水療:防病治病的方法-中文百科頻道

曆史

早在古希臘時代，西方醫學之父希波克拉提斯(Hippocrates)就使用溫泉做治療，此外古代中國、日本亦有溫泉療法的記載。

直到18世紀-19世紀，德國水療之父Sebastian Kneipp等人發表，将水療做為正式醫療用途。

今日水療常用來治療肌肉、骨骼等方面的疾病，而坊間流行的“SPA”亦為水療的一種。

效應

熱效應：溫熱水可促進血液循環、新陳代謝、放松肌肉、軟化軟組織等。

冷效應：冷水可降低疼痛感、消炎、消水腫等。

浮力：利用水的浮力分擔部分體重，較能輕松運動，作為運動的助力。

淨水壓：消水腫、肌力訓練的阻力來源之一。

黏滞性(來自于水分子間的吸引力)：黏滞性可視為水中肌力訓練的阻力來源之一。水中運動時阻力需與浮力(助力)一起考量，利用合适的運練技巧視病患需求給予患者浮力或阻力。

機械效應：産生旋渦(turbulence)，可用來清理開放性傷口之結痂及老舊敷藥等。

影響

水療法對人體各系統的影響　是溫度、機械、化學等刺激的結果。

皮膚具有豐富的血管和神經末梢。因而皮膚血管的擴張或收縮對體内的血液的分布狀況能産生着很大的影響，如皮膚毛細血管擴張時可以容納全身血液的1/3。皮膚上具有大量的脊神經和植物性神經的神經末梢，對末梢神經的刺激，可影響中樞神經和内髒器官的功能，達到消炎、退熱、鎮痛、鎮靜、催眠、興奮、發汗、利尿和降低肌肉韌帶緊張度、緩解痙攣、促進新陳代謝、改善神經系統調節功能等目的。

心血管

這決定于水的溫度、持續作用時間及刺激強度。全身冷水浴時，初期毛細血管收縮，心搏加速，血壓上升，但不久又出現血管擴張、心搏變慢、血壓降低，立刻減輕了心髒的負擔。因此認為寒冷能提高心肌能力，使心搏變慢，改善心肌營養。

當全身溫水浴時(36～38℃)，周圍血管擴張，脈搏增快，血壓下降，體内血液再分配。但若血液再分配改變急劇時，則會出現一些腦血管循環降低的症狀，如面色改變、頭重、頭暈、頭痛、耳鳴、眼花等，尤其常見于體弱、貧血或高血壓病、有腦充血傾向的患者。故應密切注意患者，盡量避免發生上述症狀。

在全身熱水浴時（39℃以上）血壓開始上升，繼而下降，然後再上升。先是在高溫下血管發生痙攣，繼而血管擴張，出現心跳加快，心髒負擔加重，健康人和心髒代償能力良好者，這種表現明顯。不感溫水浴對人心血管系統影響不大。

肌肉

一般認為短時間冷刺激可提高肌肉的應激能力，增加肌力，減少疲勞；長時間的冷刺激可引起組織内溫度降低，肌肉發生僵直，造成活動困難；溫熱作用可以解除肌肉痙攣，提高肌肉工作能力，減輕疲勞，同時在熱作用下，血管擴張，血氧增加和代謝過速，有利于肌肉疲勞的消除。

泌尿

寒冷的刺激使尿量減少，冷水浴時出汗少，這使排尿量相對增多。溫熱刺激能引起腎髒血管擴張而增強利尿，但在熱水浴時，由于大量出汗排尿量反而減少。在長時間溫水浴後血液循環改善，一晝夜内鈉鹽和尿素的排出量增加。

汗腺分泌

熱水浴後汗腺分泌增強，排出大量汗液，損失大量氯化鈉，出現身體虛弱，個别患者出汗過多，應補充鹽水。随着出汗有害代謝産物和毒素排出增多。這樣液體丢失，血液濃縮，組織内的水分進入血管，促進滲出液的吸收。

呼吸

瞬間的冷刺激使吸氣加深，有時也出現呼吸停止和深呼氣，呼吸節律加快加深。熱刺激可引起呼吸節律快和表淺，長時間溫水浴後呼吸減慢。

身體

全身溫水浴能引起體液粘稠度、比重的增加，血紅蛋白增加14%，紅細胞增加百萬以上，白細胞也有增高，氧化過程加速，基礎代謝率增高。冷水浴增加脂肪代謝、氣體代謝及血液循環、促進營養物質的吸收，可能興奮神經。民間常用冷水噴灑頭和面部以幫助昏迷者蘇醒。熱水浴（40℃以上）後先有神經興奮，繼而出現全身疲勞、較弱、欲睡。

原理

水療法起治療作用的基礎因素有：

溫度刺激

所用水溫多高于或低于人體溫度，溫熱與寒冷刺激可使人體産生性質完全不同的反應，對寒冷刺激的反應迅速、激烈；而對溫熱刺激的反應則較為緩慢，不強烈。水溫與體溫之間差距愈大，反應愈強、溫度刺激範圍愈廣面積愈大則刺激愈強，作用的持續時間在一定時間範圍内與反應程度成正比，如寒冷刺激在短時間引起興奮，長時間後可緻麻痹，溫度刺激重複應用則反應減弱，因此在水療時應逐漸增加刺激強度，以維持足夠的反應。

機械刺激

水療中包含多種機械刺激：

1、靜水壓力刺激：在普通盆浴時，靜水壓力為40～60g/cm。患者洗盆浴時出現胸部、腹部受壓迫感，呼吸有某種程度上的困難，患者需用力呼吸來代償，這就調節了氣體的代謝。靜水壓力影響血液循環，壓迫體表的血管和淋巴管，可促使體液回流增加，引起體内的體液再分配。

2、水流的沖擊刺激：淋浴、直噴浴、針狀淋浴均産生很大的機械刺激。臨床采用2～3個大氣壓的全向水流沖擊人體，此時機械刺激作用占優勢，而水溫可能較低，但引起明顯的血管擴張，并興奮神經系統。

3、浮力作用：根據阿基米德原理，浸于水中的物體受到一種向上的浮力（其大小等于物體所排除同體積的水的重量）。基于浮力作用，在水中活動較為省力。人體在水中失去的重量約等于體重的9/10。對褥瘡、燒傷、多發性神經炎患者采用浸浴，可免去身體的壓力，同時借助水的浮力可進行水中運動。關節強直患者在水中活動較容易。肌肉痙攣和萎縮者可進行水中體操和按摩等治療。

化學刺激

淡水浴所用水中包含微量礦物質。若往水中加入少量礦物鹽類、藥物和氣體，這些化學性物質的刺激可加強水療的作用并使得機體獲得特殊的治療作用。

作用

水療法對人體各系統的影響是溫度、機械、化學等刺激的結果。

對皮膚的影響

皮膚具有豐富的血管和神經末梢。因而皮膚血管的擴張或收縮對體内的血液的分布狀況能産生着很大的影響，如皮膚毛細血管擴張時可以容納全身血液的1/3。皮膚上具有大量的脊神經和植物性神經的神經末梢,對末梢神經的刺激,可影響中樞神經和内髒器官的功能，達到消炎、退熱、鎮痛、鎮靜、催眠、興奮、發汗、利尿和降低肌肉韌帶緊張度、緩解痙攣、促進新陳代謝、改善神經系統調節功能等目的。

對心血管系統的影響

這決定于水的溫度、持續作用時間及刺激強度。全身冷水浴時，初期毛細血管收縮，心搏加速，血壓上升，但不久又出現血管擴張、心搏變慢、血壓降低，立刻減輕了心髒的負擔。因此認為寒冷能提高心肌能力，使心搏變慢，改善心肌營養。當全身溫水浴時(36～38℃)，周圍血管擴張，脈搏增快，血壓下降，體内血液再分配。但若血液再分配改變急劇時，則會出現一些腦血管循環降低的症狀，如面色改變、頭重、頭暈、頭痛、耳鳴、眼花等，

尤其常見于體弱、貧血或高血壓病、有腦充血傾向的患者。故應密切注意患者，盡量避免發生上述症狀。在全身熱水浴時（39℃以上）血壓開始上升，繼而下降，然後再上升。先是在高溫下血管發生痙攣，繼而血管擴張，出現心跳加快，心髒負擔加重，健康人和心髒代償能力良好者，這種表現明顯。不感溫水浴對人心血管系統影響不大。

對肌肉系統的影響

一般認為短時間冷刺激可提高肌肉的應激能力，增加肌力，減少疲勞；長時間的冷刺激可引起組織内溫度降低，肌肉發生僵直，造成活動困難；溫熱作用可以解除肌肉痙攣,提高肌肉工作能力，減輕疲勞，同時在熱作用下，血管擴張，血氧增加和代謝過速，有利于肌肉疲勞的消除。

對泌尿系統的影響

寒冷的刺激使尿量減少，冷水浴時出汗少，這使排尿量相對增多。溫熱刺激能引起腎髒血管擴張而增強利尿，但在熱水浴時，由于大量出汗排尿量反而減少。

在長時間溫水浴後血液循環改善，一晝夜内鈉鹽和尿素的排出量增加。

對汗腺分泌的影響

對呼吸的影響

瞬間的冷刺激使吸氣加深，有時也出現呼吸停止和深呼氣，呼吸節律加快加深。熱刺激可引起呼吸節律快和表淺，長時間溫水浴後呼吸減慢。

對神經及循環代謝的影響

全身溫水浴能引起體液粘稠度、比重的增加，血紅蛋白增加14％，紅細胞增加百萬以上，白細胞也有增高，氧化過程加速，基礎代謝率增高。冷水浴增加脂肪代謝、氣體代謝及血液循環、促進營養物質的吸收，可能興奮神經。民間常用冷水噴灑頭和面部以幫助昏迷者蘇醒。熱水浴（40℃以上）後先有神經興奮，繼而出現全身疲勞、較弱、欲睡。

臨床應用

适應症

物理治療上，常會利用水療的病患有：

非急性期(受傷48小時之後)之軟組織問題：肌肉拉傷、肌肉痙攣、韌帶扭傷、疼痛等

非急性期之退化性關節炎、類風濕性關節炎

開放性傷口、燒燙傷

行動不便、肌力不足者，欲進行肌力訓練

手術後複健，如：骨折等

禁忌症

盡管水療對許多症狀都能使用，仍有部份患者不得進行水療，否則可能會更惡化：

發燒

惡性腫瘤

急性期發炎(受傷48小時之内)

嚴重高血壓、低血壓、心髒病

嚴重周邊血管病變者，如糖尿病、動脈硬化、靜脈血栓、循環不良

對冷熱覺過于敏感或不敏感者

大小便失禁

對水懼怕等心理障礙

SPA水療

SPA水療排毒通常與之後的香薰按摩一同進行。一整套的SPA水療排毒過程一般為在沐浴、去角質、敷泥之後，利用高科技水療儀的冷暖沐浴水柱為躺在水療床上的客人做身體沖射，刺激身體細胞呈現活躍狀态，再配合手法專業的推拿按摩，保持細胞良好狀态，加速代謝和循環，達到排毒、耗脂、減肥的目的。最為适合體内循環不暢、易水腫的人士。

根據統計，許多女性不愛運動，但卻又希望擁有健康又漂亮的外表與内在。這些怕懶，卻又愛美的女性，藉由SPA的機器或是手法按摩，進而達到“淋巴引流排毒”的作用，是相當不錯的一個好選擇。

不過，不是一次的SPA就可以将所有身體内的毒素排幹淨，因為每個人的新陳代謝能力不同，通常至少要兩個月左右，才能将舊有的毒素排掉。如果代謝不好的人，還是要盡量攝取低鹽食品，如果可以，最好每天可以稍微以競走的走路方式，讓身體發汗，達到運動的效果。雖然現代人求快速，但體質的改變卻非一天兩天，必須維持正常的生活習慣，并變成一種生活方式，才能夠無毒一身輕。

介質

海水

海水對健康有非常正面的效果，由于海水含有基本的礦物質及元素，如：鈣，磷，氯，和鈉離子等，可以化活活體生命細胞，在34-38OC的恒溫效果下，可刺激血液及淋巴的的循環作用，而此，兩種系統的平衡，具有解毒及活化細胞之重要性，同時變具減壓之功能。

溫泉水

溫泉之種類計有：單純溫泉，碳酸泉，食鹽泉，鈣泉，以及硫磺泉等。其中以碳酸溫泉及硫磺溫泉較為普遍。

碳酸溫泉：溶解後的氣體成為泡泡，附着在身體上，因此，也有啤酒溫泉或泡泡溫泉之稱。碳酸溫泉無色無味，可當飲料使用，如蘇打水一般能擴張腸胃粘膜的血管，促進腸胃蠕動，對胃部不适及便泌有顯著效果。除此之外，，對高血壓，心髒病，陽萎、末稍循環障礙，風濕，更年期障礙，皮膚疾病等亦可改善。

硫磺浴：北投，陽明山上的硫磺浴遠近馳名，主要暗以硫磺浴為主，其主要為風濕，動脈硬化，高血壓，肝膽疾病，痛風，糖尿病，便泌，皮膚病，女性内分泌代謝障礙等。

自來水

自來水雖然比不上海水及溫泉的功能性，但忙碌一天，即是泡個普通熱水浴，亦讓人身心舒坦，許多在城市的SPA沒有海洋及溫泉的資源，但拜科技所賜，添加不同的海洋産品，如海藻等，将自來水變成有生命的活水。又如一些廠家研發的溫泉制造機，轉開自來水經此設備之轉換，一樣可以享受溫泉之效益。

種類

薄荷浴

薄荷浴：簿荷葉有散風清熱、止癢的作用，對外感風熱、皮膚發癢、咽喉腫痛、眼結膜充血等病症的人特别有效。隻要取鮮薄荷200克或幹薄荷50克放入鍋内，加熱煎取藥液，倒人浴盆就可。夏季常用此浴法，可預防濕疹、痱子等皮膚病。

熱水浴

熱水浴是最常見的一種休浴方法，可以淋浴，也可以泡浴，操作簡便。熱水浴能清潔皮膚，促進代謝，消除疲勞，提高神經系統的興奮性，導緻血管擴張，促進血液循環，改善組織和器官的營養狀态。同時，還可以降低肌肉張力，解除肌肉痙攣，使肌肉放松，以消除疲勞。血液中的乳酸含量是疲勞的标志，人體在勞動或運動後，血液中的乳酸含量增加，人就會産生疲勞感。洗熱水浴可以加快新陳代謝，提高機體分解乳酸的速度。

熱水浴還具有治療功用。臨床上可用其來治療感冒初期、慢性關節炎、骨折愈合後及其他一些慢性疾病。此外，熱水浴具有鎮靜作用，對于睡眠欠佳或經常失眠的人，臨睡前洗個澡可促進睡眠，提高睡眠質量。

花水浴

在阿根廷盛行的“花水浴”，入浴前将花撒于水面，洗浴時用花瓣揉搓面部和軀幹，既潔身除垢，殺死細菌，還能細潤皮膚，防治皮膚病。

汗蒸浴

汗蒸：一種休閑項目。起源于韓國，曆史悠久，深受民衆喜愛，是韓國的一大特色。傳統的韓式汗蒸是将黃泥和各種石頭加溫，人或坐或躺，用于驅風、袪寒、暖體活血、溫膚靓顔，古代隻是貴族或皇室的特權享受，文化淵源深厚。随着韓國文化的流行，汗蒸也緊随韓劇，服裝，化妝，美容技術一起進入中國并且在短短的幾年時間内迅速地被中國人所認可和接受，并且逐漸成為一種人們所熱衷和追捧的休閑保健方式。

藥物浴

在淡水中溶解無機鹽類、芳香藥類、有刺激性的藥物、中草藥再進行水浴，可替代天然礦泉水浴，亦可根據需要調節水中成分。

1、鹽水浴：淡水浴中加粗制食鹽，配成1～2％濃度，具有提高代謝和強壯作用，适用于風濕和類風濕性關節炎。35％高濃度鹽水浴對銀屑病有較好的近期療效。

2、松脂浴：亦稱芳香浴，在淡水浴中加入松脂粉劑，浴水呈淡綠色，有芳香氣味，多用于溫水浴。具有靜鎮作用，常用于高血壓病初期、興奮過程占優勢的神經症、多發性神經炎、肌痛等。

3、堿水浴：在淡水中加入非精制的重碳酸鈉，則稱蘇打浴。又可同時加入氧化鈣、氧化鎂。具有軟化皮膚角層和脫脂作用，用于多種皮膚病，對紅皮病（剝脫性皮炎）、毛發紅糠疹有一定療效。

4、中藥浴：根據中醫辨證施治的方劑制成煎劑加入淡水浴中而成氣水浴　往淡水中溶一定濃度的氣體。

芬蘭浴

芬蘭浴又稱桑拿，“桑拿”是芬蘭語，原意是指“一個沒有窗子的小木屋”，這樣的稱呼恐怕與桑拿的起源有關。利用對全身反複幹蒸沖洗的冷熱刺激，使血管反複擴張及收縮，能增強血管彈性、預防血管硬化的效果。對關節炎、腰背肌肉疼痛、支氣管炎、神經衰弱等都有一定保健功效。患有心髒病、癫痫症、高血壓、糖尿病等的病人不宜桑拿。

死海漂浮浴

死海漂浮浴能使人體完全脫離地球重心的引力，輕松地漂浮在水面上，達到全身心的深度放松。漂浮浴的溫度控制在與人體體溫相近的34℃~37℃，使人整個身體感覺不到體内外的邊界，也感

覺不到身體的重量，猶如太空遨遊一般的感覺。使人體産生了失重感，加之養生浴液成份的緩解緊張情緒，減緩心跳等作用。

黃土房浴

《本草拾遺》中稱黃土為好土，《東醫寶鑒》中黃土又被稱為好黃土。黃土質地細膩松軟營養豐富，在我國西北和華北等地廣泛分布。

純天然黃土能迅速消除疲勞,并能緩解皮膚病，過敏性皮炎等皮膚症狀,排出化妝所産生的毒素。黃土含有對我們身體有益的各種豐富的酵素和礦物。強大的電磁波吸附功能，防止遭受輻射傷害。發射遠紅外,促進血液循環及新陳代謝。

火龍浴

火龍浴又稱玉石浴，浴池的地面和牆壁皆為玉石鋪就而成，它是利用電爐加熱玉石産生大量熱能和紅外線，從而達到舒筋活血、促進新陳代謝功效。玉石浴可以起到滋養、保養皮膚的作用，經常洗洗玉石浴可以讓皮膚更加圓潤。

菊花浴

菊花有散風清熱、平肝明目的作用。用鮮菊花500—800克，加水放入鍋内，煎成汁倒入浴盆，晾溫就可浴用。它可防治頭暈、眼花等症狀。

牛奶浴

古埃及最後一位女王，即著名的“埃及豔後”克婁巴特拉，常愛以奶洗浴。就是這種奢華的舉動創造出了保持兩千年之久的奶浴經驗。在新世紀的今天，市場上流行的以“牛奶”成份配制的洗

面奶。維他面奶、人體蛋白蜜之類的營養型天然護膚用品深受女士們的喜愛。大凡用如此護膚奶液使用過一段時間後，幹燥的皮膚會變得細滑柔軟，且具有持續濕潤感。

泥漿浴

泥漿浴，也叫熱礦泥浴，是用泥類物質以其本身固有溫度或加熱後作為介體，敷在人體某些部位上，将熱傳至肌體，與其中化學成分、微生物等共同作用而達到健身防病的效果。公元2世紀古埃及人就會用尼羅河畔的泥治關節炎。我國晉代醫書《肘後方》和唐代《千金方》也有泥療法的記述。國外泥漿浴比較流行，特别是俄羅斯、德國較為普遍。而我國“北有遼甯湯崗子，南有五華湯湖泥”。

土耳其浴

土耳其浴的曆史可以追溯到古羅馬時代，隻是那時不叫土耳其浴而已。自從土耳其人從東羅馬帝國手中奪取了君士坦丁堡以後，便把羅馬式的浴室改成了名副其實的土耳其浴。現今的土耳其浴

室傳承了土耳其的古老工藝并配合現代技術，使用電力或者其他現代科技方式加熱中央的大理石，用這種方法加熱産生的蒸汽更容易讓浴室内溫度、濕度達到适合人體的标準，可以達到美容、減肥、改善睡眠、調節人體神經及内分泌系統的功能，有利于人體振奮精神，消除疲勞和損傷組織的修複。

岩盤浴

岩盤浴是讓入浴者睡在含有多種對人體有益元素的天然礦石闆上，加熱至42度，岩盤石所發出的遠紅外線和高濃度的負離子，使人體皮膚深層大量出汗，能有效排出體内中性脂肪、毒素、降低血脂、減輕關節疼痛、消除疲勞、增加新陳代謝、促進細胞活性化、提高人體的自然治愈力。為了達到排汗的目的，岩盤浴這種不需要運動、不需要蒸氣的排汗方法是很舒适的。特别是對女士而言，想要漂亮、要減肥、要肌膚光滑而富有彈性、要提高新陳代謝，睡岩盤浴是一種非常好、非常舒适的選擇。

[岩盤浴的健康效果]

1. 改善血液循環，增加血液流量，提高血液的含氧量，促進細胞活性化；

2. 改善淋巴液循環，促進汗液分泌，加快排除體内有害毒素，提高人體免疫功能；

3. 促進脂肪代謝，排除人體積累過剩的脂肪，降低血脂及膽固醇，達到減肥瘦身效果；

4. 改善過敏性皮炎，保持皮膚濕潤、光滑細膩、增加彈性；

5. 減緩關節、肌肉、神經疼痛，對關節炎、肩周炎、頸椎病、手足寒冷有輔助療效；

6. 消除疲勞，改善睡眠，減緩自律神經失調症狀，釋放工作緊張的精神壓力；

7. 保持頭發光澤滋潤，抑制頭屑、脫發；

8. 減緩更年期障礙，預防過早衰老。

瑤浴

自古以來，生活在西南大山深處的瑤族人民過着居住條件差，醫療條件相對落後的生活，但他們卻酷愛清潔并很少得病，每天勞動後都要洗澡，他們洗澡不同于其它民族隻有清水一盆，而是用藥水洗，俗稱藥浴，瑤醫則稱之為“龐桶藥浴”。瑤家到處可見到用杉木做成的高1米，寬0.6米，長0.7米的大木桶，這便是用藥水洗澡的“龐桶”，又稱為“黃桶”。無論嚴冬酷暑，瑤人每晚都必須入“龐桶”内浸泡洗身，既洗滌刀耕火種時沾染的炭灰泥迹，又通過溫水浸泡解乏，使血脈流通，便于入睡。在冬天浸泡後，更能在料峭的山風中抗禦寒冷。

瑤族藥浴的藥材是采用當地盛産的草藥。一次藥浴所用的草藥，少則幾十種，多則上百種。伊軒美容也将其作為特色項目，用藥因地制宜，功能多種多樣，有清熱解毒、祛風散寒、舒筋活絡、滋補氣血等等。藥浴時，常根據不同對象、不同季節或不同疾病選擇不同藥物。分别捆成小把，放入大鍋中煎煮，藥液煮沸後半小時左右，趁熱倒進高約70cm、直徑80cm左右的大桶中，加入适量冷水，使水溫保持在38℃左右，進行洗浴。規矩是先讓小孩洗，然後大人洗。每天全家人都要浸泡一次，每次30分鐘左右。

排毒浴

1、SPA排毒法

SPA水療排毒通常與之後的香薰按摩一同進行。一整套的SPA水療排毒過程一般為在沐浴、去角質、敷泥之後，利用高科技水療儀的冷暖沐浴水柱為躺在水療床上的客人做身體沖射，刺激身體細胞呈現活躍狀态，再配合手法專業的推拿按摩，保持細胞良好狀态，加速代謝和循環，達到排毒、耗脂、減肥的目的。

2、大腸水療排毒法

“大腸水療”利用專業的清腸儀器清除體内毒素，定期對身體進行大掃除。由專業醫務人員操作，每次約50分鐘，經溫水的沖擊按摩，改善腸蠕動的情形。清腸治療時，根據不同的情況辯證施治，配合使用清熱解毒、清暑化濕、健脾和胃等中藥，治療後普遍感覺神清氣爽，輕松愉快。但做這類治療不能貪圖便宜，一定要到有相應資質的正規醫療機構，以免發生不必要和意想不到的麻煩。

步驟

步驟1

沐浴按摩去角質纾解緊張刺激循環在進行Home Spa的程序時，建議先營造屬于Spa該有的氣氛及味道，這可通過燈光、音樂來營造氣氛。之後可換穿寬輕無拘束的衣服，點上芳香蠟燭、播放New Age音樂，以喚醒視覺、聽覺及嗅覺的感受。接着可将臉部彩妝及塵灰洗淨，開始洗發、按摩整個頭部，纾解緊張情緒、刺激循環和緩和頭痛。以沐浴精将身上清洗幹淨，趁着肌膚仍微濕柔軟，使用去角質産品以指腹或沐浴海綿以打圈的方式按摩全身，去除身上的老舊角質。

步驟2

泡雙腳再浸身敷面膜先讓雙腳泡在已經加了精油的浴缸中，使血液從腳底開始循環，然後再将自己沉浸在攝氏35至40度、已經添加沐浴油、精油或澡鹽的熱水中，緩緩深呼吸，并輕輕搓揉每一寸肌膚，藉着嗅覺與觸覺的感官刺激松弛細胞。這時可以在臉上擦上保濕面膜，藉着蒸氣的導入，讓養分更深入。

步驟3

按摩身體去脂塑身塗滋養膜護理肌膚然後可以進行身體的按摩，把雙腳擡高，由腳心沿着小腿肚、大腿，朝着心髒方向進行按摩，手臂也可如法炮制，至于腹部則以圓形按摩為主，有去脂塑身之效，輕松享受泡澡的悠閑。10至15分鐘後起身，在身體和頭發塗上滋養護理膜，并以棉質沐浴頭巾将頭發包住，讓護理膜更易被吸收。

步驟4

補充水份再按摩刺激淋巴排毒素此時可以喝杯花草茶，補充水份，10至15分鐘後，再沖淨身上及發上的護理膜。擦幹身體，為自己再次做個按摩，不管是手部或是腳部。先塗上按摩油以大動作的手法按摩全身，不但可以促進血液循環，同時也能刺激淋巴系統排除廢物。

家庭水療

入門程序4部曲

步驟1

沐浴按摩去角質纾解緊張刺激循環

在進行Home Spa的程序時，建議先營造屬于Spa該有的氣氛及味道，這可通過燈光、音樂來營造氣氛。之後可換穿寬輕無拘束的衣服，點上芳香蠟燭、播放New Age音樂，以喚醒視覺、聽覺及嗅覺的感受。

接着可将臉部彩妝及塵灰洗淨，開始洗發、按摩整個頭部，纾解緊張情緒、刺激循環和緩和頭痛。以沐浴精将身上清洗幹淨，趁着肌膚仍微濕柔軟，使用去角質産品以指腹或沐浴海綿以打圈的方式按摩全身，去除身上的老舊角質。

步驟2

泡雙腳再浸身敷面膜

先讓雙腳泡在已經加了精油的浴缸中，使血液從腳底開始循環，然後再将自己沉浸在攝氏35至40度、已經添加沐浴油、精油或澡鹽的熱水中，緩緩深呼吸，并輕輕搓揉每一寸肌膚，藉着嗅覺與觸覺的感官刺激松弛細胞。這時可以在臉上擦上保濕面膜，藉着蒸氣的導入，讓養分更深入。

步驟3

按摩身體去脂塑身塗滋養膜護理肌膚

然後可以進行身體的按摩，把雙腳擡高，由腳心沿着小腿肚、大腿，朝着心髒方向進行按摩，手臂也可如法炮制，至于腹部則以圓形按摩為主，有去脂塑身之效，輕松享受泡澡的悠閑。10至15分鐘後起身，在身體和頭發塗上滋養護理膜，并以棉質沐浴頭巾将頭發包住，讓護理膜更易被吸收。

步驟4

補充水份再按摩刺激淋巴排毒素

此時可以喝杯花草茶，補充水份，10至15分鐘後，再沖淨身上及發上的護理膜。擦幹身體，為自己再次做個按摩，不管是手部或是腳部。先塗上按摩油以大動作的手法按摩全身，不但可以促進血液循環，同時也能刺激淋巴系統排除廢物。

适應症和禁忌症

适應症

水療适應症比較廣泛，如高血壓病、血管神經症、胃腸功能紊亂、風濕和類風濕性關節炎、痛風和神經痛、神經炎和慢性濕疹、瘙癢症、銀屑病、大面積瘢痕攣縮、關節強直、外傷後功能障礙等。

禁忌症

心腎功能代償不全、活動性肺結核、惡性腫瘤和惡病質，身體極度衰弱和各種出血傾向者，為水療的禁忌症。

若在水療過程中出現面色改變，頭暈、頭重、耳鳴、眼花等症狀則應暫停治療。

水療浴種

薄荷浴

芬蘭浴

死海浴

死海漂浮浴能使人體完全脫離地球重心的引力，輕松地漂浮在水面上，達到全身心的深度放松。漂浮浴的溫度控制在與人體體溫相近的34℃~37℃，使人整個身體感覺不到體内外的邊界，也感覺不到身體的重量，猶如太空遨遊一般的感覺。使人體産生了失重感，加之養生浴液成份的緩解緊張情緒，減緩心跳等作用。

汗蒸浴

花水浴

在阿根廷盛行的“花水浴”，入浴前将花撒于水面，洗浴時用花瓣揉搓面部和軀幹，既潔身除垢，殺死細菌，還能細潤皮膚，防治皮膚病。

黃土房浴

《本草拾遺》中稱黃土為好土，《東醫寶鑒》中黃土又被稱為好黃土。黃土質地細膩松軟營養豐富，在我國西北和華北等地廣泛分布。

火龍浴

菊花浴

菊花有散風清熱、平肝明目的作用。用鮮菊花500—800克，加水放入鍋内，煎成汁倒入浴盆，晾溫就可浴用。它可防治頭暈、眼花等症狀。

牛奶浴

古埃及最後一位女王，即著名的“埃及豔後”克婁巴特拉，常愛以奶洗浴。就是這種奢華的舉動創造出了保持兩千年之久的奶浴經驗。

在新世紀的今天，市場上流行的以“牛奶”成份配制的洗面奶。維他面奶、人體蛋白蜜之類的營養型天然護膚用品深受女士們的喜愛。大凡用如此護膚奶液使用過一段時間後，幹燥的皮膚會變得細滑柔軟，且具有持續濕潤感。

泥漿浴

熱水浴

熱水浴是最常見的一種休浴方法，可以在浴盆裡洗，也可以在蓮蓬頭下淋，有時還可以去浴室的浴池裡泡一泡。若有條件，每天臨睡前洗個熱水浴，對健康十分有利。

熱水浴能清潔皮膚，提高其抗病能力。在人的體表約有數百萬個汗腺開口，每天從皮膚排洩的汗液達1000mL左右。在劇烈活動或夏季，則出汗量更多。皮膚上還有皮脂腺，經常分泌油脂樣物質，與汗液、灰塵混雜在一起，形成污垢。污垢積到一定程度，可堵塞汗腺開口，并促使細菌生長，有時還會引起汗斑、毛囊炎、疖、癰、膿疱瘡等皮膚病。用熱水沐浴可以清除皮膚上的污垢，使汗腺保持通暢，提高皮膚的代謝功能和抗病能力。清潔的皮膚表面呈酸性反應，能抑制細菌的生長。有人曾做過試驗，洗一次熱水浴可清除皮膚上數千萬甚至上億個微生物。故熱水浴有“消毒的熱床”之稱。

熱水浴能促進代謝，消除疲勞。熱水浴能提高神經系統的興奮性，導緻血管擴張，促進血液循環，改善組織和器官的營養狀态。同時，還可以降低肌肉張力，解除肌肉痙攣，使肌肉放松，以消除疲勞。血液中的乳酸含量是疲勞的标志，人體在勞動或運動後，血液中的乳酸含量增加，人就會産生疲勞感。洗熱水浴可以加快新陳代謝，提高機體分解乳酸的速度。