早年經曆
1966年6月27日，J·J·艾布拉姆斯出生于美國紐約市。
之後，成長于美國洛杉矶，1974年，8歲時，祖父帶他去參觀環球影城。自那時起，他便對光影世界着了迷。
1977年，喬治·盧卡斯執導的科幻電影《星球大戰》上映，激起了他對科幻電影的興趣。
1978年，12歲時，他說服了祖父哈利·凱爾文給他買了一個"超級8毫米"攝影機。從那時起，他就在自己的家裡、鄰居家、街上，拍攝各種驚悚、恐怖小說裡的場景。
1982年，在洛杉矶一個青少年電影節上，他曾受史蒂文·斯皮爾伯格委托修複一部電影膠片，并拿到300美元的報酬；同年，他還為恐怖電影《黯夜之獸》配樂。之後，重回紐約，在布朗士區的莎拉·勞倫斯學院就讀。
演藝經曆
1990年，擔任編劇的喜劇電影《小賊高升》上映，該片的前制論述是J·J·艾布拉姆斯和Jill Mazursky在他大二那年一起撰寫的，這也是他第一部被制作出來的電影，由詹姆斯·貝魯什、查爾斯·格羅丁合作主演。
1991年，擔任劇情電影《意外的人生》的編劇和制作人，并出演了該片。
1992年，擔任愛情科幻電影《天荒情未了》的編劇和制作人。
1993年，與威爾·史密斯共同出演懸疑電影《六度分離》。
1994年，為科幻電影《未來沖擊》創作了原創音樂。
1996年，擔任喜劇電影《出殡抱佳人》的制作人，該片由馬特·裡夫斯執導；同年，由其出演的驚悚電影《孽迷宮》上映。
1997年，擔任喜劇電影《妙趣釣魚三人行》的編劇。
1998年，與馬特·裡夫斯共同擔任電視劇《幸福》的制作人；同年，擔任編劇的科幻災難電影《絕世天劫》上映；随後，他還成立了制作公司壞機器人電影公司。
2001年，自編自導個人首部電視劇《雙面女間諜第一季》，并親自譜寫了主題曲，他憑借該劇入圍第54屆艾美獎劇情類劇集-劇情類劇集最佳編劇獎；同年，擔任恐怖電影《緻命玩笑》的編劇和制作人。
2002年，由其執導的電視劇《雙面女間諜第二季》播出。
2003年，客串脫口秀節目《吉米雞毛秀》。
2004年，自編自導的科幻懸疑劇《迷失第一季》首播，該劇深入探讨了信念與科學之争，他還為該劇錄制了主題音樂并創作開場音樂，并憑借該劇入圍第57屆艾美獎劇情類劇集-劇情類劇集最佳編劇獎，獲得第57屆艾美獎劇情類劇集-劇情類劇集最佳導演獎。
2006年，擔任電視劇《最後的單身漢》的制作人；同年，執導個人首部電影《碟中諜3》，他憑借該片入圍第33屆土星獎最佳導演獎。
2008年，擔任編劇的科幻懸疑劇《危機邊緣第一季》首播；同年，擔任科幻災難電影《科洛弗檔案》的制作人，該片由馬特·裡夫斯執導，影片用便攜式攝影機拍攝的創意是艾布拉姆斯提出的。
2009年，接棒《星際旅行》系列影片，執導該系列第11部《星際迷航》，他憑借該片入圍第36屆土星獎最佳導演獎。
2010年，制作電視劇《退休卧底》；随後，擔任愛情喜劇電影《早間主播》的制作人，該片由瑞秋·麥克亞當斯、哈裡森·福特、黛安·基頓聯合主演；同年，入選英國《衛報》評選的當代電影力量100強，排在第13位；6月11日，擔任動作諜戰電影《碟中諜4》的制片人；9月，自編自導的動作驚悚電影《秘諜夫妻》上映。
2011年6月10日，由其執導的科幻電影《超級8》上映，該片講述了一群少年拿着Super 8攝影機自制電影，結果拍到了外星人所引發的一系列故事，他憑借該片獲得第38屆土星獎最佳導演獎；9月22日，與喬納森·諾蘭聯合制作的警匪劇《疑犯追蹤第一季》播出。
2012年1月16日，斯擔任制作人的電視劇《惡魔島》播出；9月7日，與埃裡克·克萊普克聯合制作的科幻劇《末世第一季》播出，該劇描述了一個沒有電力的末日世界；9月13日，簽約CAA（Creative Artists Agency）；11月6日，被美國導演工會授予“諾曼·李爾電視成就獎”。
2013年，執導由哈裡森·福特、馬克·哈米爾等聯合主演的科幻動作電影《星球大戰：原力覺醒》；5月16日，由其執導的電影《星際迷航：暗黑無界》首映，該片重現了20世紀60年代系列誕生初期的風格，他憑借該片入圍第40屆土星獎最佳導演獎；11月18日，與J·H·懷曼等合作制作的警匪科幻劇《機器之心》播出；11月25日，被授予國際艾美獎奠基人大獎。
2014年3月10日，擔任制作人的電視劇《信徒》播出。
2016年，擔任制片人的電影《星際迷航3：超越星辰》上映；10月，擔任制作的西部科幻劇《西部世界第一季》首播。
2019年，由其執導的電影《星球大戰9：天行者崛起》上映。
2020年7月10日，監制的電視劇《小聲音》在Apple TV+上線。
2022年9月30日，擔任制片人的電影《碟中諜7》在北美上映。
個人生活
家庭
J·J·艾布拉姆斯的父親是電視制作人洛德·W·艾布拉姆斯，母親是制作人卡洛·亞柏拉罕。
感情
1994年，J·J·艾布拉姆斯與凱蒂·麥克格拉思在一次晚宴派對中相識。之後，兩人結婚。後來，兩人有3個孩子，兩個兒子August和亨利·艾布拉斯，一個女兒Gracie。他們住在加州Cape Cod島上的一所有四間卧室的房子裡，艾布拉姆斯還擁有自己的錄音室。
主要作品
導演作品
制片作品
編劇作品
配樂作品
配音作品
視覺特效
參演電影
綜藝節目
獲獎記錄
人物評價
J·J·艾布拉姆斯的名字是一個品牌，意味着高效、新奇和有趣。就像他的前輩喬治·盧卡斯和史蒂芬·斯皮爾伯格，他開創了一種屬于他自己的極樂，更有目的性，更有力量，更原創。而且，他掌握了電影這門藝術令人沉醉的特質，他知道如何塑造角色，而且還喜歡新科技，好像有無窮無盡的好主意和精力來揮霍。同時，他的強大在于，如果是他原創的故事，無論大主題大背景是怎樣的，他都會想扯上些秘密、迷題、科幻或是驚悚、動作這些元素，讓影片成為許多非日常化巧合的拼接史蒂文·斯皮爾伯格、Mtime時光網綜合評）。
才華橫溢的J·J·艾布拉姆斯，不僅擔任過導演、制作人、編劇等多種角色，甚至還為自己的作品譜曲。不過，雖然艾布拉姆斯在制作上可謂多才多藝，涉獵廣泛，但是他的作品卻基本限于諜戰和科幻這兩類題材，其作品也因此而呈現為一種緊張刺激、險象叢生和懸疑叠起的叙事風格，并在這種風格中執著地探索着在多元文化碰撞中的生命救贖之路。而且，他作品所呈現的個體身份的困惑與危機，客觀上是後現代社會多元文化所激發的體驗，以及由這種體驗所烙印在一定社會文化的互動行為，并最終投射出人類對自身命運何去何從的擔憂和反思（《當代電影》評）。
