壓力太大怎麼辦:情商管理書-中文百科頻道

文摘

第一章全面認知壓力

什麼是心理壓力

“壓力”這個概念首先由加拿大心理學家謝爾耶提出來的，他認為壓力産生于個體無能力、無資源應對外在需要的非特定的生理反應。他認為可以把這種反應分為三個階段：

1.警覺階段

當壓力出現時，個體就會心跳加速，體溫和血壓降低，開始調動身體中儲存的物質和能量來應付壓力。

2.抗拒階段

先前的症狀逐漸消失，腦垂體腺與腎上腺皮質分泌大量激素，增加對壓力來源的抗拒力，用實際行動嘗試解決問題；

3.衰竭階段

有機體已經無法适應長期的壓力，腦腺垂體和腎上腺皮質無法再連續分泌激素，可能導緻身體的傷害，若發展下去，可能極端衰竭，甚至死亡。

拉紮魯斯将壓力定義為：“個人與環境中的人、事、物的一種特别關系，這種個人與環境中的人、事、物的關系，被評估是有心理負擔的，或超越其資源所能負擔的，以及危害其健康及個體綜合利益。”

歐紐斯基指出，壓力的産生是由于缺乏社會的支持。他認為，适當的社會支持、價值觀支持和宗教支持，在一定的程度上可以緩解壓力的傷害。

綜上所述，壓力就是生活中超越個人能力所能處理的，或擾亂個體平衡狀态的事件所引起的心理反應。

生活中壓力無處不在

西方有這樣一則寓言：有一匹駱駝能力非常出衆，幹活任勞任怨。有一天，主人尋思：既然我的駱駝如此精力充沛、力大無窮，我就一定要物盡其用，能一次搬運走的東西絕不分兩次搬運。他打算測試一下駱駝一次到底能承載多大的重量。于是，他找來一捆稻草擱在駱駝的背上，駱駝氣定神閑。主人接着加了一捆稻草，駱駝依舊沒有什麼反應。主人便不斷地加上一捆，再加上一捆……到後來，主人隻剩下一捆稻草了，宛若馱了一座小山的駱駝還是好好地站在那裡。主人不由得暗自得意，心想再加一捆稻草駱駝也必定安然無恙，就随手把最後一捆稻草也放在駱駝的背上。不料，就在那一瞬間，這匹高大而能幹的駱駝轟然倒下了。

是最後一捆稻草壓垮了強大的駱駝？顯然不是，追根究底，駱駝之殇源自前面一捆捆稻草的累積。這則寓言給了我們一個啟示：不管一個人如何強大，他都會有最後的承載極限，如果一味地給他施加哪怕是毫不起眼的壓力，最終，他也必然會被壓垮。其實，在人生路上，我們正是背負着這樣的“稻草”前行，或許，單個而論，這一捆捆“稻草”并未見得沉重，不足為慮，然而當它們積累到一定量的時候，也會像壓垮駱駝一樣壓垮我們的身體，摧毀我們的神經。這一捆捆的“稻草”就是遍布生活各個角落的種種壓力。

當你無法忍受日複一日的工作，卻又害怕自己創業，也不敢放棄穩定的收入；當你與家人的溝通出現了問題；當夫妻之間的感情出現紅燈……遇到這些情況，你會有什麼樣的感受，也許表面上一切正常，可你心裡卻不開心。即使你平日看慣了的事物，比如雜亂的辦公桌，每天沒完沒了的加班，家中還未刷碗的廚房，油瓶倒了都不扶的家人，當你看到這一切你是否會感到煩躁。你甚至在事情發展順利的時候，也會感到巨大的壓力。也許别人對你很好，但你卻疑心重重；也許，你會對一塵不染的房間感到十分不自在。除非你生活在山洞裡，否則，你肯定能從媒體、同事、鄰居那裡感受到壓力的存在。總之，壓力無處不在，而且它又是一種奇怪而且高度個性化的現象。

既然壓力無處不在，那麼壓力對你來說，意味着什麼呢？

不确定、不适、疼痛、擔心、焦慮、害怕、興奮、擔憂。

這些情緒使人感到壓力，同時這又是由壓力造成的。由于如此多種的壓力以如此多的方式影響着如此多的人，同時，每個人的壓力感受不一樣，同樣的事物，可能給一個人帶來壓力，給另一個人帶來愉悅。壓力的涵義是如此的寬泛，以至，我們感到壓力已經無法定義。

那麼，壓力到底是什麼？

在日常生活當中，常常會感到下面的壓力。

當生活改變時：急性壓力

急性壓力是由變化導緻的。即，你生活中出現不熟悉的事物，你身體、心理的平衡被打破。以下情況都将會對你的身體和情緒造成壓力。熬夜、升職、結婚、大學畢業、彩票中獎、疾病、離異、破産、失業、超負荷的工作。

你的生理、心理、情緒，甚至你體内的化學反應已經适應了事物的某種狀态。你的生物鐘調整好了特定的睡眠時間，你的體能也在特定的時間達到了頂峰或跌入谷底，你的血糖也會随着每天固定的進餐時間而變化，沿着這條路走下去，你的身體和精神将會時刻知道接下來會發生什麼。

無論是物理的變化（比如感冒），還是化學變化（吃了某種藥），或是情緒變化（婚姻、親人離去），隻要我們目前的狀況發生改變，平衡就會被打破，生活也會改變。我們的身體、情緒被迫離開了預期的軌道，變化之後就是壓力。

不能确定的是，在産生負面影響之前，你能承受多少變化，一定的壓力是好的，太多了就會損害健康、穩定和平衡。沒有計算公式可以計算出每個人承受壓力的範疇，你所承受的急性壓力可能和你朋友或家人所承受的完全不同。

當生活成為過山車的時候：階段性壓力

階段性壓力就像很多急性壓力，或者說很多生活變化，在一段時期内同時發生。如果你經曆了一周、一個月、一年的連續不斷的個人災禍，你也許就知道什麼是階段性壓力的痛苦了。

階段性壓力會以更奇怪的方式出現，比如擔心，有點杞人憂天，過分擔心或擔心一些在現實中不太可能的變化。看看下面幾種情況，你是不是一個杞人憂天的人：

你發現自己在擔心那些極不可能發生的事情，比如遭遇車禍、患上某種疾病。

經常失眠，擔心失去愛人，或愛人失去你怎麼辦。

聽到電話或收到郵件，立即想到自己即将面對壞消息。

擔心而産生的焦慮能夠引發生理、意識和情緒上的各種症狀。比如心悸、倦怠、驚慌、抑郁、恐懼。

當生活變質時：慢性壓力

慢性壓力與急性壓力相反，它與變化無關，而是長期的、持續的對身體、情緒和精神的壓力。比如，常年的貧窮、慢性疾病、不健全的家庭生活以及讓你憎恨的工作環境等，都是慢性壓力的引發因素。

有些人的慢性壓力很明顯，比如在戰火紛飛的國家，在監獄中。有些慢性壓力不明顯，如較低的自尊、懷才不遇、感情生活不幸。

壓力從何而來

壓力來自我們的内心，是你自己對事物的認識，而非事物本身所引起的。跳槽對一個人來說，可能是恐怖的壓力，而對另一個人來說，可能是千載難逢的機遇。關鍵是心态在起作用。

那麼，讓我們苦不堪言的壓力究竟由何而來呢？

信仰缺失

信仰缺失、精神沙漠化對于年輕一代尤其明顯，在成功之路上遭遇“滑鐵盧”，在愛情長跑中遭遇“銅臭狙擊”時，在房子、車子的壓力下輾轉反側時，他們往往感到茫然，成了“高壓”人群的主體。

理想與現實的沖突

很多人都渴望成功，都在不斷地尋找失敗的原因，尋找成功的方法，探索成功之路，來實現+自己的夢想。然而，理想與現實往往是有差距的，當絢麗的理想泡泡一次次被殘酷無情的現實擊得粉碎時，人往往會産生強烈的挫折感，于是有了更大的心理壓力。

信患潮與快節奏的生活

這是一個信息時代，海量的信息層出不窮，它沖擊、改變、吞噬着人們的原有觀念，并且讓人很難建立起新的持久的觀念。生活在這樣一個瞬息萬變的時代，人往往會感覺被信息包圍，在信息的潮水中身不由己、随波逐流。電話、網絡等正在改變着人的生活，也讓人的大腦空間承受了前所未有的壓力。同時，信息時代加快了生活節奏，讓人疲于應付。

社會固有觀念帶來壓力

在漫漫的曆史長河中，已經約定俗成地形成了許多固有觀念。一旦違背這些觀念法則，就有可能面臨來自社會的質疑；然而，一旦放棄個人的意願，順從社會的普遍觀念，内在的壓力也無可避免地困擾着個人。例如，社會的既有觀念，認定女性必須以家庭為重，必要時放棄工作；必須在工作中隐藏鋒芒，免得被誤以為是憑“特殊關系”高升。

所以，當女性因為工作無法承擔家務時，她可能會被冠以“是女強人，但不是好母親”的“罪名”。同樣，社會的既有觀念，也認定男性必須有一個好工作來養家糊口，必須男兒有淚不輕彈，否則就是不求上進，就不是男子漢。可以說，社會的固有觀念，在某些時候已經成了壓制個人意願、個人發展，甚至是壓制個人快樂源泉的無形殺手。

職業本身帶來的壓力

一些高危險的職業會帶給人特殊的壓力，使人常常處在高度戒備狀态中。例如，美國曾有一個針對航空領航員的報告指出，情緒的因素已從工作表現中受到要求。該份報告說明，航空領航員的工作是具有高壓力的職業，這也就是為什麼領航者必須定期做血壓、心跳等檢查，因為情緒上的健康與身體的狀況良好一樣重要，而情緒可以在數分鐘内立刻變壞。在美國、荷蘭以及其他一些國家，在每一次空難事件之後，對領航者身體的剖析，已經延伸到精神及心理的剖析。

壓力太大怎麼辦

文摘

目錄

相關詞條

相關搜索

其它詞條