簡述
心理問題
時下，老年人保健主要是藥物、健身，很少有人考慮心理健康問題。但現實生活中很多老年人由于長期缺乏與人溝通，易産生孤獨、自尊感不強和老而無用的感覺，牢騷越多越影響心理健康，也不懂得如何調整自己的心态。
1、老年人心理健康十條标準
良好的心理素質有益于增強體質，提高抗病能力。老年人怎樣的心理狀态才算是健康呢？以下是10條心理健康的标準。
1）充分的安全感。安全感需要多層次的環境條件，如社會環境、自然環境、工作環境、家庭環境等等，其中家庭環境對安全感的影響最為重要。家是躲避風浪的港灣，有了家才會有安全感。
2）充分地了解自己。就是指能夠客觀分析自己的能力，并作出恰如其分的判斷。能否對自己的能力作出客觀正确的判斷，對自身的情緒有很大的影響。如過高地估計自己的能力，勉強去做超過自己能力的事情，常常會得不到想象中的預期結果，而使自己的精神遭受失敗的打擊；過低的估計自己的能力，自我評價過低，缺乏自信心，常常會産生抑郁情緒。
3）生活目标切合實際。要根據自己的經濟能力、家庭條件及相應的社會環境來制定生活目标。生活目标的制定既要符合實際，還要留有餘地，不要超出自己及家庭經濟能力的範圍。
4）與外界環境保持接觸。這樣一方面可以豐富自己的精神生活，另一方面可以及時調整自己的行為，以便更好地适應環境。與外界環境保持接觸包括三個方面，即與自然、社會和人的接觸。老年人退休在家，有着過多的空閑時間，常常産生抑郁或焦慮情緒。如今的老年活動中心、老年文化活動站以及老年大學為老年人與外界環境接觸提供了條件。
5）保持個性的完整與和諧。個性中的能力、興趣、性格與氣質等各個心理特征必須和諧而統一，生活中才能體驗出幸福感和滿足感。例如一個人的能力很強，但對其所從事的工作無興趣，也不适合他的性格，所以他未必能夠體驗成功感和滿足感。相反，如果他對自己的工作感興趣，但能力很差，力不從心，也會感到很煩惱。
6）具有一定的學習能力。在現代社會中，為了适應新的生活方式，就必須不斷學習。比如：不學習電腦就體會不到上網的樂趣；不學健康新觀念就會使生活仍停留在吃飽穿暖的水平上。學習可以鍛煉老年人的記憶和思維能力，對于預防腦功能減退和老年癡呆有益。
7）保持良好的人際關系。人際關系的形成包括認知、情感、行為三個方面的心理因素。情感方面的聯系是人際關系的主要特征。在人際關系中，有正性積極的關系，也有負性消極的關系，而人際關系的協調與否，對人的心理健康有很大的影響。
8）能适度地表達與控制自己的情緒。對不愉快的情緒必須給予釋放或稱為宣洩，但不能發洩過分，否則，既影響自己的生活，又加劇了人際矛盾。另外，客觀事物不是決定情緒的主要因素，情緒是通過人們對事物的評價而産生的，不同的評價結果引起不同的情緒反應。有一位老太太，大兒子是曬鹽的，小兒子是賣傘的。老太太總是發愁，陰天她為大兒子擔心，晴天為小兒子擔心。一位心理醫生對老太太說：“您真有福氣，晴天您的大兒子賺錢，雨天您的小兒子賺錢。”老太太一想很有道理，便高興起來。
9）有限度地發揮自己的才能與興趣愛好。一個人的才能與興趣愛好應該對自己有利，對家庭有利，對社會有利。否則隻顧發揮自己的才能和興趣，而損害了他人或團體的利益，就會引起人際糾紛，而增添不必要的煩惱。
10）在不違背社會道德規範的情況下，個人的基本需要應得到一定程度的滿足。當個人的需求能夠得到滿足時，就會産生愉快感和幸福感。但人的需求往往是無止境的，在法律與道德的規範下，滿足個人适當的需求為最佳的選擇。
2、善待古怪的老人
生活中常有這樣一些老人：在到達一定年齡段或生活中發生了某種變故之後，他們的脾氣和行事的方法變得“古怪”起來，有的開始脾氣暴躁、性情孤癖、固執；有的則愛在晚輩而前終日念念叨叨，指責晚輩的這不行那不是，愛替小輩們瞎操心。部分做晚輩的不明白老人為何突然會這般“讨厭”，忍無可忍時，便喜歡跟老人頂撞怄氣，甚至在人前駁老人的面子，結果使老人由此受到不同程度的損害，或傷心不已，或怒不可遏。凡此各種都不利于老人身心的健康。
老人開始變得“古怪”，這并不是他們要存心招人讨厭，而是由老年人特定的生理和心理因素造成。人至暮年，機體各部分都開始明顯地呈現出老化的迹象，有些老人還不得不終日忍受着病痛，這使他們的脾氣無可避免地要變得暴躁一些，有些老人看到和自己相處了幾十年的同志，友人中不斷有人辭世，也不禁會想起自己在人世間的日子已十分地有限，這時再看到兒女在生活上尚不能自立，或比較幼稚的一面，當然也就會替他們感到着急和擔憂。
部分老人開始變得孤僻和消沉，則是因為自己的來日無多而想到了人生的苦短，和做人的“沒意思”。膝下的兒女在這種情況下如果不能對老人多一分關心和體諒，反而對其有所嫌棄，就會給老人悲涼的心境多澆上一盆冷水，讓他加倍地感覺到生活的殘酷。所以說對“古怪”的老人加以體諒和善待，這是十分必要的。
對于“古怪”的老人，晚輩不僅要在生活上給予無微不至的關照，在心理和情感上也要給予必要的撫慰。要陪老人多拉家常，多散心，并要注意多尊敬老人，千萬不可随意批評和頂撞，為了養育兒女，父母的一生經曆了數不清的艱辛，當他們人至暮年時，别說所表現出來的“古怪”是有情可原的，就是确有無理取鬧、耍小孩子脾氣之處，做晚輩的也應多加忍讓，而不可在老人面前造次。
3、如何克服退休的孤獨感
退休是人生曆程中的重大轉折之一，從正式離退休那天開始，老年人的社會角色發生了變化，從繁忙緊張的工作第一線退下來，生活節奏、工作節奏都突然變得松弛緩慢起來，本來天天見面的朋友、同事突然疏遠不見，天天經過的街道馬路也不常經過了，無所适從和孤獨感的心理情緒會強烈地沖擊，使其感到難以适應。
首先，應有一個正确的人生觀和老年價值觀，長壽的老人大多是樂觀開朗，積極的生活态度。最有效的辦法是找事做，培養多方面的生活情趣。如：寫字作畫可以陶冶情操、集中注意力，利于忘卻孤獨寂寞；種花養鳥須投入時間與精力，花要肥、鳥要食、須去購買與備置；種花養鳥有一套技術方法，鑽進去需要一番忙碌，花香宜人鳥鳴解悶，可以幫助老人擺脫煩惱、驅除孤寂。
其它如參加集體文藝活動、跳舞、打太極拳、下棋、打球等，都能使老人在群體内交流思想情感，消除孤獨感。
4、老年人的心理需求
重視和理解老年人的心理智特點，解決老年人的正常心理需求，對穩定老年人的情緒變化、健康長壽有很重要的意義。老年人常見的心理需求有：
健康需求這是老年人普遍存在的一種心理狀态。人到老年，常有恐老、怕病、懼死的心理。
工作需求退休的老年人大多尚有工作能力，驟然間離開工作崗位肯定會産生許多想法，希望再次從事工作，體現自身價值。
依存需求人到老年，精力、體力、腦力都有所下降，有的生活不能完全自理，希望得到關心照顧。子女的孝順，将會使他們感到老有所依。
和睦需求老年人都希望自己有個和睦的家庭環境，不管家庭經濟條件如何，隻要全家和睦，鄰居關系融洽，互敬互愛，互相幫助，老年人就會感到溫暖和幸福。
安靜需求老年人一般都喜歡安靜，怕吵怕亂。有些老年人就怕過星期天，這一天子女、兒孫都來了，亂哄哄地度過一天，對老年人來說，這樣的星期天是“苦惱的星期天”。
支配需求老年人原來多為一家之主，掌握家中的支配權。但由于年老後社會經濟地位的變化，老年人的家庭地位、支配權都可能受到影響。這也可能造成老年人的苦惱。
尊敬需求老年人離開工作崗位可能會情緒緒低落，如果得不到尊重，就會産生悲觀情緒，甚至不願出門，長期下去，則會引起抑郁和低沉，為疾病埋下禍根。
求偶需求老年人喪偶後生活寂寞，子女照顧也非長久之計，所以子女應該支持老年人的求偶需求。
常見疾病
1、老人腹瀉莫禁食
老年人消化功能減弱，抵抗力降低，夏秋季容易患腸道疾病引起腹瀉，如急性腸炎、急性菌痢等。傳統觀點認為，腹瀉時腸黏膜充血、水腫甚至潰爛，應當讓腸道“空一空”，休息1～2天，這時禁食可減輕胃腸負擔。其實，這種認識是錯誤的。因為人在腹瀉時，會丢失大量水分和無機鹽，禁食會導緻人體能量不足，需要分解肝糖元、脂肪、蛋白質來維持血糖濃度。
老年人營養不良比較普遍，臨床統計資料表明，60歲以上的老人中，20%左右患有營養不良；70歲以上的老人中，約有40%患有不同程度的貧血。營養不良的人沒有足夠的糖、蛋白質、脂肪在體内轉化為葡萄糖來維持血糖濃度，當血糖低于每升3毫摩爾時，病人就會出現出虛汗、心悸、乏力、頭昏、面色蒼白、暈厥等一系列低血糖反應，有的甚至還能誘發心腦血管意外而危及生命。此外，腹瀉時禁食還會引起體内營養素缺乏，延緩腸道病變的修複，從而減少對營養物質的吸收利用，形成惡性循環。
因此， 腹瀉時不但不能禁食，還應适當補充一些營養豐富而容易消化的食物，如藕粉、雞蛋面糊、豆漿、細面條、豆腐腦、大米蓮子粥、小米粥等，并應做到少食多餐、細嚼慢咽，以利營養素被機體消化吸收。老人腹瀉時常有不同程度的脫水，因此，還應鼓勵病人多喝淡鹽開水、菜湯、米湯等，以補充損失的水分和無機鹽，維持體内酸堿平衡，促進早日康複。
2、老人謹防冬夜抽筋
一些體弱的老人常在夜裡發生小腿抽筋，疼痛難忍，有時一夜抽好幾次，導緻夜不能眠。
醫學研究認為，夜間小腿抽筋一般是由于人體血清鈣離子濃度下降，使神經和肌肉興奮增高所緻。而寒冷刺激、熟睡長時間下肢彎曲、突然伸腿等，往往又是誘發小腿抽筋的外因。預防和治療低血鈣引起的抽筋，主要有如下方法：
膳食要注意選用含鈣量高而又有益于營養平衡的新鮮食品，如奶類（在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效）、吃些豆制品或蝦皮、麻醬、海帶等也可以補充人體的鈣質。也可以在食品中适量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等。還可以在醫生指導下服用葡萄糖酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物。注意多吃一些含維生素D的食品。
在寒冷的季節，衣服不能穿得太少，被子要保暖，不能讓腿部受涼，睡醒時伸腿動作不要太快太猛。
3、高血壓的護理
（1）休息：按病情而定，注意勞逸結合，保證睡眠，避免過度緊張及勞累，适量活動，有心、腦、腎功能障礙患者須卧床休息。
（2）飲食：适當控制鈉鹽攝入，每天限攝取5克；低飽和脂肪、低膽固醇飲食；多吃含維生素的蔬菜和水果；避免刺激性食物；肥胖者應節制飲食；禁煙酒。
（3）心理：了解患者思想，使之對高血壓有正确的認識，既要知道高血壓病的可治性和治療的長期性，又要知道高血壓病并發症的危險性和可防性，使患者消除顧慮，加強自我控制能力。
（4）按醫囑服用抗高血壓的藥物
（5）注意病情的觀察：若出現劇烈的頭痛、嘔吐、視力模糊、心悸、氣促、肢體功能障礙等現象及時去醫院診治。平時每天測量血壓1~2次以便了解病情。同時要觀察服藥後的不良反應。
（6） 适當進行鍛煉，如太極拳、氣功、 散步等。
（7）定期門診随訪。
七忌
一忌用硬毛牙刷。老人牙龈脆弱，使用硬毛牙刷會因硬質毛束的碰撞，造成創傷性牙龈破損，從而引起牙周病。建議使用柔細軟毛牙刷，比如竹炭納米牙刷。竹炭納米牙刷是采用國際納米技術、進口抗菌材料，能抑制牙刷日常使用中表面極易滋生大量有害病菌，讓細菌難以生存。而且含有鑽石級竹炭C活性離子，超強吸附分解、防潮能力，有助保持牙刷幹爽，減少細菌繁殖機會。進口優質軟膠體，彈韌軟膠，舒适按摩，更好保護牙龈和琺琅質。
二忌吃得過飽。老年人胃腸消化功能減退，吃得過飽可緻上腹飽脹，影響心肺正常活動。加之消化食物時大量血液集中到胃腸中，導緻心腦供血相對減少，容易誘發心肌梗塞和中風。
三忌貪杯狂飲。飲酒過量可使血管擴張、血壓下降誘發心絞痛，或由于血壓突然升高，引起腦溢血。
四忌飲食過鹹。吃鹽過多，會增加循環血量、老人腎髒排鈉功能減弱，可導緻血管收縮、血壓升高和心髒負荷加重，甚至誘發心力衰竭。
五忌睡彈簧床。睡彈簧床使老人身體中段下陷，雖然身體上面的肌肉可放松，但下面的肌肉卻被拉緊，這容易使患有腰肌勞損、骨質增生、頸椎病的老人加重症狀。
六忌久坐後猛然站起。老人久坐後起身過快可使腦血量相對減少，造成暫時性腦缺血，出現頭暈、眼花、心慌、容易跌倒，導緻意外創傷。
七忌洗澡過勤。老人皮膚變薄變皺，皮脂腺萎縮，過勤洗澡易使人疲乏，并使皮膚因缺乏油脂而幹燥。倘若再用堿性或酸性香皂，刺激皮膚而發生痛癢或裂紋，很容易引起皮膚感染細菌。
