發展曆史
全國廣播體操
1950年8月，體總籌委會向前蘇聯派出了新中國第一個出國訪問的體育代表團，希望學習并效仿當時蘇聯的體育制度。
1950年年底，一份手寫的報告遞交到了中華全國體育總會籌委會，内容是建議新中國創編一套全民健身操。打報告的人叫楊烈，當時是體總籌委會的秘書。
1951年，中華全國體育總會籌備委員會和中央廣播事業局共同決定，在中央人民廣播電台和各地人民廣播電台舉辦廣播體操節目。
1951年11月24日，中華人民共和國的第一套廣播體操公布 ，此時距離楊烈第一次提出創編全民健身操的建議正好一年。這一套廣播體操動作最簡單，一節操基本隻有一個動作。同日，中華全國體育總會籌備委員會、中央人民政府教育部、中央人民政府衛生部、中央人民政府人民革命軍事委員會總政治部、中國新民主主義青年團中央委員會、中華全國總工會、中華全國民主婦女聯合會、中華全國民主青年聯合會和中華全國學生聯合會等9個單位發出《關于推行廣播體操活動的通知》。同時中央人民政府新聞總署廣播事業局和中華全國體育總會籌備委員會聯合決定，在中央人民廣播電台和各地人民廣播電台舉辦廣播體操節目，領導全國人民做作操。
1951年11月25日，《人民日報》發表了中華全國體育總會廣播體操研究小組的文章《大家都來做廣播體操》。中央人民廣播電台的廣播體操節目從1951年12月1日開始播放，各地人民廣播電台陸續開始播放。每天喇叭一響，千百萬人随着廣播樂曲做操，這是中國曆史上破天荒的新鮮事。
從1951年新中國第一套成人廣播體操頒布開始，迄今為止中國已經先後頒布了九套成人廣播體操。
1952年6月20日，全國體育總會正式宣布成立。第二天的《人民日報》上刊登了一篇《廣播體操在全國各地普遍推行》的文章，詳細總結了廣播體操推廣半年以來的豐碩成果。
第一套廣播體操推出兩年多之後，在群衆的要求下，1954年7月，國家又頒布了第二套廣播體操。第二套廣播體操進行了重新的編排和調整，增加了下肢運動量和動作難度，“呼吸運動”和“整理運動”被取消了，原因是大家覺得每節動作的操練中，都必然要進行呼吸。
由于前兩套體操大量學習和借鑒前蘇聯的内容，在1957年推出的第三套廣播體操中，融入了很多中國傳統武術的動作。在創編中，也請來多位武術大師。這套廣播體操中國特色更強，這一特點也在後來的廣播體操中得以延續。
1963年4月15日第四套廣播體操正式公布。廣播體操配樂中有一個響亮的男聲開頭：“中華人民共和國第四套廣播體操—時代在召喚！”。第四套廣播體操第一次出現了少數民族語言版。在動作上前三套廣播體操的原則以簡單好學為主，到第四套時候便開始趨于成熟，除了運動量繼續增加外，動作也開始強調新穎和優美。
“文化大革命”期間，廣播體操運動曾一度中止。
1971年9月1日，國務院和中央軍委發出通知，向全國人民公布了第五套廣播體操，吸收了前四套的優點，動作新穎活潑，活動部位比較全面，難度和運動量也比過去稍大，還穿插着模仿生産勞動和舞蹈形象的動作。
1981年9月1日，第六套廣播體操正式與公衆見面。其動作新穎、舒展，并首次配制了兩支富有民族風格的樂曲，可以交替使用，以此來增加人們做操的興趣。該時期，廣播體操工作的嚴肅性比以往任何時候都要高。
1990年5月，國家體委又繼續推出了第七套廣播體操。還特意請來當時最著名的體操運動員李甯做模特，制作挂圖。但根據後來的調查，人們普遍反映其動作難度較大，不便于掌握。
1997年6月20日，國家體委公布了第八套廣播體操，得到了最廣泛的普及，與第七套希望與其他體育運動相抗衡的設計理念不同，第八套動作設計上删繁就簡，設計者希望任何人都能學會它，不至于因為動作太難而手忙腳亂。2007年停止播出，于2010年8月恢複播出。
2003年抗擊非典期間，《大衆廣播體操》誕生。前面的九套廣播體操都是大衆可以鍛煉的廣播體操，但都不是以《大衆廣播體操》命名的，真正叫這個名字的是天津體育局設計的一套健身操，于因時間早于第九套，所以在第九套推出前，該操被民間廣泛誤傳為“第九套廣播體操”，在真正的第九套推廣後，因其強于第九套的新奇性和時尚性，又被傳為是“第十套廣播體操”。大衆廣播體操是在民間最受歡迎的廣播體操，也是老、中、青都可以掌握的廣播體操，它由原地踏步加上8節徒手體操再加上深呼吸十節組成，共計4分45秒。它以“科學簡便、普及實用、因地制宜、健身趣味”為原則，在保持傳統廣播體操特點的同時，引入了武術、踢毽、遊泳、保齡球及現代舞等時尚運動的基本動作，突出了“健康、歡樂、時代”的風格。整套操動作幅度大，對人體産生的運動負荷呈現了由低緩高、中間調整的生理軌迹。它打破了以往廣播體操動作過分強調橫平豎直，在保持基本體操特點，吸納了以往廣播體操的各種特點，有的一拍一動，有的一拍兩動，還增加了方向的變化，左右、前後移動，動感強，做起來十分的輕松舒服。對鍛煉者産生 中等強度的運動刺激，對提高機體各關節的靈敏性，增強大肌肉群力量，促進循環系統、呼吸系統和精神傳導系統功能改善具有積極的作用。
與第九套大衆廣播體操相比，其動作花樣較多，做起來所需要的場地較大，不适于在樓道等狹小地方鍛煉，從廣場舞的愛好者角度來看，這套操繼承了第八套操全身筋骨都能鍛煉到的科學性又有自己時尚性和趣味性，既能健身又适合觀看，及其适合做跳舞前的熱身運動，所以廣受歡迎。
2005年3月，引入了遊泳、武術、保齡球、射箭、踢毽、健美操等現代體育運動基本動作的《大衆廣播體操》又一次刷新廣播體操的曆史。
2010年8月9日起，每天上午10時和下午3時，北京體育廣播将會每天播出廣播體操的音樂，頻率為FM102.5。機關、企事業單位都将推行第八套廣播體操。
2011年8月8日推出第九套廣播體操，是在充分吸收前八套廣播體操優點的基礎上創編的，繼承了前八套廣播體操的結構，具有“規範性、科學性、普适性、健身性、針對性、時代性、前瞻性”等特點，易學易記，符合大衆鍛煉實際與需求；易練易普及，不受時間、場地限制，是最為經濟、實用和科學的健身方法之一，較好地體現了時代特征，符合現代人學習、生活特點。同第八套相比，主要不同點在于跨步由縱向改為橫向，共分為八節，從第一節的伸展運動到第八節的整理運動，包含了軀幹、上下肢的動作，使全身各部位都能得到充分的鍛煉，繼承了廣播體操全面性的風格。第九套廣播體操充分考慮鍛煉時運動負荷的适宜性，動作從上肢到全身，由簡單到複雜，逐步提高。在結構和動作設計上，突出了廣播體操的功能。這套廣播體操是國家在各單位、企業推廣的廣播體操。
中小學生廣播體操
第1套（1998）
為了切實貫徹學校體育工作條例相關内容，繼承和發展廣播操的成果，針對不同學制和不同年齡階段學生身心的發展需要，教育部于1998年5月組織創編第一套廣播體操，并在全國範圍内正式推廣。這是黨和國家關心青少年兒童健康成長的重要體現，也是我國教育領域進一步推進教育改革的重要措施。
第2套（2002）
2002年8月，為了落實1999年《中共中央、國務院關于深化教育改革全面推進素質教育的決定》提出的“學校體育要樹立健康第一的指導思想,切實加強學校體育工作”，以及貫徹第三次全國教育工作會議精神，豐富課間活動内容，保證學生每天鍛煉一小時，更好地促進學生身心健康發展全面發展“陽光工程建設”，提高青少年兒童徳、智、體、美多方面的素質，教育部創編推廣第二套廣播體操。
第3套（2008）
2005年後，中央頒發了《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》(中發7号)，《第三套全國中小學生系列廣播體操》就是為了深入貫徹中央七号文件的精神，豐富學校大課間體育的形式和内容，為廣大青少年學生提供科學的鍛煉手段，增強廣大青少年學生體質健康于2008年9月正式推出。
體操名稱
小學
第一套：1、小學生廣播體操1 2、小學生廣播體操2
第二套：1、初升的太陽 2、雛鷹起飛
第三套：1、希望風帆 2、七彩陽光
中學
第一套：1、中學生廣播體操1 2、中學生廣播體操2
第二套：1、青春的活力 2、時代在召喚
第三套：1、舞動青春 2、放飛理想
特點介紹
科學性
大衆廣播體操為8節徒手體操。每節體操對機體的主要關節、骨骼和大肌肉群等部位都具有合理性、專一性的刺激，整套體操動作幅度大，可較全面地促進人體各個運動部位的合理運動，到達提高機體運動系統機能的目的。實驗表明，全套體操對人體産生的運動負荷形成了由低緩高，中間調整的生理軌迹，滿足機體生理要求和變化規律。每節操的即刻心率基本在100—130次/分之間，在普通人群的60—80%心率範圍，為發展人的心髒、肺等器官的最佳負荷，對人體産生中等強度運動刺激，具有較強的健身效果。同時，鍛煉者可視自身情況通過調整運動幅度，以适度降低運動負荷。整理運動後4分鐘左右機體即可恢複到正常水平。伴奏音樂雄壯強勁，節律流暢，音動一緻，優美形象化，口令清脆宏亮有力，起到指揮鍛煉者練習，調整神情的目的。
普及性
本套廣播體操強調普及推廣的效應，動作簡便易學、負荷适中、适用面廣、音樂優美、節律适中。參與體操鍛煉的人群定在以青年、中年人群為主，兼顧少年和老年人，男性女性均适用。鍛煉地域适用廣泛，因地制宜，适于機關、廠礦、學校、部隊、社區、鄉鎮及家庭等戶外、室内地點開展。全套體操僅為4分45秒，恢複時間段，适于工間（班前）、課間（課前）和閑暇時間等進行鍛煉，十分便于普及。
健身性
經對廣播體操鍛煉者專項的研究和實驗表明，鍛煉者長期進行本套廣播體操的鍛煉，可提高機體的主要關節的靈敏性，促進骨骼發育，增強大肌肉群的力量，對改善運動系統、呼吸系統、心血管系統及神經傳導系統的功能具有重要的作用。做操時精神舒暢、心曠神怡，樂在其中，廣播體操可成為調整心态，放松精神，陶冶情操的有效手段。
趣味性、時代性
趣味性和時代性是本套廣播體操的創編突出的特點，體操結構形式和動作風格做了創新的嘗試。在動作中，引入和模仿遊泳、武術、保齡球、射箭、健美操、踢毽等運動基本動作，賦予時代感，加入情形化，增加體操的活力，激發鍛煉者的興趣，提高和增強鍛煉效果。
國家非常重視廣播操的發展和普及推廣，大約每隔五至十年都會根據社會的發展和國民體質的變化更新一次，每套廣播體操都具有鮮明的時代特點，2011年8月8日起通行的是第九套廣播體操。回顧9套廣播體操的發展曆程，無論是從動作的設計理念，還是到人們對廣播體操的推廣和接受程度，都深深打上了時代的烙印。
優點
廣播體操，同學們常稱課間操。從醫學上講，課間操是根據人體生理衛生保健角度考慮的。
廣播體操是一種徒手操，不用器械，隻要有限的場地就可以開展，通常跟随廣播進行鍛煉，也可以用口令指揮節奏。
每一節動作都有一定的作用，如擴胸運動不僅可以鍛煉胸部、背部和肩胛部的肌肉，對矯正姿勢（輕度的駝背、窄胸等）也有好處。
因此，每做完一套廣播體操，能使身體各部分的關節、肌肉、韌帶都得到鍛煉。增加了氧氣和養料的需求，加快了呼吸、脈搏和血液循環，從而促進人體的新陳代謝、提高各器官的功能。
員工能從緊張的工作中抽出身來，調節自己的身心。
做廣播體操可以給身體帶來的十大好處
1．可以使大腦在得到充分休息的同時讓肌肉得以放松。
2．可以提高心肺功能，促進血液循環，使氧氣能充足地供應身體各部分，從而增強各器官的功能。
3．可以使身體發熱，有利于提高體内的排洩功能，降低疲憊的程度，減少乳酸的積累，使人體精力旺盛。
4．可以培養人正确的身體姿勢，使肌肉發達、體格強健、形态優美。
5．可以有效消除一天的學習、生活、工作帶來的緊張，有利于睡眠。
6．在進行劇烈運動前，做廣播體操可以避免肌肉的拉傷、挫傷。
7．工作之餘做廣播體操，有助于緩解緊張工作出現的暫時性的大腦疲勞。
8．堅持下去，可以增強體質，預防疾病的發生。
9．在輕快、優美的旋律下做操，能增強人的協調性和節奏感。
10．在音樂伴奏下做廣播體操，是一種美的享受，可以陶冶人的情操，讓人保持良好的心理狀态。
恢複廣播體操
從2010年8月9日起，北京人民廣播電台體育廣播（調頻102.5兆赫）将在每天上午10點和下午3點恢複播出廣播體操的音樂。到時候，北京市總工會将對機關、企事業單位總共400萬職工推行第8套廣播體操，時長為8分鐘。為了廣泛宣傳這一活動，北京市總工會、市體育局、市衛生局等單位，将會在8月9日到16日，共同開展“2010年首都職工示範推廣工間操”的宣傳活動。
同時，他們還推出了“工間做操三十分，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的宣傳口号，專門設計了活動的形象标識。據介紹，目前已經敲定了楊淩、楊揚、李素麗等人作為集體廣播操的形象大使，以後還将會邀請專家進行講解，或者召集明星領操員來推廣工間操。
此前，由于播放奧運節目，廣播體操音樂在2007年停播。但是去年，北京市政府頒布了《健康北京人——全民健康促進十年行動規劃》，确定将推進職工工間操項目，并明确規定要保證每名職工每天至少1次健身活動，每次不少于20分鐘。所以，這一次北京市又恢複了廣播操。推廣工間操，可以說也是為了活躍職工體育生活，維護職工健康權益。
而這一次除廣播體操外，北京市總工會還将根據不同行業、崗位特點，推廣其他形式的工間操作為補充。目前已确定的有融合體操、舞蹈的“雙環操”、瑜伽操、适合白領的坐椅太極操等。今後，像空竹、花毽、花棍等民間傳統體育項目，也有望逐步納入工間操。
社會影響
上世紀六、七十年代的廣播體操，幾乎每個人在學生時代都是在它陪伴下度過的。在那個時代，甚至更早時候，随着廣播體操音樂的響起，“衆人齊做操”的場面蔚為壯觀，這種場面，已經深深埋入人們絮絮叨叨的懷念裡。廣播體操是一種現代身體文化和現代公民政治的一個雛形。在火熱的建設年代政府倡導身體是革命的本錢 鍛煉身體是手段，目标是更好的投入工作。你加不加入群衆性的健身運動不是由你個人所選擇的，這是革命的需要。對于許多人來說，廣播體操更多是一種标志，它提醒着工作，學習時間的開始，提醒人們把自己的身體激活。
有了一套可以強身健體、又新鮮有趣的廣播體操，從上到下都很樂于推行。由于廣播體操在當時必須借助廣播的形式，所以中央和各地的人民廣播電台就成了推行的“旗手”。他們紛紛邀請當地教育、衛生、工會、青年和婦女組織共同商讨，組織了“廣播體操推行委員會”。一大批“廣播體操骨幹分子訓練班”、“廣播體操傳授站”、“廣播體操推行小組”一下子從各地冒了出來。
1952年9月，7歲的謝東在重慶的一家兵工廠子弟小學上學了，第一堂體育課就是學習第一套廣播體操。當時學校的操場建在起伏的丘陵上，分三大塊。高小（5、6年級）的學生在一塊操場上做童子操，中小（3、4年級）的學生在“打蓮槍”，而他們這些初小的學生，則在學習新頒布的廣播體操。
“童子操硬邦邦的，做起來很威武，動作也比較難；打蓮槍就是把竹竿掏空了，裡面放上銅錢，有一米多長，然後耍來耍去。”比謝東大四歲的哥哥上五年級，每天穿着學校統一配給的豆沙色軍裝做童子操。可到了第二年，童子操和打蓮槍都不見了，因為廣播體操新鮮有趣，動作也很帥氣，那些高年級的大哥哥大姐姐們開始跟着他們這些小不點學起了廣播體操。
當時，全國各地已經有中央人民廣播電台及北京、天津、上海等40座人民廣播電台播送廣播體操節目。這些節目每天占用52個波長，總計1205分鐘。同時，人民廣播器材廠也加班加點，為滿足收聽不便或收聽設備不夠完善的地區的需要，先後供應了3800張“廣播體操”唱片。
據北京、上海、廣州、重慶等13座城市的不完全統計，參加廣播體操的人數達到104.8萬人；其中以各學校學生參加者最為踴躍，僅北京市統計就有23萬學生參加，上海學生80%以上每天做廣播體操。
當時，第三套廣播體操成為了時尚。曾有報道說，當時中共中央高級黨校90%以上的學員堅持做廣播體操，且由原來每天兩次改為每天三次；有關調查還顯示這套體操對改善食欲和睡眠有效果。
曾經做廣播體操在中國的百姓當中是非常重要的健身方式，百萬人同做廣播體操的景象令一代又一代人難忘。
2013年7月16日，一段廣播體操視頻走紅微博 ，主體是一群中國留學生，在英國白金漢宮前的廣場上，做起了最具中國特色的廣播體操。留學生們和着口号開始“伸展運動”，做起了廣播體操《時代在召喚》。
如今的80後還小時，推行的還是第七套廣播體操，每次都是在老師的要求下，站起來剛夠凳子高的小朋友們，懵懵懂懂地在大操場上伸手彎腰，一直沒有搞清楚，為什麼每天都要做一樣的遊戲。到第九套廣播體操誕生并推廣時，人們對它的态度不再那麼莊嚴而神聖，在網上出現了大量的搞笑版甚至惡搞版的視頻，人們用“囧”、“恐怖”、“好玩”等各種字眼，表達了對傳統的全面挑戰。正是因為可以選擇的體育項目增多，人們文化娛樂生活内容的全面豐富，才可以颠覆以往的嚴肅謹慎，以輕松、平常的心态來看待這項原本也是平常而健康的體育運動。廣播體操是廣大職工喜聞樂見的工間操形式，一直是各企事業單位工間操的主要形式。在北京市政府2009年頒布的《健康北京人——全民健康促進十年行動規劃》中，确定由市總工會、市體育局牽頭，聯合衛生局共同推進職工工間（前）操項目，并明确規定要保證每名職工每日一次健身活動，每次不少于20分鐘。
廣播體操是一種現代身體文化和現代公民政治的一個雛形。從它誕生之日起，就肩負了鍛煉身體、繼續革命的曆史使命。即便是在号稱年輕現代國際化的深圳，也深深刻上了它的烙印。每個工作日下午3點半，到市民中心瞧瞧，那裡保準會響起你最熟悉不過的音樂，還有不少人在走廊裡擺手動腳，跟着節奏在做操呢。他們的認真勁，絕對不亞于我們上小學一年級的時候。這也證明了廣播體操的魅力所在。
評價
20世紀50年代來訪的前蘇聯詩人吉洪諾夫在一首詩中寫道：“……當北京人出來做廣播體操，把最後一個夢魇趕出睡鄉，城裡整齊的小巷大街，一下子變成了運動場。”
要想身體好，鍛煉少不了。從這個意義上講，通過做廣播體操來強身健體，确實不錯，我們應為廣播體操的恢複鼓掌。衆所周知，機關工作人員也好，寫字樓白領也好，常年坐辦公室的，身體處于亞健康狀态的相當多。相關調查顯示，北京市公務員中有四成體重超标；江蘇省直機關公務員有四成患有臨床疾病；河北省直某機關公務員中“亞健康”比例高達77%；浙江省溫州市三萬名公務員中也有七成處在“亞健康”狀态……雖然沒有針對白領的調查，但也好不到哪裡去。就算是企業的一線勞動者、農民工，看起來有勁有體力，但并非就完全是健康的，大家都知道，勞動和運動完全是兩碼事。
綜合來看，恢複集體做廣播體操是一件利國利民的大好事。但好事需要好的執行，我相信400萬人做一天操是可以實現的事，比如借一個8月8日全民健身節，借推行第8套廣播體操的由頭，下大力氣組織一次。但此後能不能每天進行兩次，或者，做操音樂可以響起，但職工卻沒有做操動作呢？恐怕是我們不得不面臨的一個難題。
事實上，北京市開展工間操倡議早在2008年就已發出，不過積極響應的單位不多，而且主要是在黨政機關、企事業單位實行。而那些加班最多、工作強度最大的企業，卻鮮有落實到位的。本則新聞中也“追訪”，東城區的一家國企相關人士表示，該單位剛剛成立工會組織，尚未聽說單位要推行第八套廣播體操。
相關事件
楊烈出生在一個富裕的僑商家庭，青年時代就東渡日本學習體操和體育管理。抗日戰争爆發後，她毅然中斷學業，輾轉奔赴延安投身革命。在延安，楊烈充分發揮了自己體育方面的特長，組織了大型團體操等豐富多彩的體育活動。新中國成立後，當時負責體育工作的中華全國民主青年聯合會總會主席廖承志親自把楊烈接到北京，請她為新中國的體育事業出謀劃策。
兩個多月的時間裡，代表團考察了前蘇聯的體育發展狀況。當時，前蘇聯的全民體操運動發展得很全面。他們的體操分成三類，一類是衛生操，一類是輔助性體操，一類是器械體操。衛生操是在早上根據廣播或獨自進行的一種體操，一般稱為“早操”，由8節到12節組成，時間約10分鐘到15分鐘，分為婦女體操和老年體操兩種。這種獨特而且便于大範圍推廣的運動形式讓楊烈深受啟發。
從蘇聯回國後，體總籌委會确定了學習前蘇聯經驗發展體育運動的方針，并且明确規定，在恢複經濟時期，不搞大型運動會，着重抓普及。體育工作要由學校到工廠，由軍隊到地方，由城市到農村，把重點放在學校、工廠和部隊。
此時，楊烈的報告提交到體總籌委會，建議創編一套全民健身操，以此動員人們參加體育鍛煉，以提高全民族的身體素質。她的這個建議，恰好與新中國成立之初，把發展群衆體育運動放在首位的思路不謀而合，很快便得到了批準。
早在上大學期間，劉以珍就開始做一種“辣椒操”，還曾在全校做過推廣。“體育系有一台錄音機，還有‘辣椒操’的唱片，每天早上起來，我把錄音機拿到操場上做‘辣椒操’，就有同學跟着我做，慢慢人越來越多，最多的時候有100多人。”
劉以珍所說的“辣椒操”，是一種從日本引進的，有音樂伴奏的徒手操。
1928年，日本頒布了第一套全民健身操，這套操是通過廣播電台播放的音樂指揮大家一起做。因為廣播電台覆蓋面非常大，所以全國各地的人都可以在同一時間、不同地點收聽廣播音樂做體操。日本人因此親切地把這種體操叫做“廣播體操”。
随着來華日本人的增多，“廣播體操”被帶到了中國。日語“廣播”的發音，非常類似漢語的“辣椒”，因此中國人就把這種體操稱作“辣椒操”。
“我在師大念書時，教我們體操的都是日本老師。”劉以珍還清楚地記得她的體操老師叫石津誠。“日本的廣播體操有5套，厚生操，女子青年廣播體操和男子青年廣播體操各兩套，這些資料我都有。”正是因為成竹在胸，所以創編全民健身操這項任務并沒有難住劉以珍。
“全民健身操運動的目的，是讓人們在清晨起床之後，簡單地活動一下身體，好神清氣爽地投入到一天的工作當中去。對學生來說呢，上午上了兩節課，中間需要休息一下。”本着這個宗旨，全民健身操的時間不能太長，動作不能太難，還得全身都活動到。
日本的廣播體操動作，不外乎就是四肢、胸背、腰腹部的鍛煉。徒手體操的基本動作很多，隻要組合起來，能把這些部位都鍛煉到，也就算達到了目的。劉以珍根據日本的廣播體操，很快确定下了新中國第一套廣播體操的基本框架：一共10個小節，總長5分鐘左右。
頭一節是“下肢運動”，内容其實就是先踏踏步；緊接着第二節叫“四肢運動”，其實就是彎彎腿、伸伸胳膊。這兩節算是前奏，主要目的是把身體活動開。從第三小節開始，運動的強度便逐漸加大。第三節“胸部運動”，要求弓步擴胸，繼續對四肢進行鍛煉。接下來的三節“體側運動”、“轉體運動”、“腹背運動”把鍛煉的重點部位轉移到腰腹部，其中的“腹背運動”難度最大，動作要求身體前屈，膝關節伸直，雙手指尖觸及地面。體育出身的劉以珍大概沒想到，這個動作對普通人而言還是有相當難度的。第八節“跳躍運動”過後，就是“整理運動”，讓人體從劇烈的運動狀态逐漸平靜下來。因為日本的“辣椒操”是以呼吸運動作為結束的，所以劉以珍也在“整理運動”之後，加了一節“呼吸運動”，整套操就結束了。
劉以珍創編這套廣播體操動作順序的思路，成了以後編操者共同遵守的原則：先由離心髒較遠、負荷量較小的上肢或下肢運動開始；中間由胸部、體側、體轉和腹背運動組成，逐步加大動作的幅度和負荷量；然後轉入較劇烈的、負荷量最大的全身運動和跳躍運動；最後以整理運動或放松運動結束。
“下肢運動”的文字說明看着非常專業，其實就是原地踏步走而已。
正當劉以珍為編完動作而欣喜的時候，她忽然意識到真正的麻煩還在後頭。
編廣播體操不是上體育課，做做示範，口頭講解一下就行了，這是要通過出版發行以文字和挂圖的形式與全國人民見面的，所以必須有配套的文字說明。
當時，廣大人民的體育素養很低，對于體育名詞更是毫無概念，體育專業發展水平也很低。如何把這10節動作以文字的形式，科學地表述出來呢？
“當時我掌握的體操術語太少了，很多動作說明不知道該怎麼說。身體部位的名稱、動作的方向，都講不清楚。”劉以珍說。是叫脖子還是叫頸部？叫肚子還是腹部？叫腳後跟還是踵？是斜着伸直了還是側上舉？是彎胳膊還是屈臂？……當時很混亂。向全國發行，如果不能使用科學統一的說明的話，将來做起操來，一定是五花八門的什麼動作都出來了。
劉以珍隻好搬來了日本體操術語詞典，做起翻譯來。
“比如‘振’和‘舉’就是不一樣的。‘舉’是一個很硬的動作，而‘振’呢，是一個擺動的過程，依次經過身體的不同部位。這在編操前我都不是很清楚。”在日本體操術語詞典的幫助下，劉以珍總算為第一套廣播體操配上了文字說明。于是，我們在第一套廣播體操的圖解上就看到了這樣的解釋：左腿舉股屈膝，還原；同時右臂向前、左臂向後自然擺動；而後右腿舉股屈膝，還原；同時左臂向前、右臂向後自然擺動。這就是新中國第一套廣播體操第一節動作“下肢運動”的文字說明，看着挺熱鬧，似乎非常專業，其實就是原地踏步走而已。
動作和文字說明完成之後，還要為這套體操動作配上音樂。有人向劉以珍推薦了著名作曲家何士德，何士德曾經譜寫過雄壯的《新四軍軍歌》，請他來譜曲自然合适不過。
但是，讓音樂和體操動作結合在一起，絕不是一件容易的事。國家體育總局體育科學研究所的體操專家陸奂奂老人這樣解釋：一首好的音樂作品有自己的節奏，而且要非常連貫，但是廣播體操動作是分節的，一節和一節之間要有停頓，從配樂的角度講必須有區别，做操的人才能聽得明白。給廣播體操配樂的時候，編操的人要求動作做到幾分幾秒完成，音樂到了幾分幾秒也必須有一個停頓。
“我們音樂要表達的話還沒說完呢，你不能讓我們硬停啊！”作曲家們經常發出這樣的抗議，但是，沒有辦法，隻能遷就動作。所以，讓體操動作和音樂完全合拍，始終是錄制工作中最大的難題。中央樂團的音樂家們在給第五套廣播體操錄音時，愣是錄了三四個通宵才完成。而第五套廣播體操問世已經是上世紀70年代，時間倒回到50年代，技術設備條件更差，錄音難度當然也更大。可惜，第一套廣播體操的音樂已經難覓蹤影。
第一套廣播體操挂圖上的模特，來頭也不小。據劉以珍回憶，她本來想自己做挂圖模特，但又轉念一想，還是應該找一位男模特，健壯的塊頭會顯得更好看。于是她找到了當時清華大學的老師馬約翰。馬約翰是中國著名的體育教育家，他有個兒子叫馬啟偉，小夥子從小就喜歡參加體育鍛煉，身體發育得很好，身材健美，做廣播體操圖解上的模特正合适。
廣播體操一經推出，便受到了各級領導的高度重視，這與當時的迫切需要密不可分。
新中國成立之初，人均壽命低到令人咋舌的35歲，嬰幼兒死亡率高達20%。1950年抗美援朝戰争爆發，一個簡單的入伍體檢就把很多熱血青年擋在了大門外。
上世紀70年代，廣播體操一統天下
建國之初，新中國的體育事業剛剛起步。全國體育總會還沒有正式成立，隻有一個籌委會在代行職責，由團中央直接管理。籌委會就在王府井南口的一棟小樓裡辦公，和全國青聯在一起，工作人員也隻有幾名。當時新中國的體育事業也沒有任何基礎可言，一無場地，二無器械，全北京隻有一座正規的體育場——先農壇體育場，還是1937年修建的。除此之外，連一個帶看台的籃球場都沒有。
“發展體育運動，增強人民體質；鍛煉身體，保衛祖國。”這個我們曾經非常熟悉的口号蘊涵着一個民族的強烈願望：身體是革命的本錢，鍛煉身體就是為了保衛祖國、建設祖國！
改革開放前，一些地方雖然有了基本的體育設施，但是很少很簡陋，甚至根本沒有大型的體育場館。上個世紀70年代的中學，隻要一吹風，漫天的灰塵，吹得人連眼睛都睜不開。不小心摔倒在球場上，煤炭渣把人紮得血糊糊的。下雨天在泥地球場踢球，深一腳淺一腳，天晴後泥巴幹了，滿球場的泥巴腳印。那個年代擁有完善的球場和綠綠的草坪在那個年代是人們無法想象的事情。
