演藝經曆
2000年，張瑤通過央視《新視聽》的選秀比賽開始逐漸走紅。
2001年，張瑤參加MTV-CCTV音樂盛典獲得“年度最佳新人獎”。
2002年，張瑤因為唱片公司的緣由瞬間跌入低谷，直至2005年張瑤幾乎都沒唱歌。2004年11月，正式簽約于北京世紀星碟文化傳播有限公司，歌唱事業重新起步。
2008年，張瑤初踏影視界，首選和蔣雯麗合作出演《立春》，飾演光頭女孩高貝貝。同年5月，張瑤在《女人不壞》中與桂綸鎂搭檔，飾演“潑辣”搖滾女。
2010年，電視劇《時尚女編輯》熱播，劇中飾演雜志社“毒舌幫主”沈容萱的張瑤與殷桃、祖鋒飙戲過招。
2013年1月，張瑤簽約華語娛樂重回樂壇，并推出了自己的音樂新專輯《心中唯一的花》；同年，張瑤出演由電影《緻我們終将逝去的青春》，飾演黎維娟，并因此獲得第四屆樂視盛典年度電影飛躍女演員。8月，搭檔安志傑合作電影《中國好新郎》。
2015年，在電影《大話西遊3》中，張瑤受邀出演了“牛香香”一角。
2016年，在電視劇《守婚如玉》中飾演“田苗苗”一角。8月5日，參演電影《夏有喬木雅望天堂》上映。同年，在電視劇《獵人》中飾演“小丸子”一角。
2017年4月份搭檔安志傑合作電影《玩命試愛》。5月25日，亮相《OK!精彩》五周年摯愛頒獎禮。
2018年12月17日，主演的電影《淡藍琥珀》上映，在劇中飾演蔣丹。
2019年3月，參演電視劇《董鄂妃·傳》。5月30日，參演的電視劇《青囊傳》在優酷播出，在劇中飾演空蟬。8月，參演電視劇《權與利》。10月8日，發行單曲《不想上班》。11月，發行合唱單曲《大約在冬季》。11月15日，參演的電影《大約在冬季》在中國大陸上映，在劇中飾演孫瑤瑤。11月18日，發行合唱單曲《有這樣一個你》。12月5日，發行單曲《企業家》。12月24日，發行單曲《祝你快樂》。
2020年1月13日，主演的電視劇《新世界》播出，在劇中飾演關寶慧；8月27日，主演的電視劇《太古神王》定檔在優酷視頻播出，在劇中飾演莫傷；9月7日，主演的電視劇《親愛的自己》定檔在湖南衛視、芒果TV播出，在劇中飾演袁慧中；9月15日，獲第七屆中國電視好演員藍組女演員提名；12月4日，參演的電影《如果聲音不記得》定檔在中國内地上映；同年，參演電影《普通男女》。
2021年3月11日，參與主演的現代都市軍旅情感劇《你是我的城池營壘》開播，在劇中飾演邢克瑤；3月19日，發行單曲《周旋》；5月29日，主演的電視劇《外婆的新世界》開機，在劇中飾演窦曉靜；6月5日，主演的愛情電影《詩人》上映，在片中飾演李莉；同年，7月5日，主演電視劇《妻子的選擇》；8月12日，參演的電視劇《理想之城》定檔在東方衛視、央視八套、愛奇藝播出，在劇中飾演李雪；10月13日，參演電視劇《您好！母親大人》在騰訊視頻播出；11月17日，發行專輯《我看見月亮的時候就想起你》；11月23日，參演的電視劇《女心理師》定檔在優酷播出，在劇中飾演詹璐。
2022年1月27日，主演的現實主義女性懸疑話題劇《江照黎明》在芒果TV全網獨家播出，在劇中飾演于紅。6月6日，主演的女性婚姻成長勵志劇《妻子的選擇》播出，在劇中飾演情感專家齊妙；6月7日，主演的都市情感輕喜劇《林深見鹿》播出，在劇中飾演劉映霞。同年，參演電視劇《請和這樣的我戀愛吧》，在劇中飾演郭晟芸。
個人生活
2012年3月18日，張瑤和保利演藝公司高層學芭蕾舞出身的陳科在北京嘉裡中心舉行了婚禮。
主要作品
參演電影
以上内容參考資料來自
參演電視劇
音樂專輯
音樂單曲
綜藝節目
社會活動
2006年建班捐贈活動中，演藝人員張瑤到場參加了整個捐贈活動，并接受了中國兒童少年基金會的捐款證書。音樂之聲副總監孫笑非帶領音樂之聲主持人和音樂之聲各部門的捐贈代表，把全體人員捐資為大海陀鄉中心小學200多名學生購買的文具、運動器材等生活學習用品分别交到了特困學生代表手中。此次公益活動在“中央人民廣播電台音樂之聲-春蕾班”正式挂牌儀式的熱烈氣氛中圓滿結束。
2013年，張瑤為支持熱愛的公益事業，大膽接受《時尚健康》“粉紅絲帶”的拍攝邀請，呼籲女性關注乳腺健康，用身體語言傳遞關愛信息，勇敢姿态打動人心。同年，張瑤作為華語榜樣明星亮相“525公益英雄盛典”。
2021年7月，為河南暴雨災情捐款。
獲獎記錄
人物評價
張瑤一路走來，雖然都不是主角，但每個配角都在她的演繹下鮮活生動、分外精彩，有的甚至大搶主角風頭，留給觀衆深刻印象。（騰訊娛樂評）
