增肥計劃
什麼是增肥計劃
增肥計劃是針對消瘦人群提供的一項有針對性的體重管理計劃，它以營養幹預為核心，通過對人體的飲食、運動、生活指導，達到建立科學的生活方式，養成良好的生活習慣，不僅可以達到體重的維持，還對自身健康有很好的促進作用。具體每個人的情況都不一樣，所以每個人都可以制定不同的增肥計劃和方案。日本相撲選手增肥
找準偏瘦根源
首先你要知道你為什麼偏瘦，隻有解決根部原因，體重肯定迎刃而解。增肥方法很多，替你分析偏瘦原因。
吃得不少，可為什麼長不胖；吃得很全，可神色就是不好；也有多吃不胖精神面貌不錯，就是吃不胖的群體。這些人平常很留意養分的攝入，但往往達不到理想的效果，這是體内消化酶和無益菌活性低的緣故。消化酶和無益菌，被專家們并稱為腸胃安康的兩大衛士。
消化酶是人體消化器官分泌的消化液中所含有的物質，是一種蛋白質。消化酶的重要作用是将食物分解為人體可以吸收的小分子物質。每一種消化酶相應分解一種養分物質，因此它有2000餘種。臨床中，消化酶不夠既可引發普遍的消化不良症候群，還影響養分物質的消化和吸收，形成低蛋白血症、脂肪性腹瀉、脂溶性維生素缺乏、内分泌紊亂等，減輕腸胃的擔負，形成或好轉腸胃疾病。
無益菌對人體起着捍衛作用，可抑制無害菌的生長，進步機體免疫功效以及延緩衰老等。進步免疫力腸道外面存在無益菌和無害菌，假如無益菌占據了腸道的外表，無害菌就沒有了生活的地位，這叫“站位性維護”，地位就那麼多，無益菌占得多了，無害菌在養分競争上就處于失敗形态，生長發育遭到抑制。腸道是人體最大的一個免疫器官，無益菌能夠分泌少許抗原物質，激活并強化腸道的免疫零碎。
如今你曉得為什麼長不胖了吧，腸内消化酶和無益菌不夠的緣故。目前，市面上補充單一消化酶和無益菌的産物較多，但由于消化酶和無益菌品種多，因此此類産物效果并不理想。
增肥計劃三部曲
檢測階段：進行體制和健康分析，通過各種方式進行有效溝通和科學儀器的檢測，查出人體消瘦的原因，然後又針對性的進行确定增肥計劃。
增肥階段：在了解人體的消瘦原因之後，有針對性的對人體進行營養幹預，提供每日的飲食計劃和特殊的全面營養物質如營養流質粉的支持，得到能量的有效補充後，科學健康增肥。
鞏固階段：對人體的各項指标進行監督和檢測，以便随時進行調整。營養餐
增肥條件
1、身心愉快nn
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日裡更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。nn
在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體态健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝髒來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
2、飲食多樣nn
要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。nn
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀态、和諧的人際關系則有助于增肥。
3、适當運動nn
對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。n
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱。
增肥飲食上的安排
早餐是增肥中我認為最最重要的一餐，一定要在早上9點之前進餐，要選擇高蛋白，高碳水，高熱量的食物，下面我說一下我的早餐食譜，讓大家參考！nn
早上9點，一瓶鮮奶+粗糧麥片（用牛奶泡着麥片一起吃下去，麥片可以買些進口麥片，超市有賣），然後吃4個雞蛋（兩個全蛋，兩個隻吃蛋白），兩片全麥面包！ok，早餐完成了。nn
10:00加餐，為什麼要加餐，其實這也是屬于早餐，我隻是把早餐分成兩餐了，一頓吃太多會對胃不好。加餐可以吃一碗面，或者兩個饅頭，吃一根香蕉，兩塊巧克力以及自己喜歡的零食！（總之，别讓自己的嘴閑着，但也别讓自己的胃傷着）。nn
中午12:30，中餐需要什麼？喜歡吃什麼就吃吧，吃平時自己愛吃的東西，打開自己的味蕾，提高自己的胃口（但不建議吃辛辣冰冷的食物），我推薦大家吃米飯，搭配牛肉，肌肉，土豆等對增重有益的食物nn
下午3點，别讓嘴閑着，吃點堅果，喝點果汁或吃個蘋果nn
晚飯時間到了，建議吃面食，一碗面我覺得足矣，如果有條件當然可以炖點雞湯喝，養人養胃
增肥常識
一、警惕别人的負面影響
在我們的身邊，總有一些會不斷地對我們灌輸負面觀念的人，她們總會一遍遍地在我們的耳邊提醒自己增肥是一件十分困難的事，增肥反彈經常會出現，增肥會影響身體健康……這種負面的觀念從四面八方的湧進我們的耳邊。如果我們的意志比較薄弱，受到這些負面信息影響的時候，往往會讓自己陷入一種悲觀的思維裡面，心裡也總會不停地提醒自己增肥是一件不可能實現的事情，因此，最後對于增肥也會慢慢地失去信心和動力。
所以當我們決定要增肥的時候，一定要堅定自己的信心，警惕别人給自己灌輸的負面觀念，隻要堅信自己的努力一定會帶來收獲的，讓自己充滿動力地努力實施增肥增胖的計劃，然後一步步慢慢來，到最終，勝利的那個人就是自己。而且也可以讓自己輕松快速地塑造苗條的身材。
二、抓住增肥的最好時機
增肥增胖在不同的階段，即使付出相同的努力得到的增肥功效也是不一樣的。因此我們要抓住增肥增胖的最好時機來實施增肥計劃，這樣，不但可以讓增肥的功效更加顯着，而且還可以讓自己快速輕松地重新拾回豐滿、健壯的身材。
尤其對于男性而言，一般是在每年的節假日或是工作較輕松的秋季增肥是最為理想的，而對于女性最佳的時期應該是例假過後3天左右，這段時間是脂肪和肉最容易增長的階段，不過對于最好時機來說秋冬季節是最易增肥的階段。
三、用餐時關掉電視
一天的忙碌過後，很多MM在晚上吃飯的時候都喜歡一邊看電視來放松一邊吃飯，因為她們認為這是合理分配時間的一種做法，并且可以讓進食過程變得更加富有樂趣。但是往往是因為這個原因，一邊看電視一邊吃飯，通常這樣的情況下，會導緻進餐時間過長，長此以往都會影響你的食欲，肯定也會影響你的進食量。
四、肉+蔬菜增肥更給力
瘦人們普遍認為，隻要攝取含有脂肪的食物并且長久地堅持下去，就可以達到非常明顯的增肥功效。但是實際上結果往往相反，長期地吃肉，會導緻身體營養過盛，過多的營養攝取後不能被身體吸收和利用，那麼身體就會運用一定的氣血去消耗這一部分的熱量，其實就會導緻消耗過大的。
蔬菜中含有豐富的植物纖維這是無法否認的，而這些植物膳食纖維可以促進腸胃的蠕動和增進腸胃的消化吸收功能，所以增肥長胖肉+蔬菜才是增肥的首選。
五、少攝入維生素D豐富的食物
據營養學術報告，維生素D是人體制造瘦素的必要成分，如果女性身體内缺乏維生素D很容易會患有肥胖症。因此瘦人在飲食當中就要注意少吃含有維生素D的食物或是飲料。尤其維生素D會控制人體食欲的一種激素，導緻感到有飽足感，減少進食量。
六、多食用酵素豐富的食物
酵素實際上是一種消化素，如果人體内的幫助消化的酵素需要量增多，而幫助代謝的酵素生成量不足的時候，就會影響人體内部的新陳代謝功能，還可能導緻各類慢性疾病的發生。所以，在我們的日常生活中，要想健康增肥，就應該多攝入一些酵素豐富的食物。而酵素豐富的食物通常都是在瓜類蔬菜裡，例如苦瓜，苦瓜就含有非常豐富的酵素。而對于酵素的攝取，就好的方法就是将瓜類榨汁來飲用，這樣就會讓酵素更容易被人體吸收。
七、堅持每天運動
每天運動，可以讓身體保持最佳的狀态，還能夠緩解每天的生活壓力和思想包袱，尤其是那些口臭比較嚴重的瘦人體質，那你肯定是要選擇運動，并且是每天必須堅持的，如果是每天運動的話，每天的運動強度可以不用太激烈，隻要平常的散散步，遛遛狗，騎騎自行車，或者是半個小時1個小時内的慢跑都已經是相當的充足，完全可以滿足增肥的輔助功能。
常見誤區
誤區一：多吃肉才會長肉
人體肌肉的生長需要有足夠的蛋白質，很多剛剛步入健身行列的新手往往會有這樣的錯誤觀點—“多吃肉，多長肌肉”。事實上，吃肉雖然能增加蛋白質的攝入，但同時也會導緻脂肪過量攝入，這麼補不僅難以補出肌肉，還容易長出一身肥肉。
所以增重計劃制定時，要考慮多渠道攝入蛋白質，首選一些脂肪含量低的肉類，如瘦牛肉、雞肉、魚肉等；其次，雞蛋是個不錯的選擇，雞蛋白富含大量蛋白質和少量脂肪，健身後補充2～3個雞蛋，喝一袋牛奶，再加上日常飲食，攝入的蛋白質就夠用了。
誤區二：大量補充蛋白質
既然蛋白質是肌肉生長的重要原料，那麼是不是蛋白質吃得越多，肌肉增長就越快呢？這種方式是非常不可取的，瘦人增重需要的蛋白質确實要比普通人多，但隻要滿足每天的需要就可以了，多餘的蛋白質不但不能被人體吸收利用，還有可能轉化為脂肪貯存起來。此外，腎髒在濾出代謝産物的同時會将蛋白質重新吸收，過多攝入蛋白質會增加腎髒的負擔，長期高蛋白飲食還可能會引起腎功能異常，這就得不償失了。
誤區三：忽視蔬菜和水果的攝入
一些人往往注意到了補充足夠的蛋白質和能量，而對于蔬菜、水果的補充卻忽略了，甚至認為這些食物對增肌起不到什麼作用。其實，增肌運動會消耗掉大量維生素和礦物質，如果得不到及時補充，很可能會引起物質代謝紊亂，而蔬菜和水果正是這些物質補充的來源。另外，蔬菜、水果中含的某些微量元素能促進激素分泌，進而促進肌肉生長，對增加體重大有好處。
