酸奶減肥辦法
清晨：每天早晨起床，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午：如果覺得胃裡很餓，先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅幹。然後喝一份酸奶(200毫升左右)。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/内髒/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點：饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。
晚上：餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜（放湯裡煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌）。然後和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
實施方案
酸奶中含有大量活性乳酸菌，能夠有效調節體内菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘，達到一定的清腸減肥效果。
酸奶清腸減肥法是一天之内喝八盒酸奶，每盒125ML。在進行酸奶清腸減肥期間不能吃任何食物，但可以喝水。具體的飲用時間沒有限制，可以在平時的正餐時間進食。
早上：三盒脫脂酸奶。
中午：三盒脫脂酸奶。
晚上：兩盒脫脂酸奶。
酸奶清腸減肥法雖然能達到一定的清腸減肥效果，但是，節食清腸減肥的方法并不可取，盡量少用。
酸奶的食用功效
- 促消化：酸奶含有多種酶，促進消化吸收。 保護腸胃：維護腸道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵。防癌抗癌：通過抑制腐生菌和某些菌在腸道的生長，從而也抑制了這些菌所産生的緻癌因子，達到防癌的目的。預防便秘：通過産生大量的短鍊脂肪酸促進腸道蠕動及菌體大量生長改變滲透壓而防止便秘。 美容：常飲酸奶能夠潤膚、明目、固齒、健發。其原囚是酸奶中含有豐富的鈣，更易于消化吸收，利用率高。 提高免疫力：乳酸菌可以産生一些增強免疫功能的物質，可以提高人體免疫，防止疾病。
