概述
“亞健康狀态”是近年來醫學界提出的新概念，又稱“第三狀态”、“次健康”，因其具有廣泛的社會性和特有的時代性，被稱為“世紀病”。一般指介于健康和疾病之間的一種生理功能低下的狀态。通俗地講，“亞健康狀态”是指在醫院檢查化驗不出毛病，又自我感覺身體不舒服的情況。“亞健康狀态”是一種動态的變化狀态，有可能發展成為第二狀态，即生病，也可通過治療恢複到第一狀态，即健康。
類型
1、身體成長亞健康：學生營養過剩和營養失衡同時存在，體質較弱。
2、心理素質亞健康：來自家庭、學校的壓力，引發了青少年的逆反心理、反複心理、自卑心理、厭學心理等，抗挫折能力較差。
3、情感亞健康：本應關心社會，對生活充滿熱情，但實際上他們對很多事情都很冷漠，使自己的“心理領空”越來越狹小。
4、思想亞健康：思想表面化，脆弱、不堅定，容易接受外界刺激并改變自我。
5、行為亞健康：表現為行為上的程式化，時間長了容易産生行為上的偏激。
傳統醫學的亞健康
我們通常說患了疾病，但在古代“疾”與“病”含義不同。“疾”是指不易覺察的小病疾，如果不采取有效的措施，就會發展到可見的程度，便稱為“病”。這種患疾的狀态，現代科學叫“亞健康”或“第三狀态”，在中醫學中稱“未病”。
“未病”不是無病，也不是可見的大病，按中醫觀點而論是身體已經出現了陰陽、氣血、髒腑營衛的不平衡狀态。我們的祖先早就意識到，有了疾病除積極尋找除疾之法外，還積累了許多預防疾患的措施。《黃帝内經》有日：“聖人不治已病治未病，夫病已成而後藥之，亂已成而後治之，譬猶渴而穿井，鬥而鑄兵，不亦晚乎？”由此可鮮明地看出我們的祖先已認識到對疾病應“未雨綢缪、防患未然”的重要。
現代醫學的亞健康
細究之，亞健康是個大概念，包含着前後銜接的幾個階段：其中，與健康緊緊相鄰的可稱作“輕度心身失調”，它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩定等為主症，但是這些失調容易恢複，恢複了則與健康人并無不同。從亞健康産生的原因我們可以看到，社會環境壓力和人的自我調節能力是與亞健康密切相關的外部和内部因素。它約占人群的25%～28%。
這種失調若持續發展，可進入“潛臨床”狀态，此時，已呈現出發展成某些疾病的高危傾向，潛伏着向某病發展的高度可能。在人群中，處于這類狀态的超過1/3，且在40歲以上的人群中比例陡增。他們的表現比較錯綜，可為慢性疲勞或持續的心身失調，包括前述的各種症狀持續2個月以上，且常伴有慢性咽痛、反複感冒、精力不支等。也有專家将其錯綜的表現歸納為3種減退活力減退、反應能力減退和适應能力減退。從臨床檢測來看，城市裡的這類群體比較集中地表現為三高一低傾向，即存在着接近臨界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。
另有至少超過10%的人介于潛臨床和疾病之間的，可稱作“前臨床”狀态，指已經有了病變，但症狀還不明顯或還沒引起足夠重視，或未求診斷，或即便醫生作了檢查，一時尚未查出。嚴格地說，最後一類已不屬于亞健康，而是有病的不健康狀态，隻是有待于明确診斷而已。因此，扣除這部分人群，也有不少研究者認為亞健康者約占人口的60%。
國内外的研究表明，現代社會符合健康标準者也不過占人群總數的15%左右。有趣的是，人群中已被确診為患病，屬于不健康狀态的也占15%左右。如果把健康和疾病看作是生命過程的兩端的話，那麼它就像一個兩頭尖的橄榄，中間凸出的一大塊，正是處于健康與有病兩者之間的過渡狀态---亞健康。
心理亞健康
心理亞健康是指在環境影響下由遺傳和先天條件所決定的心理特征（如性格、喜好、情感、智力、承受力等等）造成的健康問題，是介于心理健康和心理疾病之間的中間狀态。主要表現為不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經質、冷漠、孤獨、輕率，甚至産生自殺念頭等。
想了解你自己是否在心理健康方面存在問題，那麼可以通過以下五個心理亞健康的表現來進行判斷，如果處于心理亞健康狀态，建議及時的進行心理健康保養，調整好自己的心理狀态，有條件的話，可以進行一下心理輔導。
心理亞健康狀态表現：
1、記憶力下降，注意力不集中。
是否在日常生活中，工作中，老是忘記很多事情，在進行學習工作時，容易走神，無法集中自己的精力？其實這些都是心理亞健康的一種表現，它在提醒你，你的狀态已經處于一種亞健康的狀态，要注意調整！
2、思維緩慢、反應遲鈍。
如果發現自己想問題時有些困難，與人交流時，腦海中偶爾“短路”大腦的反應變慢，與人交談時，總會慢上半拍時，那麼就說明你是處于一個亞健康的狀态了。
3、長時間的不良情緒
我們每一個人都會出現不良情緒，一般來說都能自我調整，但是如果不良情緒持續的時間比較長，無法自我調整，那麼這時就需要注意了，如果不及時的注意心理保健，有可能就會惡化，出現抑郁症，焦慮症等心理疾病。
4、不自信，安全感不夠
如果你發現最近越來越不自信，總是對未來優慮，喜歡獨處，回避社會，那麼你就要小心了。
誘因
導緻亞健康的因素
1、飲食不合理。當機體攝入熱量過多或營養貧乏時，都可導緻機體失調。過量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運動、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長期接觸有毒物品，也可出現這種狀态。
2、休息不足，特别是睡眠不足。起居無規律、作息不正常已經成為常見現象。對于青少年，由于影視、網絡、遊戲、跳舞、打牌、麻将等娛樂，以及備考開夜車等，常打亂生活規律。成人有時候也會因為娛樂（如打牌、麻将）、看護病人而影響到休息。
3、過度緊張，壓力太大。特别是白領人士，身體運動不足，體力透支。
4、長久的不良情緒影響。
5、過度疲勞造成的精力、體力透支。由于競争的日趨激烈，人們用心、用腦過度，身體的主要器官長期處于入不敷出的非正常負荷狀态；
6、人體的自老化，表現出體力不足、精力不支、社會适應能力降低；
7、現代疾病（心腦血管疾病、腫瘤等）的前期。在發病前，人體在相當長的時間内不會出現器質性病變，但在功能上已經發生了障礙，如胸癖氣短、頭暈目眩、失眠健忘等；
8、人體生物周期中的低潮時期。即使是健康人，也會在一個特定的時期内處于亞健康狀态，例如女性在月經來潮前表現出的煩躁、不安、情緒不穩、易激動等。
易發人群
亞健康存在六大高發人群，包括體育人員、司機、領導層人士、影視明星、中年知識分子和寫字樓人群等。這些人倘若要真正回歸到健康狀态，唯一的辦法就是降低高強度的作業。因為在亞健康這一領域，最好的醫生是自己，最好的運動是散步，最好的藥物是時間。
⒈精神負擔過重的人；
⒉腦力勞動繁重者；
⒊體力勞動負擔比較重的人；
⒋人際關系緊張的人；
⒌長期從事簡單、機械化工作的人（缺少外界的溝通和刺激）；
⒍壓力大的人；
⒎生活無規律的人；
⒏飲食不平衡、吸煙、酗酒的人。
症狀
⒈心病不安，驚悸少眠：主要表現為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無措，夜寐不安，多夢紛纭。
⒉汗出津津，經常感冒：經常自汗、盜汗、出虛汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。
⒊舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖發紅，舌苔厚膩，口苦、咽幹，大便幹燥、小便短赤等。
⒋面色有滞，目圍灰暗：面色無華，憔悴；雙目周圍，特别是眼下灰暗發青。
⒌四肢發脹，目下卧蠶：有些中老年婦女，晨起或勞累後足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。
⒍指甲成像，變化異常：中醫認為，人體軀幹四肢、髒腑經絡、氣血體能信息層疊融會在指甲成象上稱為甲象。如指甲出現卷如蔥管、相似蒜頭、剝如竹筍、枯似魚鱗、曲類鷹爪、塌同癟螺、月痕不齊、峰突凹殘、甲面白點等，均為甲象異常，病位或在髒腑、或累及經絡、營衛阻滞。
⒎潮前胸脹，乳生結節：婦女在月經到來前兩三天，四肢發脹、胸部脹滿、胸脅串痛，婦科檢查，乳房常有硬結。
⒏口吐粘物，呃逆脹滿：常有胸腹脹滿、大便粘滞不暢、肛門濕熱之感，食生冷幹硬食物常感胃部不适，口中粘滞不爽，吐之為快。重時，晨起非吐不可，進行性加重。
⒐體溫異常，倦怠無力：下午體溫常常37-38°C左右，手心熱、口幹、全身倦怠無力，應到醫院檢查是否有結核等。
⒑視力模糊，頭脹頭疼：平時視力正常，突感視力下降（非眼鏡度數不适），且伴有目脹、頭疼，此時千萬不可大意，應及時到醫院檢查是否有顱内占位性病變。
防範
飲食有度
食，很重要。對于飲食無規律，營養不規律，暴飲暴食的上班族而言，“食”對于調養身體亞健康意義非凡：一些不起眼的五谷雜糧，能夠降血脂、刮脂肪、利腸胃等，五谷雜糧，什麼都吃點，好處多多。
營養
保證合理的膳食和均衡的營養。其中，維生素和礦物質是人體所必需的營養素；維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。人體不能合成維生素和礦物質，而維生素 C、 B族和鐵等對人體尤為重要，因此每天應适當地補充多維元素片；除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。
1.補充維生素A。長時間在電腦前工作的人會出現精神不振、視力模糊等電腦綜合症，這是因為身體維生素A消耗比較多，造成了營養失衡。因此，最好每天服用一粒維生素A。
2、多喝茶。喝茶可以減少電腦輻射。泡茶最好不要選用保溫杯，用保溫杯把茶葉長時間浸泡在高溫的水中，就如同用溫水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素全遭破壞。
3、香蕉促進大腦功能。香蕉能幫助大腦制造一種化學成分——血清素，這種物質能刺激神經系統，對促進大腦的功能大有好處。
4、上班前吃水果。早餐中一個水果可以補充大量的維生素，還可促進消化系統的消化。但是吃水果也有講究，飯前飯後最不應吃的水果是——西瓜。（轉節選自《應用寫作》雜志2006年第4期《六個好習慣
5、精神緊張者可多吃鮮橙、猕猴桃等，以補充足夠的維生素C。
6、疲勞後多吃堿性食物。疲勞時，不宜大吃雞、魚、肉、蛋等，因為疲勞時人體内酸性物質積聚，而肉類食物屬于酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水産品等堿性食物能使人迅速恢複體力。
8、每天至少喝8杯水。午休以後，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒腦提神、潤肺生津、解渴利尿的功效。晚上睡覺前，喝一杯白開水，能幫助消化，增進循環，增加解毒和排洩能力，加強免疫功能。除了每天88杯水外，日常生活中還應多飲白開水，适當多飲水是預防疾病的基本措施。
幾類有針對性的調節自身健康狀況的飲食：
失眠煩躁健忘時：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、鮮橙；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆。
精疲力盡時：脂肪。
大腦疲勞時：吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好（浙江特産）。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。
心理壓力過大時：盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花（美國花柳菜）、菠菜、嫩油菜、水果（柑、橘、橙、草梅、芒果）等。
記憶不好，丢三落四時：應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒（新鮮的，綠色和紅色都行）、竹筍、胡蘿蔔、紅棗、卷心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯（加水2次）對改善記憶力也很有好處。
提示：當一個人處于亞健康狀态時，往往會有多種表現，所以在食物選擇時，可選2~3類，互相搭配，則效果會更好。
合理安排工作
工作永遠都做不完，合理安排是一種技能。要善于把工作切塊，善于把握完成每一塊需要的時間，然後一塊一塊地排序，并逐個完成，做到時間安排合理，今日事今日畢。這樣不僅能提升效率，減輕由工作太多帶來的心理壓力，而且能增加成就感。
良好睡眠習慣
長期的睡眠時間不足，容易導緻疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降；睡眠質量不好，也容易導緻頸椎病等疾病的纏身。
所以，你每天都提醒自己11點以前要上床睡覺，卻總是因為工作、玩遊戲或者看電影将時間一推再推。貪戀工作或者貪玩，是一種習慣，準點睡覺、準點起床也是一種習慣。哪種習慣能成為你生活的主旋律，取決于你下的決心。有時，不妨給自己換上一套全新的床上用品，引導自己養成良好的睡眠習慣，也不失為一種方法。
戒煙限酒
醫學證明，吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。
全面均衡營養
現今都市人不願意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。
維生素C缺乏時，白細胞内維生素C含量減少，白細胞的戰鬥力減弱，人體易患病。
除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關所以，除了做到一日三餐全面均衡适量外，還可以補充金施爾康多維元素片等。
經常鍛煉
現代人熱衷于都市生活忙于事業，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。
培養多種興趣，保持精力旺盛，廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。
适度勞逸
适度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。
中醫養生
吐納
吐納是一種呼吸訓練方式。通過改變正常呼吸來鍛煉人的呼吸系統功能，調動相關支持系統的狀态，如循環系統、運動系統等都會得到相應鍛煉。比如“吸一呼三”、“吸三呼一”等等，把一口氣變成多口氣，來訓練人體耐缺氧能力、增大肺活量等。
導引
最著名的是五禽戲。最早記載了“五禽戲”名目的是南北朝陶弘景的《養性延命錄》。但也有人認為相傳是由東漢名醫華佗模仿虎、鹿、熊、猿、鶴5種動物的動作創編的一套防病、治病、延年益壽的醫療氣功。它是一種動靜兼備、有剛有柔、剛柔并濟、練内練外、内外兼練的仿生功法。在漢代以前已經有許多類似的健身法，被稱為導引。當代中醫也無不重視這類技術。
食餌
食餌，或稱藥餌，指的是一些藥食同源的特殊食品或食品組合。科學使用能起到調整人體狀态，恢複健康的作用。如孫思邈在《千金翼方》中大量記載了食餌技術。當代中醫聶文濤诠釋為食物訓練。人體兩個重要鍛煉需要相伴一生：肢體功能訓練、代謝功能訓練。後者首選食物訓練，卻時常被當代人忽視。碳水化合物代謝功能衰退：消渴，甚至出現糖尿病、低血糖、糖尿病足；脂肪代謝功能衰退：肥胖，甚至出現高血脂、脂肪肝、動脈硬化、冠心病；蛋白質代謝功能衰退：尿酸增高，甚至會出現痛風；代謝激素失去平衡：甚至出現甲亢、甲減（甲狀腺素分泌不足）。
按矯
“導引按矯者，亦從中央出也”（《素問·異法方宜論篇》）。可見這是一種與導引并肩的技術。又有“推拿”、“按跷”、“跷引”、“案杌”諸稱号。中國史記上記載秦代名醫扁鵲，曾用按摩療法，治療虢太子的屍厥症。秦代到今已兩千多年，可見按摩在中國已有悠久的曆史了。中國最早的按摩專書，當推《黃帝按摩經》（十卷，見《漢書。藝文志》），可借早已亡佚。但在現存的古典醫書《黃帝内經》裡，許多地方，談到按摩。如《血氣形志篇》“形數驚恐，經絡不通，病生于不仁。治之以按摩醪藥。”
針灸
針法和灸法的合稱。針法是把毫針按一定穴位刺入患者體内，用撚、提等手法來治療疾病。灸法是把燃燒着的艾絨按一定穴位熏灼皮膚，利用熱的刺激來治療疾病。如今人們生活中也經常用到。針灸之外，拔火罐、刮痧也都屬于這類技術。
全神
《素問·上古天真論》原文所說“精神内守”，是指飽滿的精神狀态。對這類精神狀态的描述有三個不同程度：“獨立守神”、“積精全神”和“精神不散”。前兩個程度是精神不斷飽滿、精力越來越充沛的情況，因此很難做到；第三種情況是要人的精神不渙散，這雖然是描述聖人的狀況，但一般人是可以做到的，問題僅在于一般人是否也能夠自覺遵守自然的法則。
房中
在2000多年前的這本《黃帝内經》中就曾提及“七損八益”的養生理論，但書中并沒有具體說明七損八益的内容。直到長沙馬王堆古墓出土的珍貴醫學帛書竹簡《天下至道談》中才有了“七損”、“八益”房中養生術的具體内容，這是對中國房室養生學理論的重大貢獻。《千金方》二十七卷《房中補益卷八》更加詳細介紹了孫思邈所了解的房中術。
綜合症
計算機病
：又稱“反複緊張性損傷症”、“計算機鍵盤疲勞綜合征”、“上網過多障礙症”。
高樓綜合征
：以玻璃和混凝土為材料建成的現代高層樓房裡，盡管裝備着完善的空氣調節器和人工照明設備。但是，在那裡工作的人們的發病率卻大大高于生活和工作在傳統式樓房裡的人們。
空調病
：空調病是環境因素所緻的疾病。随着空調在工作場所和居室的普及，其發病率逐年增高。
考試綜合征
：年年升學考試，年年總有一些考生，平時成績不錯，但是一上考場，頭腦一片空白，一旦考試結束，頭腦中的知識，又頓然跳了出來，“上場昏”現象在生理學上稱為“怯場反應”，臨床上稱為考試綜合征。
甜食綜合征
：糖是家庭必備食品，在糖的甜蜜之中隐藏着對人體健康的威脅。日常飲食中，偏愛甜食者，常常會因過量食糖而導緻“甜食綜合征”。
家電噪聲病
：聯合國經濟合作與發展組織對噪聲污染的研究後得出結論：人能忍受噪聲的限度平均不得超過65分貝。
辦公室綜合征
：随着中國經濟的不斷發展，大大小小的辦公機構也愈來愈多。井然有序、恒溫舒适、富麗氣派、清潔明亮的辦公若不注意環境保護，其工作人員則很容易患上"辦公室綜合征"。
書寫痙攣
：書寫痙攣症是由職業因素長期從事手部精細動作，導緻手部肌肉痙攣，出現以書寫功能障礙為主的一種症狀群。
中醫
平衡觀與亞健康
中醫理論認為健康人應是平衡協調的有機體，《素問·生氣通天論》有文：“陰平陽秘，精神乃治。陰陽離決，精氣乃絕。”這裡的“平”與“秘”均指平衡，以陰陽為綱指出平衡是“精神治”即身心健康的根本。《素問·調經論》也對平人進行義定：“陰陽勻平，以充其形，九候若一，命曰平人。”正常機體在一定限度内通過自我調節，維持人體陰陽氣血、升降出入的相對平衡。出現一定限度内的偏失，未成顯著疾病的狀态即為亞健康。
平衡觀的作用
1、指導藥物幹預：利用藥物“溫、熱、寒、涼”之氣，“升、降、沉、浮”之性，可單味，也可複方，逆其病勢，“寒者熱之，熱者寒之，虛則補之，實則瀉之”，以期平衡。如症見神疲乏力，少氣懶言，精神萎靡之氣虛證，可補氣以調虛。對于聲高氣急，煩躁易怒，舌紅苔黃燥的郁熱證，可瀉實以調情志。
2、指導保健品的選擇及飲食調節：市售保健品标注功能繁多，都聲明無毒副作用，但其性能多有寒熱之異，偏補者居多，偏瀉者亦不乏。黃氏認為中老年亞健康的發生與亂用保健補品相關。因此在使用時，要全面了解它的功效特點，根據體質的寒熱虛實選用。飲食要營養全面合理，既要重視五味對人體的促進作用，又要防止五味太過而損傷五髒。《素問·藏氣法時論》中所說“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣”，當是對合理飲食的極好指導。
3、指導養生：中醫幾千年的養生實踐積累了豐富的經驗，創造出多種方法：運動、氣功、導引吐納、情勝療法等。平衡觀要求大家在方法選擇上注意勞逸結合，平衡适度。例如喜可讓人情志愉悅，血脈通利，但過喜則“氣緩”。适量運動可促進血行，疏通經絡，改善體質，增強機能，但過勞則傷津耗氣。總之要“法于陰陽，合于術數，飲食有節，起居有常，不妄作勞”。以适合個體為度，以“陰陽平和”為法。
狀态
1.健康狀況應有的狀态
⑴體重基本穩定：一個月内體重增減不超過4kg，超過者為不正常。
⑵體溫基本在37℃左右：每日的體溫變化不超過1℃，超過1℃者為不正常。
⑶脈搏每分鐘在75次左右：一般不少于60次，不多于100次，否則為不正常。
⑷正常成年人每分鐘呼吸16～20次：呼吸次數與心脈跳動的比例為1：4，每分鐘呼吸少于10次或多于24次為不正常。
⑸大便基本定時：每日1～2次，若連續3天以上不大便或一天4次以上為不正常。
⑹每日進食量保持在1～1.5kg左右：連續一周每日進食超過正常進食量的3倍或少于正常進食量的1/3為不正常。
⑺一晝夜的尿量在1500ml左右：連續3天24小時内尿量多于2500ml，或一天内尿量少于500ml為不正常。
⑻成年女性月經周期在28天左右：超前或推後15天以上為不正常，常有痛經伴随。
⑼正常成年男女結婚後能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年内不育為不正常。
⑽每日能按時起居：睡眠6～8小時，若不足4小時或每日超過15小時為不正常。
2.亞健康測試
[方法一]
⑴“将軍肚”早現。25～50歲的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。⑵脫發、斑秃、早秃。每次洗發都有一大堆頭發脫落，這是工作壓力大、精神緊張所緻。
⑶頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40歲之間，排洩次數超過正常人，說明消化系統和泌尿系統開始衰退。
⑷性能力下降。中年人過早地出現腰酸腿痛，性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經，都是身體整體衰退的第一信号。
⑸記憶力減退，開始忘記熟人的名字。
⑹心算能力越來越差。
⑺做事經常後悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
⑻注意力不集中，集中精力的能力越來越差。
⑼睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。
⑽想做事時，不明原因地走神，腦子裡想東想西，精神難以集中。
⑾看什麼都不順眼，煩躁，動辄發火。
⑿處于敏感緊張狀态，懼怕并回避某人、某地、某物或某事。
⒀為自己的生命常規被擾亂而不高興，總想恢複原狀。對已做完的事，已想明白的問題，反複思考和檢查，而自己又為這種反複而苦惱。
⒁身上有某種不适或疼痛，但醫生查不出問題，而仍不放心，總想着這件事。
⒂很煩惱，但不一定知道為何煩惱；做其他事常常不能分散對煩惱的注意，也就是說煩惱好像擺脫不了。
⒃情緒低落、心情沉重，整天不快樂，工作、學習、娛樂、生活都提不起精神和興趣。
⒄易于疲乏，或無明顯原因感到精力不足，體力不支。
⒅怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無自信心，感到緊張或不自在。
⒆心情不好時就暈倒，控制不住情緒和行為，甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。
⒇覺得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對。事過之後能有所察覺，似乎自己太多事了，鑽了牛角尖。
我們可以對照以上“信号”自我檢查，具有上述兩項或兩項以下者，則為“黃燈”警告期，尚無需擔心，具有上述3～5項者，則為一次“紅燈”預報期，說明已經具備“過勞死”的征兆；6項以上者，為二次“紅燈”危險期，可定為“疲勞綜合征”———“過勞死”的“預備軍”。另有三種人易“過勞死”：一是有錢（有勢）的人，特别是隻知道消費不知道保養的人；二是有事業心的人，特别是稱得上“工作狂”的人；三是有遺傳早亡血統又自以為身體健康的人。
[方法二]
對照下面的這些症狀，測一測自己是不是處于亞健康狀态。如果你的累積總分超過50分，就需要坐下來，好好地反思你的生活狀态，加強鍛煉和營養搭配等；如果累積總分超過80分，趕緊去醫院找醫生，調整自己的心理，或是申請休假，好好地休息一段時間。
⑴早上起床時，常有較多的頭發掉落。5分
⑵感到情緒有些抑郁，會對着窗外發呆。3分
⑶昨天想好的事，今天怎麼也記不起來了，而且近些天來，經常出現這種情況。10分⑷害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。5分
⑸不想面對同事和上司，有自閉症趨勢。5分
⑹工作效率下降，上司已對你不滿。5分
⑺工作一小時後，身體倦怠，胸悶氣短。10分
⑻工作情緒始終無法高漲。最令人不解的是無名的火氣很大，但又沒有精力發作。5分
⑼一日三餐，進餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常适合自己的菜，也經常味同嚼蠟。5分
⑽盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。5分
⑾對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、甯靜的山水，休息身心。5分
⑿不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會，有種強打精神、勉強應酬的感覺。2分
⒀晚上經常睡不着覺，即使睡着了，又老是在做夢的狀态中，睡眠質量很糟糕。10分
⒁體重有明顯的下降趨勢，早上起來，發現眼眶深陷，下巴突出。10分
⒂感覺免疫力在下降，春、秋季流感一來，自己首當其沖，難逃“流”運。5分
⒃性能力明顯下降。10分
[方法三]
透過食欲可知你的健康狀況：
⑴食欲旺盛且容易饑餓，身體日漸消瘦，伴有口渴、多飲、多尿，這很可能是患了糖尿病。
⑵内食欲旺盛，但體重下降，并伴有乏力、怕熱、易出汗、易激動等症狀。如果出現眼球飽滿并稍微向外凸出，可能患有甲狀腺功能亢進。
⑶進食大量油膩食物之後，出現食欲明顯減退，并伴有腹脹、胸悶、陣發性腹痛等症狀，則可能是消化不良造成的傷食。若食欲尚可，進食油膩食物後，出現右上腹疼痛，這可能是膽囊出了毛病。
⑷.暴飲暴食後突然發生上腹部劇痛，同時伴有惡心、嘔吐、發熱，服用止痛劑不能緩解症狀，可能是急性胰腺炎的表現。
⑸突然食欲減退，見食生厭，尤其是見了油膩食物就惡心，全身疲乏，腰酸無力，尿色深黃如濃茶，并見眼白發黃，可能是患了病毒性肝炎。
⑹食欲差，見食生厭，大便不正常，進食油膩食物就腹瀉，這是消化不良的表現。
⑺食欲不正常并有腹脹，且多在食後加重，平卧時腹脹可減輕，并伴有惡心、胃痛等症狀，這可能是患了胃下垂。
⑻40歲以上的人，在沒有任何原因的情況下，食後腹部飽脹，同時伴有倦怠、食欲下降，身體日漸消瘦，可能是患了食道癌或胃癌，應及早去醫院診治。
後果
亞健康是一種臨界狀态，處于亞健康狀态的人，雖然沒有明确的疾病，但卻出現精神活力和适應能力 的下降，如果這種狀态不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。包括：心理障礙、胃腸道疾病、高血壓、冠心病、癌症、性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情煩躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹脹、心慌、胸悶、便秘、腹瀉、感覺很疲憊，甚至有欲死的感覺。然而體格檢查并無器官上的問題，所以主要是功能性的問題。處于亞健康狀态的人，除了疲勞和不适，不會有生命危險。但如果碰到高度刺激，如熬夜、發脾氣等應激狀态下，很容易出現猝死，就是“過勞死”。
“過勞死”——是一種綜合性疾病，是指在非生理狀态下的勞動過程中，人的正常工作規律和生活規律遭到破壞，體内疲勞淤積并向過勞狀态轉移，使血壓升高、動脈硬化加劇，進而出現緻命的狀态。
情感亞健康
富餘型的“情感亞健康”
該給的情感給多了
表現：在家庭生活中，爸爸媽媽、爺爺奶奶給孩子的情感大多都給多了，往往表現為溺愛。過分的關心、過分的愛護，使孩子過于依賴，缺乏自信。
在婚姻生活中，一方對另一方愛得太熾熱，以緻于對方幹什麼都要管，對方的什麼事都想包辦。隻準對方接受自己的愛，不許對方說“不”。這種熾熱的愛，實際上是一種“霸道的愛”。由于愛得太熾熱，太霸道，使對方被淹沒在“愛的海洋”，最後甚至把愛情燒死。
對策：富餘型的“情感亞健康”，其實是一種“情感肥胖症”。要使情感健康發展，就要“減肥”，使它恢複到常态，恢複到健康态。從情感的給予者來說，不要自作多情，随意“将愛撒向人間”；從情感的接受者來說，不要什麼情感都接受，應該學會有所拒絕。
缺乏型的“情感亞健康”
該給的情感給少了
表現：在家庭生活中，晚輩對長輩的情感給予普遍都顯得少。許多晚輩隻知道一味向家裡人索取，不懂得想想家裡人的感受。
在婚姻生活中，有的人在戀愛時激情澎湃，結婚之後卻冷卻了。他們不再創造愛情，不再懂得從對方的角度來看問題，不再關注對方的感受。
對策：缺乏型的“情感亞健康”好比是“情感貧血症”、“情感萎縮症”、“情感營養不良”。要解決缺乏型的“情感亞健康”問題，就要給情感“輸血”、增加“營養”，使情感飽滿起來。同時還要進行情感鍛煉，提高情感素質，使情感達到應有的健康常态。
超前型的“情感亞健康”
該給的情感給早了
表現：男大當婚，女大當嫁，這是天經地義的事。但是，隻有在男女達到一定的年齡、具備一定的條件時，談論婚嫁才是正常的、合情合理的。一些青少年身心還沒有發育成熟，就過早地戀愛，有的甚至還有了性行為，甚至出現未成年人意外妊娠等，都屬于不健康的情感行為。
對策：超前型的“情感亞健康”，就像是一棵還未成熟的“酸棗”。要使這棵“酸棗”真正味美誘人，變成“甜棗”，最好的辦法就是不要着急，耐心再等些時日。
滞後型的“情感亞健康”
該給的情感給遲了
表現：父母在世時，孩子們總是借口工作忙、有應酬等，疏于問候，少于照顧，更談不上人性化的情感關愛。待到父母離開人世時，他們才感到後悔和難過。
從根本上說，戀愛和婚姻都是一種文化現象，在愛情兩端站着的男女，應該是相互深愛着的戀人，而不應該是談斤論價的生意人。遺憾的是，現實生活中一些人對房子、車子、位子、老子、票子等東西看得太重，想得太多，而對婚姻的情感意蘊、情感創新、情感鞏固等考慮得太少。
對策：滞後性的情感給予，是一種“遲到的愛”，是一種“亡羊補牢”式的情感給予，是一種“馬後炮”式的情感補償，不可避免地包含着遺憾、後悔、内疚、慚愧。要走出滞後型的“情感亞健康”，就要正确對待各種情感關系，不要被眼前利益所遮蔽，不要被紛繁的人事所左右，要保持一顆平常心，保持一份持久情。
遊離型的“情感亞健康”
該穩定的情感不穩定
表現：比如在戀愛生活中，有的人今天談一個，明天換一個，“撒向人間都是愛”。有的人戀愛談多了，反而對真正的愛情産生了懷疑，覺得它并不存在，沒有必要認真地追求。這就是“愛情疲乏症”。
對策：遊離型的“情感亞健康”，面對誘惑，左右搖擺、漂浮不定。結果往往是雞飛蛋打、竹籃打水一場空。要從遊離型的“情感亞健康”中走出來，就要不斷強化自己的社會責任感，不斷校正自己的情感價值取向。
固執型的“情感亞健康”
該轉移的情感沒轉移
表現：在情感生活中，有的人過分依賴自己的另一半，一旦遇到天災人禍，或情感變故，就一蹶不振，不能自拔，甚至自尋短見。認為對方就是自己的惟一，是自己存在和生活的全部價值。
在家庭生活中，不少父母往往根據自己的願望去要求孩子。這種固執型的愛，不僅令孩子難以接受，甚至使他們更加疏遠父母，有的還會産生情感障礙和人格缺陷，給他們的日後生活埋下隐患。
對策：要走出固執型的“情感亞健康”，就必須換一種心境，換一種視角，換一種思維。有三句話很有啟發性。第一句：不要“一葉障目”。隻要将“障目”的樹葉拿開，你的眼前才會是一個寬廣的世界、一個多彩的世界；第二句：“退一步，海闊天高”。其實，是退一步還是再進一步，主動權都在你自己；第三句：“不是你的就不要勉強”，要努力做到“心安理得”，“處變不驚”。
愚蠢型的“情感亞健康”
該給的情感給錯了
表現：知恩圖報是一種美德。但是，愚蠢的報答卻往往害了對方。有位妻子因病切除了雙乳，但丈夫對她仍恩愛有加。為了報答丈夫，她在丈夫喝醉的時候，在酒店裡為丈夫安排了一位年方18歲的小姐。後來，因有人舉報，其丈夫因嫖娼罪被抓了。
對策：愚蠢型的“情感亞健康”就像過了期的牛奶，喝了不僅沒有好處，反而會有害健康；又好比安眠藥，吃多了會死人。要走出愚蠢型的“情感亞健康”，關鍵是要有一種理性意識。
索要型的“情感亞健康”
該要的情感要多了
表現：在家庭裡，有的人總是要求自己的愛人應該為自己多做些什麼，比如，多掙錢少花費，多幹活少休息，多奉獻少索要等，卻從不自己想想該為這個家幹點什麼。長此下去，夫妻矛盾自然就會産生，若不及時緩解，情感生活就會出現危機。家庭生活的定律是：做得越多，幸福越多；要得越多，幸福越少。
對策：索要型的“情感亞健康”其實是一種強迫性的情感“霸權主義”，索要的一方往往會因小失大，顧此失彼，事與願違。要走出索要型的“情感亞健康”，關鍵是要從自我中心意識中走出來，與他人平等相處。
恐懼型的“情感亞健康”
總恐懼他人的情感
表現：在婚姻生活中，有的妻子總嫌棄自己的丈夫沒出息，不會掙錢，于是，丈夫對妻子就有了一種恐懼。但一旦丈夫有了出息，能掙錢了，妻子又會反過來恐懼自己的丈夫，生怕他在外面招惹花草，有什麼越軌的事情。
對策：恐懼型的“情感亞健康”，是一種過分敏感的應急情感狀态。它就像一頭受傷的小鹿，對什麼都十分敏感，而最大的問題，就是懼怕未來。
要從恐懼型的“情感亞健康”中走出來，關鍵是要調整心态和情緒，不要低迷頹廢；要充滿希望，不要疑神疑鬼；要全面地看問題，不要走極端；要相信他人。
