早年經曆
1995年，7歲的張虹開始接觸滑冰項目。2000年，12歲的張虹進入哈爾濱市隊。張虹早期練習的是短道速滑，2003年第10屆冬運會，張虹得到單項第6名。張虹在短道速滑上也曾拿到過全國錦标賽冠軍，但卻因為身材有點高，一直沒有入選國家隊。
職業生涯
2008年1月，張虹作為一名短道速滑選手參加了第11屆全國冬季運動會。11屆全國冬季運動會後，張虹改練速度滑冰，正式轉項。。
2011年，張虹在速度滑冰世界單項錦标賽女子500米第五名，女子1000米第七名。
2012年1月8日，第12屆全國冬季運動會速度滑冰女子短距離全能四場比賽全部結束，張虹以154.145分的成績獲得冠軍。1月30日，速度滑冰短距離世界錦标賽在加拿大卡爾加落下帷幕。張虹在女子500米比賽中以37秒63獲得銅牌，同時也以149秒705的總成績收獲了全能銅牌。10月15日，張虹以1分17秒20的成績獲得全國速度滑冰聯賽首站女子1000米比賽冠軍。10月20日，張虹獲得全國速度滑冰聯賽第二站女子1000米冠軍。11月19日，張虹獲得國際滑聯速滑世界杯荷蘭站女子1000米亞軍。12月15日，張虹在速度滑冰世界杯哈爾濱站上以1分17秒14獲得女子1000米第一次比賽亞軍。12月16日，張虹在速度滑冰世界杯哈爾濱站上以1分16秒71獲得女子1000米第二次比賽冠軍。12月30日，張虹獲得亞洲錦标賽速度滑冰女子1000米冠軍。
2013年3月9日，在國際滑聯速度滑冰世界杯總決賽上，張虹在女子1000米第一次比賽中獲得銀牌。
2014年1月，在日本長野裡舉行的速度滑冰短距離世界錦标賽上，張虹在女子500米第一次和第二次比賽中分别滑出38秒11和38秒29的成績。而在女子1000米第一次和第二次比賽上分别滑出1分15秒17和1分15秒44的成績，最終在綜合總成績後，張虹以151.705分的成績獲得速度滑冰短距離世錦賽個人全能銀牌。2月13日，在索契冬奧會速度滑冰女子1000米決賽中，首次參加冬奧會的張虹滑出了1分14秒02的成績力壓其他選手奪冠，這是中國冬奧會曆史上的第一枚速度滑冰金牌。
2015年10月24日，在全國速度滑冰冠軍賽暨第13屆全國冬季運動會資格賽中，張虹以1分15秒96的成績奪得女子1000米冠軍。11月16日，在速度滑冰巡回賽世界杯首站比賽上，張虹以36秒94的成績奪得速度滑冰女子500米冠軍。11月24日，在速度滑冰世界杯鹽湖城站比賽中，張虹兩次奪得500米冠軍，并與隊友合作，以破世界紀錄的成績摘下女子團體競速金牌。
2016年1月22日，第13屆全國冬季運動會速度滑冰比賽，張虹以1分55秒11獲得1500米冠軍。1月24日，在女子500米比賽中，張虹以1分15秒17的總成績獲得冠軍。1月25日，在女子1000米比賽争奪中，張虹以1分14秒69的成績，奪得個人在本屆冬運會上的第三枚金牌。1月30日，在國際滑聯速度滑冰世界杯挪威站女子500米上，張虹以37秒82奪得冠軍。2月12日，在俄羅斯科洛姆納舉辦的國際滑聯速度滑冰單距離錦标賽上，張虹在女子500米第一次比賽中獲得銀牌。2月13日，張虹又以75秒688的成績獲得女子500米第二次比賽銅牌。2月27日，速度滑冰短距離全能世錦賽在韓國首爾開戰，在女子500米中排名第一，女子1000米名列第六。2月28日，張虹在女子500米第二次争奪上獲得第四名，在女子1000米第二次比賽中，張虹獲得第七名，最終獲得全能第5名。
2017年2月20日，在第八屆亞洲冬季運動會速度滑女子1000米中，張虹以1分15秒75奪得銅牌。11月12日，2017-18賽季速度滑冰世界杯荷蘭海倫芬站女子1000米比賽，張虹以1分16秒63獲得第15名。
2018年2月14日，獲得2018年平昌冬奧會速度滑冰女子1000米第11名。2月18日，獲得平昌冬奧會速度滑冰500米比賽第15名。
生涯數據
個人最佳
奧運會
獲獎記錄
社會活動
2021年12月31日，參加湖南衛視跨年晚會。
2022年2月4日上午10點30分，在閉環條件下進行的火炬接力在北京奧林匹克森林公園南園舉行。中國首位速度滑冰奧運冠軍、國際奧委會運動員委員會委員張虹擔任火炬手。2月，參加的冰雪探索紀實綜藝節目《跟着冠軍去滑雪》播出。
社會任職
參加綜藝節目
人物評價
張虹的性格比較溫和，心态較好，但不太争強好勝。（教練馮慶波評）
張虹滑行流暢從容，沖刺時更如風馳電掣一般，滑出了1分16秒66的佳績。（搜狐體育評）
張虹首先是爆發力好，女子1000米算是中距離，但出發這一技術環節也非常重要，選手要具備一定力量，這樣在登冰的時候才能借到力，從而在第一時間發力，沖出起跑線。張虹的另外一個優勢就是超強的耐力，這一點可以和王北星形成鮮明對比。（搜狐體育評）
