早年經曆
鄧莎生于1985年12月18日。初中就讀湖南省株洲市鐵路第一中學，高中就讀株洲市第四中學，在四川師範大學電影電視學院讀大學。
2000年獲國際書法大賽優秀獎；2001年琵琶全國五級；2004年湖南經視娛樂實習女主播冠軍；2005年在深圳廣電集團第五屆“青春之星”比賽中，進入全國半決賽。
2006年，亞洲小姐中國内地賽區八強代表、亞洲總決賽十六強；獲蒙牛“挑戰主持人”成都賽區60強。同年，北京電視台為拍攝電視劇《紅樓夢》開始了名為紅樓夢中人的選秀活動。2007年，在寶钗組“五進三”的比賽中落選。
演藝經曆
2008年10月，參演首部電視劇《一顆顆眼淚都是愛》出演任性刁蠻的楊華妹。
2010年1月，參演民國劇《大丫鬟》飾演民國大小姐謝晚晴；3月，在林心如、陳鍵鋒主演的電視劇《美人心計》中飾演心機頗深的反派人物栗妙人；9月，參演古裝劇《黛玉傳》，飾演薛寶钗。
2011年9月，參演趙浚凱執導，柳雲龍、童蕾等人聯袂出演的諜戰劇《斷刺》，出演特工華敏。
2012年6月，出演康洪雷導演的紅色青春偶像劇《我們的法蘭西歲月》，飾演嚴謹認真、富有犧牲精神的留法學生；7月，與何晟銘、李晟領銜主演古裝劇傾城絕戀》，飾演桑珠；12月，參演古裝劇《美人無淚》，飾演天真爛漫、敢愛敢恨的“小玉兒”
2013年2月，在霍建華、陳喬恩版《笑傲江湖》飾演的儀琳；5月，客串《陸貞傳奇》出演漁陽郡主；8月，在古裝青春偶像劇《蘭陵王》中客串蘭陵王生母。
2014年，在陳曉、陳妍希主演的《神雕俠侶》中客串“何沅君”一角。
2016年2月8日，與張哲瀚、米熱合作主演的曆史古裝劇《班淑傳奇》在央視八套播出，在劇中飾演宮學女傅姚絹；同年，與鐘漢良、楊穎、于波合作主演古裝武俠言情劇《孤芳不自賞》，在劇中飾演楚北捷的青梅竹馬張貴妃。11月，參演電視劇《密查》，飾演西安第一千金蔣寶珍。
2017年6月20日，與蔣欣、林永健合作主演的民國抗戰劇《左輪手槍》上星播出，她在劇中飾演天真善良，熱情直率的抗日女八路石翠花。
2018年3月22日，參加綜藝節目《媽媽是超人3》。5月13日，參加綜藝節目《天天向上》。7月19日，參演的電視劇《延禧攻略》在愛奇藝播出。
