簡介
早在1948年，Arnold Kegel醫師為了治療尿失禁而采用了一種練習法——籍由鍛煉恥-尾骨肌肉群，以達到增加尿道阻力之目的；後來他發現，此法不僅可以恢複骨盆肌的緊張力，并且可以刺激生殖器區使其增加血流量，從而改善性功能。更可喜的是，本方法也适用于男性。
詳情
凱格爾練習是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。因為在性交過程中或性高潮時陰道的收縮主要是靠這兩塊肌肉。容易達到性高潮或性高潮反應強烈的女性，這兩塊肌肉收縮能力也較強，相反亦然。為此通過訓練可以提高肌肉收縮能力，提高性快感；對男性而言陰道對陰莖的緊握作用增強，性交時感受更明顯。有助于性關系的改善。
恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。當排尿時，你故意中斷尿流，也是這些肌肉在起作用。當你能夠确定這些肌肉的存在之後，可以進行如下練習。
具體操作
僻靜無人時，仰卧于床上，将一個手指輕輕插入陰道，盡量将身體放松，然後主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放松肌肉時，呼氣，并反複重複幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘，放松3秒鐘。現 在可以拿出手指，并且繼續練習放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。任何時候都可以進行Kegel練習，沒有人知道你正在做什麼。
建議做10個3秒鐘的收縮和放松。每天至少要做幾次。目的在于逐漸能夠增多肌肉收縮次數增加收縮強度。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續6周，練習時如果能夠收縮與放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉變練習，達到一秒鐘内可以收縮放松各一次。另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。六周的凱格爾練習要付出一定的勞動，也可能很乏味，但這種練習會是苦盡甜來的過程，有一份耕耘，定有一份收獲！
想象你用陰道吸引某種東西，如一種填塞物或者陰莖。先想象從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升，并支持3秒鐘。重複10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。也可以用手指插入陰道，檢查這一過程的效力。
使陰道下降，就像将某種東西擠出陰道，如空氣。支待3秒鐘即放松，重複10次為一組，每日3組以上，逐漸增加至每組25次。
要堅持每天練習，保持最佳效應。這種練習可以改善尿失禁，增強性高潮的感受。
