手工橙汁
材料:橙子4個、壓榨機一台
小常識
鮮橙汁放半小時營養将流失,有人懶得吃水果,以為喝杯橙汁也多少能補充些維生素C,卻有1種說法是,放久了的橙汁對身體沒有益處,而且攝入的糖分可能比喝汽水還高,多喝反而有害健康,事實如何呢?意大利一項研究指出,鮮橙汁擺放超過半小時,原來的營養成分便會灰飛煙滅;要是這杯“過氣”橙汁還加了糖,熱量比汽水還要高,不喝也罷。
維C接觸空氣便消散營養專家指,維C的确放不久,雖然至今為止尚無數據計算維他命C在鮮澄汁中流失的速度,不過一般認為,放半小時已經是極限了。因為它确實是一個很不穩定的營養素——别的營養素多在加熱過程中流失,維他命C隻需接觸空氣已經流失破壞。值得注意的是,維他命C流失可不是鮮榨橙汁獨有的問題,包裝橙汁的維他命C多為添加物,包裝後隔絕空氣接觸,才可暫且保住。
不過,隻要盒蓋一開,散失營養的過程便開始,所以有些人習慣買一大盒橙汁放在冰箱裡慢慢喝,最後喝下肚裡的,可能隻是糖水而已。不加糖可能也比汽水甜,研究還指橙汁加糖後糖分比汽水高,營養專家說這個估計可能太保守了。即使不添加,一杯鮮橙汁的糖分仍然可以高于汽水。以兩個橙榨成橙汁計算,一杯鮮橙汁的糖分已經高達34克糖,等與放了6.5茶匙的糖。而一杯250毫升的汽水則約有25克糖,即5茶匙糖。
但橙汁跟汽水所含量的糖分畢竟有異——橙汁的是果糖,而汽水則是蔗糖。前者在人體内吸收的速詳細較慢,提升血糖的速度稍緩,兩害取其輕,橙汁對于糖尿病人而言還是較理想。不過,由于果糖和蔗糖的熱量相同,所以最好還是限制攝取。
功效作用
功效作用方面,柑橘類水果汁,特别是橙和橘子汁中的黃酮能有效抑制乳腺癌、肺癌等細胞的增生。經常飲用橙汁也可以有效預防某些慢性疾病、維持心肌功能以及降低血壓。此外,在服藥期間吃一些橙子或飲橙汁,可增加機體對藥物的吸收量,從而使藥效加倍。如果比較橙子和橙汁,最好當然選前者。因為一個橙子約含有68毫克維C、26微克葉酸(維生素B族的一種)、17克果糖和3.6克纖維素。
隻需一個,維C已足夠一個人每日所需。維C和葉酸都在果肉中存在,而且溶于水,基本上喝橙汁就能照單全收。吃橙子和喝橙汁最大的分别在于纖維素,以兩個橙子榨成一杯橙汁計算,纖維最後所剩無幾,隻有1至2克。榨汁後把橙渣扔掉,實在太暴殄天物了。
食物營養成分