飲食
在傳統觀念上，生完寶寶後，媽媽的身體會比較虛弱，所以一定要好吃好喝才能保證自己和寶寶的營養需求。但很多新媽媽對于“好吃好喝”的理解似乎存在着某些誤讀。産婦生完寶寶後身體虛弱，故要“好吃好喝”是沒錯，但“好吃好喝”并不意味着可以暴飲暴食，而是要營養均衡合理。在飲食上，産婦應做到飲食合理，葷素搭配、細糧與粗糧搭配、并适當地多吃些新鮮的蔬菜和水果;同時少吃高脂肪和高糖類食物;應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪的食物為好。此外，産婦還應注意的是：營養應逐步補充，每天少食多餐，按時進行，不要短期内大量增加營養，切記不可大魚大肉地亂吃一通。飲食結構的合理搭配既能保證産婦攝入足夠的營養，又不會導緻攝入過量，從而導緻身材走樣。瑜伽飲食将就食用悅性食物，保證食物的新鮮和營養搭配。
由來
生完寶寶後，很多媽媽都像虛脫了一樣，感覺上樓梯也不像以前那樣輕松了。這時候的媽媽一定要注意恢複元氣，通過練習産後瑜伽，讓你的身體逐步複原。很多媽媽産後身體都大不如以前，除了某些天生體質問題，很大原因是産後護理不好，以緻身體虛弱甚至造成一些婦科疾病。随着瑜伽越來越普及，專家創造出了産後瑜伽。
瑜伽恢複術通過調理你的呼吸系統，刺激控制内分泌系統，增強髋部、骨盆和脊柱的靈活性，加強身體核心部位的肌肉力量，使産後的你感情愉悅充滿活力，并逐步恢複充沛的精力和體力。
教程
束腳式
功效：此動作對于産後媽媽的恢複有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進腹部的血液循環，加強對腹部器官的按摩，更加緊實産後女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應， 幫助卵巢正常發揮功能，也有助于分娩時減少痛苦。
動作要點：
1.坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。
2.吸氣，雙手向身體兩側延展；呼氣，雙手叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。
3.保持呼吸兩肘内收，保持自然均衡的呼吸3到5次。
4.随後加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。
5.保持自然呼吸3到5次後，身體還原，坐回墊子上。
門闩式
功效：對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強化脊柱和内髒，增強腹部肌肉的緊實。
動作要點:
1.跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。
2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。
3.呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側伸展。
4.左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
5.保持均勻呼吸3到5次。
單腿平衡伸展式
功效：加強下盤力量的練習，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多餘脂肪。
動作要點：
1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。
2.雙腿盡量打開，調整身體，保持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正，随吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4.身體随手臂的帶動向上延展，保持3到5次呼吸。
蛇式變式
功效 ：恢複女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。
動作要點：
1.俯卧，雙腿并攏，腳尖點地，雙手放于胸部兩側，兩肘内收。
2.随吸氣，手臂用力，胸部離開地面。
3.雙肩下沉，臀部、後背保持收緊，目視前方。
4.緩慢擡起右腿，延展腳尖，保持膝關節伸直。
單腿完全伸展式
功效：加強雙腿力量，促進血液循環，減少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲線。
動作要點：
1.雙膝跪地，兩腳腳尖點地。
2.呼氣重心向左，手掌撐地。
3.緩慢吸氣，右腿彎曲擡高，右手抓住右腳。雙肩打開。
4.右手用力帶起右腳向上延展，保持均勻呼吸3到5次。
雙腿平衡延展式
功效：對于産後媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果，還可以塑造腿部曲線，矯正盆骨變形，同時提升身體的平衡感，促進新陳代謝。
動作要點：
1.兩腳向外打開，距離半腳掌，雙膝向外。
2.随吸氣，腳跟離地，脊背中正，腹部内收，左手在下，右手在上呈半蓮花手形。
3.保持自然呼吸，随後将右手向上延展，左手自然放于膝蓋處。
4.緩慢呼氣，身體向左側延展，調整身體的平衡。
5.随吸氣，重心向下，左膝蓋觸地，此時更加收緊大腿和臀部。
6.控制身體的重心，下颔微收，均勻呼吸3到5次。
梨式n
平直仰卧，腿并攏，手放于體側，掌心向下。n吸氣，屈膝擡腿，與身體垂直。n會碰到地面。保持10-15秒，緩慢規律呼吸。n恢複時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
危害n
瑜伽動作多講究柔軟，延伸，過早的進行産後瑜伽的話，很容易出現傷口的撕拉，不利于恢複，特别是剖腹産的産婦，身體會留下刀口，一定要等到刀口恢複後再進行運動。另外過早進行産後瑜伽很容易影響子宮康複，還可能引起大出血等到。延伸的瑜伽運動還可能造成手術創面、外陰切口再次遭受損傷等等。
益處
恢複窈窕好身材
适當的産後瑜伽運動能改善血液循環、恢複皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢複懷孕前的窈窕身姿。産後6個月是身體恢複的黃金時機，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因産後體内各關節組織較松弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導師的指導，以避免運動傷害的發生。
調整産後心态
瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所産生的生理、心理問題，比如形體恢複、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。産後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調整好心态，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預防産後抑郁症。
恢複身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退，産後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢複有莫大的幫助。産後恢複，不僅僅指的是身材的恢複，還有對身體各個髒器的恢複。畢竟，10月懷胎對于孕婦來說，身體的各個髒器都有不同程度的變化。
預防乳房下垂
産後瑜伽鍛煉，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時，讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，并能防止哺乳後乳房下垂。
重建盆骨肌肉張力
生産後，盆骨肌肉組織松弛且張力變弱，适度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢複正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的産生。
改善腿部水腫現象
懷孕時，因胎兒壓迫下肢靜脈而導緻腿部水腫發生，甚至造成下肢靜脈曲張。産後練習瑜伽，可以加強肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。
注意事項
1.不可自己在家練動作。有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家裡按照光盤或者書等教程練習動作。專家對此指出，這種方法是不可取的，特别是對于初學者更是有害。因為瑜伽學習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。
2.不可将跳健身操當熱身某些瑜伽教練将跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操後身體處于亢奮狀态，無法進入瑜伽要求的冥想狀态。此外，跳操後肌體的興奮容易導緻瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種拉傷。不宜超出身體極限。
3.一節瑜伽課後，應該有身心合一的良好感覺。如果隻是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信号。應在每節課程結束以後給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到最佳效果。
4.産後瑜伽還需要根據個人體質來進行，需要循循漸進，不能為了着急瘦身而傷害身體。
