替代品
健康替代品：1塊耐咀嚼巧克力全麥棒，包含118卡路裡熱量和5克脂肪。
為什麼：全麥棒的組織結構及巧克力的味道與餅幹相同，但是卻比餅幹的脂肪含量和熱量少得多。同時，獨立包裝的全麥棒比較容易控制數量，孩子喜歡不斷地從餅幹桶中拿餅幹，但遇到獨立包裝的全麥棒，一兩塊便足夠了。
健康替代品：300毫升橙味礦泉水或鮮榨果汁，包含50卡路裡熱量。
為什麼：橙味礦泉水含有維生素C及葉酸，可以提供專家建議的每日所需維生素C量的50%以上。同時鮮榨果汁富含鈣質和維生素D，糖含量較低。
健康替代品：200克烤玉米片，1/4杯微波爐溶化的低脂幹酪碎片，100克全脫脂薯片，包含169卡路裡熱量，3克脂肪，2.5克纖維。
為什麼：乳酪的卡路裡比較高，但幹酪卻是低脂肪、高鈣質和高蛋白質的良好來源，同時全脫脂的薯片不但增加了辛辣口味，而且含有維生素A和β胡蘿蔔素。
每天飯後适宜吃
1.葵瓜子，可以養顔。葵瓜子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細嫩，防止皮膚幹燥和生成色斑。
2.花生，能防皮膚病。花生中富含的維生素B2，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
3.核桃，可秀甲。核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。
4.大棗，預防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，被營養學家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠，甚至産生壞血病。
5.奶酪固齒。奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅固。營養學家通過研究表明，一個成年人每天吃150克奶酪，有助于達到人老牙不老的目标。
讓孩子少吃的“三級零食”
方便面：一包方便面最多可有25種食品添加劑，常見的有谷氨酸鈉、焦糖色、檸檬酸、特丁基對苯二酚等。兒童長期食用含檸檬酸的産品，可能導緻低鈣血症。
火腿腸：所含添加劑包括亞硝酸鈉、山梨酸鉀等。其中亞硝酸鈉可能在體内生成緻癌物亞硝胺。
蜜餞：所含添加劑為檸檬酸、山梨酸鉀、苯甲酸鈉等。其中苯甲酸鈉會破壞維生素B1，并影響兒童對鈣的吸收。
果凍：山梨酸鉀、檸檬酸及卡拉膠等添加劑運用最普遍。過多攝入山梨酸鉀會導緻過敏反應，并影響孩子對鈣的吸收。
冰激淩：人工香精、增稠劑、人工合成色素等添加劑使用最普遍。而其中有些人工色素國外規定不能用于食品。
最新研究
而作為聯盟發起單位之一的良品鋪子，繼去年起草制定兒童零食團體标準後，今年，針對棒棒糖細分品類，提出了兒童營養棒棒糖新标準。此外，依托食育聯盟單位，良品鋪子将持續做好兒童食育概念的普及，探索更多兒童零食品類标準，拿出更多優質的産品解決方案去滿足消費者需求，為中國兒童提供更多健康零食。
零食作為一日三餐之外的食物，可以補充攝入機體所需的能量和營養素。所以，零食提供的能量和營養是全天膳食營養攝入的一個組成部分。對于正計劃減肥的男士女士們，在估計一天能量和營養攝入的同時應把零食考慮在内，不能忽略。但由于零食所提供的能量和營養素不如正餐全面、均衡，所以零食的食用量不宜過多。
