的食品和吃法。
莜面的做法、吃法很多，風格各有千秋。可加工成魚魚、拿糕、餃餃、丸丸、饨饨、撥面、山藥扁魚子、栲栳栳（窩窩）等，也可以加工成烙餅、煮魚、炒面、糊糊、燕麥片、方便面等。不僅成為當地人的一種主要食品，而且是出口外銷的名牌産品。
莜面是中華食品中惟一的“三熟”食品。一曰炒熟，在加工前，用大鍋放上清水把莜麥淘洗幹淨，曬幹後炒，炒熟後才可上磨，加工成面粉。二曰燙熟，莜面的和法是用開水燙熟和好。三曰蒸熟，是指把做好的莜面食品用蒸籠蒸好後，蘸上特制的鹽湯或羊肉湯食用。莜面已登堂入室，莜麥種植區的城市街道大小莜面館不斷開業、以及在中國各城市運營的莜面館取得良好地口碑，形成了具有地方特色的飲食文化。
四季吃法
喜吃莜面不僅是當地人幾百年的飲食習慣，而且吃得很講究，一年四季吃法不同，各有風味。
進入初春，廣大農村的新鮮蔬菜不多，而家庭腌制的酸白菜、酸圓菜相對比較充裕，将腌酸菜浸泡後，切碎同豬肉或豬油、粉條、山藥、豆腐等燴出一鍋燴酸菜，把蒸熟的莜面窩窩、莜面魚魚、莜面鍋烙給鉻放進燴酸菜碗内，再放一些油炸辣椒調拌着吃，一兩碗進肚，身上頭上都出汗。
進入夏季，新鮮蔬菜多了，蒸出莜面窩窩、魚魚或給格，用醋、醬油加水加鹽，調和成“冷鹽湯”，湯内加放蒸山藥薦薦、燒茄子、黃瓜、水蘿蔔絲、韭菜和香菜段，再加一些大蒜塊或末，冷湯調莜面，幾碗下肚，格外爽口！
進入秋季，農村自種的山藥、番瓜、白菜、圓菜等都可以自食自用了，冷調莜面和熱調莜面皆宜。吃冷調莜面，與夏天的吃法大體相同，也可以在涼鹽湯内置入剝皮後碾碎的煮山藥與莜面一起冷調着吃。熱調莜面，就是以新山藥、新番瓜、新白菜（或圓菜）為主要材料，燴上一鍋大燴菜，調上熱騰騰的蒸莜面，吃上幾碗，特别的可口！
進入冬季，天寒地凍。或以大燴菜，或以加土豆條的羊肉湯、豬肉湯熱調莜面，再加上一些油炸辣椒末，一兩碗下肚，大汗淋漓，真是痛快！
現如今，莜面已經能夠做成方便面，可以直接用溫水或涼水泡之後添加佐料吃，如醬之類，或各類涼湯。
曆史傳說
漢朝
相傳，漢武帝時期戰事不斷，北方地區的遊牧民族—匈奴經常騷擾漢地，造成了大量的人畜損失，人民苦不堪言，正常的生産生活無法繼續。消息傳到中央，漢武帝大怒，随即命大軍前去征讨。可是遊牧地區的匈奴大軍忽東忽西，作戰不定，給漢軍造成極大損失。軍隊屢戰屢敗，加上漢軍的補給全靠長安從内地及各郡征調，補給環節薄弱很容易遭到打擊。而遊牧民族的騎兵，靠擄掠為主，随軍自帶幹糧，不僅沒有被消滅，反而越戰越勇，令漢軍十分頭痛。
于是武帝采納了大将軍衛青的建議，命随軍駐地墾荒，以供軍需，并從各郡征調大批勞力調往當時的河套地區，使漢軍的實力大增。當時别的農作物在當地産量有限，大量種植，此種一經播下，生長迅速産量很高。漢軍食後，軍力大增、耐饑寒，經酷暑，最後大獲全勝。漢武帝非常高興，親自率衆到河套地區，犒勞三軍，并封敬獻谷物的大臣莜司為大将軍。并親自為這種谷物取名為為莜面。從此，這種谷物在中華大地紮下了根。
隋朝
隋朝末年，隋文帝楊堅偏信奸佞之言，要立次子楊廣為太子，唐國公李淵力谏不納，被貶為并州(太原)留守。途經靈空山時，不料身懷六甲的李夫人要臨盆分娩，隻好借宿靈空山古刹盤谷寺，生下公子李元霸。李淵滞留該寺，常與老方丈談論天下大事。一日，老方丈對李淵說，我夜觀天象，天下大亂，群雄惡戰，将軍應養精蓄銳，将來必成大業。今日我讓香積房給你做頓稀罕飯，吃了之後定會精神煥發，體強力壯。午時将莜面“蜂窩”筒筒端了出來，李淵吃後，頓覺神清氣爽，便問是什麼飯。老方丈說是用莜麥面做的，形似“蜂窩”，所以稱其為“莜面窩窩”。
又叫“燕麥窩窩”。後來李淵當了皇帝，便派老方丈到五台山當主持。老方丈帶領衆僧赴任中，路過靜樂縣，時值秋收季節，看到當地盛産莜麥，便上前問詢一位中年男人，得知當地人的吃法僅僅是把莜麥磨成面，然後加水和好再蒸熟，就和吃饅頭一樣。特别單調。于是，便把“莜面三生三熟”的加工，制作方法和莜面的各種吃法傳給了他，此人名叫“袁煥”靜樂人。從此莜面窩窩成為靜樂人的待客飯。後靜樂人看見這種窩窩象存放東西的直筒“栳栳”，故将窩窩改稱為“栲栳栳”。
随着時間的推移，朝代的更替，袁煥的子子孫孫為躲避戰争一大部分遷徙到了大同的天鎮，随後又遷到了張家口的張北縣，日久這種民間美食傳遍了山西、陝西、内蒙、河北等地，成為山區人民的家常美食,現如今袁煥的第二十二代傳人袁博已定居在張北縣二泉井村，還保存着“莜麥”傳統的加工，制作方法。是屬于全人類的“民間文化”。來自唐朝的“味道”。
清朝
相傳，清代康熙皇帝遠征噶爾丹，在歸化城吃過莜面，給予很高的評價。乾隆年間，莜面作為進貢皇帝的食品被送往京城。
現代
20世紀50年代，朱德總司令兩次來察哈爾視察，都主動要求吃莜面。他說，當年在晉西北轉戰，曾多次在老鄉家的熱炕頭上吃過莜面，也聽說過莜面是“張家口三寶”之一的傳說。那又筋又細的莜面，支持過晉察綏陝根據地革命将士的偉大鬥争，總司令一直在懷念它。
