産婦食譜推薦
産婦吃豆腐的好處:豆腐營養豐富，高蛋白，低脂肪，具有降血壓，降血脂，降膽固醇的功效，是生熟皆可，老幼皆宜，養生攝生、益壽延年的美食佳品，其蛋白質可消化率在90%以上，兩小塊豆腐，即可滿足一個産婦一天鈣的需要量。
栗子蓮藕湯
1、将蓮藕表面洗淨，皮用刀背刮去薄膜後，切0.5公分的片狀，藕節須切除。栗子去殼、去膜後備用。
2、将蓮藕、栗子與水入煲，放到爐火上加熱至沸後，改中火煲40分鐘。
3、加入葡萄幹，再煲5分鐘，加入調料即可。
素炒蘿蔔絲
1、将白蘿蔔洗淨去皮，切成細絲，蔥切蔥末，姜切姜末；
2、炒鍋燒熱，倒入花生油燒至6成熱(手放在油上方能感覺到明顯的熱氣)，放入蔥末、姜末炒出香味；
3、放入蘿蔔絲翻炒，使蘿蔔絲變軟變透明；
4、加入水，轉中火将蘿蔔絲炖軟，待鍋中湯汁略收幹，加入鹽、糖和雞精調味，翻炒均勻；
5、出鍋裝盤，用蔥絲裝飾即可。
湯鹵黑魚
1、用鹵湯加香葉、幹辣椒、蔥姜、麻油少許上火燒開
2、黑魚改刀沸水撈出放入鹵湯10分鐘左右
3、黑魚裝盤加入少許的原汁鹵湯，魚身上撒上紅椒沫香菜沫
鲫魚砂鍋
1、玉蘭片切成菱形，盒裝豆腐，一分為七，鮮蘑菇一分為二，洗淨，裝入砂鍋待用。
2、姜蒜切片，蔥，泡紅椒切成“馬耳朵”形。
3、河鲫魚去鱗，鰓和内髒，入油鍋炸至金黃色取出。
4、炒鍋置上火，下油加熱，放姜蒜片，蔥，泡紅椒，炒香。摻白湯，放河鲫魚，味精，雞精，料酒，胡椒粉，燒沸，去盡浮沫，倒入鍋内，上台即可。
五忌
産後滋補忌過量:分娩後為補充營養和有充足的奶水，一般都重視産後的飲食滋補。其實大補特補既浪費又有損健康。滋補過量容易導緻肥胖。肥胖會使體内糖和脂肪代謝失調，引發各種疾病。此外營養太豐富，必然使奶水中的脂肪含量增多，如嬰兒胃腸能夠吸收也易造成肥胖，易患扁平足一類的疾病；若嬰兒消化能力較差，不能充分吸收，就會出現脂肪瀉，長期慢性腹瀉，還會造成營養不良。
産後忌馬上節食：這樣做有傷身體。哺乳的産婦更不可節食，産後所增加的體重，主要為水分和脂肪，如哺乳，這些脂肪根本就不夠。産婦還要吃鈣質豐富的食物，每天最少要吸收11760千焦(2800千卡)的熱量。
産婦忌久喝紅糖水：隻要适量對産婦嬰兒都有好處。産婦精力、體力消耗很大，失血較多，産後嬰兒哺乳，需要豐富的碳水化合物和鐵質。紅糖既能補血，又能供應熱量，是較好的補益佳品。但久喝對子宮複原不利。因為産後10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也逐漸恢複正常，如果久喝紅糖水，紅糖的活血作用會使惡露的血量增多，造成産婦繼續失血。産後喝紅糖水的時間，一般以産後7～10天為宜。
産後忌喝高脂肪的濃湯：易影響食欲、體形。高脂肪也會增加乳汁的脂肪含量。新生兒、嬰兒不能耐受和吸收引起腹瀉。因此，産婦宜喝些有營養的葷湯和素湯，如魚湯、蔬菜湯、面湯等，以滿足母嬰對各種營養素的需要。
産後忌吃辛辣溫燥食物：因為辛辣溫燥食物可助内熱，而使産婦上火，出現口舌生瘡，大便秘結或痔瘡等症狀。通過乳汁使嬰兒内熱加重，因此飲食宜清淡，尤其在産後5～7天之内，應以軟飯、蛋湯等為主，不要吃過于油膩之物，特别應忌食大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣溫燥食物。此外，還應忌食生冷、堅硬食品，以保護脾胃和防止牙齒松動。
