表現
蘋果型減肥
蘋果型身材的人腰腹部過胖，狀似蘋果，細胳膊細腿大肚子，又稱腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖、内髒型肥胖，這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下及腹腔内。男性腰圍大于90cm即2尺7寸，女性腰圍大于80cm即2尺4寸，應視為蘋果型肥胖。
形成原因及危害
蘋果型身材主要由不正确的飲食及缺乏運動所緻，而更年期女性的雌激素失調可能也有一定影響。 研究表明，肥胖（尤其是腰圍大于臀圍的“蘋果型”肥胖）者易發生胰島素抵抗。這與脂肪細胞體積增大，受體相對減少，對胰島素敏感性降低有關。蘋果型身材人士内髒脂肪儲蓄過多（即蘋果型肥胖） ，那就會造成脂肪過剩，在飯後本應用于儲存脂肪的地方就沒有了，從而使脂肪溢向血液，容易引起高中性脂肪的病症。另外内髒肥胖還會加快動脈硬化的進程。
2009年11月25日有報道稱，瑞典一項研究發現，蘋果型身材的女性不僅容易死于心髒病發作和腦中風，還更容易患癡呆。研究人員發現，腰圍大于臀圍的中年女性到老年患癡呆症的幾率是常人的兩倍還多。
飲食
蘋果型身材應多食用含有對心髒有利的不飽和脂肪食物如堅果和橄榄油。還要控制碳水化合物的攝入，多吃富含纖維素的食物，減緩人體對糖的消化速度，降低胰島素和膽固醇水平。蘋果型身材的早餐要注意搭配均衡，午餐多吃主食，晚餐可适量吃些豆類和蔬菜。
适合蘋果型身材的零食有：梨、藍莓、花生醬等。
穿衣
蘋果型身材的女性，身形較為圓潤，腰部曲線不夠分明，那麼就要穿那些能突出腿部線條的服裝：挑選一條束腰或寬松的直筒連衣裙，或者用一件罩衫配襯窄腳九分褲。還有，皺褶上衣和低腰連衣裙一樣，都能很好地隐藏小肚子。高腰連衣裙和上衣也能遮蔽所有贅肉。
運動
“蘋果”身材每周最佳的運動頻率也是四次，每次包括一個30分鐘左右的有氧消耗運動，同時配合相應的肌肉練習。
有氧運動：任何有氧運動都對“蘋果”體形有效：關鍵是做間隔性訓練，比如2分鐘沖刺後放慢步伐慢跑兩分鐘，交替重複，會很好地消耗脂肪并收緊松弛的部位。
蘋果型身材怎麼吃可以減肥
主食飯跟面吃一半就好，剩下就用蔬菜跟蛋白質填飽肚子！
ok食物：蔬菜類、菇類、魚貝類、豆腐、低脂優格
ng食物：米飯、面、芋類、南瓜、甜食、果汁
主廚建議
1、餐前先吃點生菜沙拉或燙青菜吧！
蘋果型的人減肥重點在于‘如何減少主食，還能感到飽足感’。在吃正餐前可以吃點燙青菜或生菜沙拉，就可以少吃一點白飯啰！
2、吃不飽嗎？忍耐20分鐘！
吃飯速度太快的人，很容易在有飽足感前，就已經吃進過量的食物！
首先必須細嚼慢咽，可以五榖飯或糙米飯代替白飯。如果吃完1碗覺得還不夠的話，建議你先忍耐20分鐘，等等控制飽足感的神經中樞開始活動吧！
3、如果等了20分鐘還是不夠的話……
如果嘴饞，建議在吃飯前喝1大杯水填填肚子，或是吃點小黃瓜、西洋芹、白蘿蔔、紅蘿蔔等可以慢慢咀嚼的蔬菜，會比較容易有飽足感喔！
