簡介
腿向上靠牆式是瑜伽運動中的一個動作，是指将腿垂直90度在牆上的一種鍛煉方式，這種鍛煉方式好處很多，但因為是倒立式的動作，所以女性在月經期間，最好不要做。
正确姿勢
1、在進行練習此姿勢之前，關于你的借助對象請先确定兩件事情：高度以及身體與牆的距離。以便讓身體得到更合理的支撐。如果你的身體比較僵硬，你所使用的墊枕應該降低一些;腿離牆的距離略遠一點;如果你身體比較柔軟，可以選擇使用略高一些的墊枕，并離牆近一點。你離開牆的距離同樣取決于你所使用的墊枕的高度：越矮離牆越近;越高離牆越遠。嘗試根據你的墊子移動你身體直至找到對你最為有效的位置。
2、開始時，你離牆的距離大約為5到6英寸，然後沿着牆的右側坐下(而你的左側幾乎是貼着牆的);呼氣，輕柔地擺動你的雙腿往上并使其靠到左邊的牆上，與此同時将頭部與肩膀輕輕地放到地上。如果你無法順利将雙腳擡置牆上的話，可移動身體使其離開牆略微遠一些，直至可以順利地将雙腿置于牆上以後，再将身體移近牆。
3、你的坐骨無需抵住牆，但是需在墊枕與牆之間下沉臀部。确認你的上軀幹從恥骨至肩膀上端應有少許後彎。彎曲你的膝蓋，雙腳踩緊牆面并擡起你的骨盆，讓支撐物略為擡高幾英寸墊在你的骨盆下。
4、後腦勺及頸部後側放松、放平在地面，并放松你的喉嚨。不要把下巴去抵胸骨。取而代之的是要将你的胸骨向你的下巴靠近。如果感覺脊柱頸段過平，用一個小的卷枕(可由一條毛巾卷成)墊在你的脖子下面。讓你的肩胛骨遠離脊椎向兩側打開，放松手臂置于身體兩側，手掌向上。
5、讓你的腿穩穩地靠在牆上，并盡量保持其垂直。感覺你的大腿骨及你的腹部的重心都都從骨盆的後方滲透到你的軀幹。把你的眼光放柔和，并使之下沉專注于心。
6、保持此姿勢5到15分鐘。放下兩腿時，可以先彎曲膝蓋，使雙腳踩住牆并太高臀部，把墊枕從身體下移出。然後放下臀部，身體側向一邊并保持幾次呼吸。呼氣，起身回到坐姿。
禁忌症候
許多老師始終把腿向上靠牆式（Viparita Karani）作為倒置體位而避免在月經期練習。而另外也有推薦此姿勢在月經期練習的。所以在月經期如需要練習此姿勢前請先向你的老師征詢。和任何倒置體位相同，如果你有嚴重的眼部問題，諸如青光眼，請避免練習此姿勢。如有嚴重的頸部或背部問題的練習者，須在有經驗的老師看護下進行練習。如果你在練習中感到雙腳麻木或刺痛，請彎曲膝蓋；腳底相合；膝蓋分開；并将雙腳下滑使腳跟靠近骨盆。
