肌肉記憶:肌肉形成的條件反射-中文百科頻道

概念簡介

身體内的肌肉水平有很好的記憶性，一旦肌肉受到專業訓練，它就不會忘記這種狀态。n當人體達到某一個圍度或力量水平後，假如停訓一段時間後重新回到當時的水平要比當初練到那個水平輕易得多。可能通過幾年的努力将卧推達到120公斤，但停訓幾個月後可能隻需連續練習幾個月或更少的時間就回到120公斤的水平。這種停訓後重新獲得肌肉與力量要快于最初達到該水平的現象，稱為“肌肉記憶”。據研究，停訓4～6周後通過認真練習1個月能恢複至原來的90%。n想維護肌肉記憶的最佳狀态，就要遵循健身公式：30/48，即做足30分鐘強化訓練，接下來48小時恢複時間。這個比例對肌肉細胞儲存信息是最理想的。也就是說，按照這個公式進行有節奏地訓練，肌肉可以牢記一生，不會輕易忘記。

發展現狀

人們可能有過這種體驗，當你達到某一個圍度或力量水平後，假如停訓一段時間後重新回到當時的水平要比當初練到那個水平輕易得多。你可能通過幾年的努力将卧推達到120公斤，但停訓幾個月後你可能隻需連續練習幾個月或更少的時間就回到120公斤的水平。所以，即使停訓了幾個月，你也能在較短時間内回歸至當時的水平。

人們小時候練習的曲子很多年以後如果竭力回憶不一定有效果，但是放松下來讓你的手指控制，慢慢就會找到感覺。

訓練方法

肌肉記憶效應

人體的肌肉是具有記憶效應的，同一種動作重複多次之後，肌肉就會形成條件反射。人體肌肉獲得記憶的速度十分緩慢，但一旦獲得，其遺忘的速度也十分緩慢。

對乒乓球來說，肌肉記憶效應有好處也有壞處。最典型的，比如某個人的拉球動作就是他大量重複而形成肌肉記憶的結果，這個動作無論正确還是錯誤，想要改變是十分困難的。在比賽的時候，肌肉記憶也或多或少地起着時好時壞的作用。就拿我自己來說吧，我打順的時候經常會一順再順，拉沖命中率極高；而不順的時候則是失誤頻頻，有時候更是連發球都沒感覺，想發個下旋出來的卻總是側旋。原因：當我用正确的拉球動作沖上幾闆球之後，我的肌肉就對這個動作有了記憶；另一方面，對方搓球或推擋的動作因為記憶效應導緻過來的球往往是相似的，這兩方面一綜合，就使得我拉沖的命中率高了。失誤頻頻也往往是因為自己的肌肉對錯誤動作有了記憶效應而造成的。

再說說發球。發球其實是一個全身的配合動作，不僅僅隻是小臂和手腕在發力，它牽扯到人體全身的肌肉。質量越高的發球往往難度更大，而難度更大也意味着需要身體很多處肌肉的細節配合。所以這個大量肌肉的記憶效應是很難遺忘的。有時候全身肌肉配合好了，加上記憶效應的協助，每一個球的質量都會很高；有時候某一處肌肉在細節上出現了問題，在記憶效應的作用下，就怎麼發都不會有高質量的球出來。

如何發揮肌肉記憶效應的優點，消除其缺點？如果自己拉球的命中率高，那麼就多運用拉沖，而且加快比賽節奏，這有助于加強自己的肌肉記憶，同時不給對方集中精力消除自己的肌肉記憶的時間。如果自己拉球失誤頻頻，最好的辦法是給自己叫個暫停，集中精力消除掉錯誤動作的記憶；在沒法叫暫停的情況下就減少拉球比例，多運用搓球、推擋等過渡和控制技術，同時放慢比賽節奏；或者就放棄這一局，因為每局間是可以休息的。

至于發球，應該至少有兩套不同動作的發球，在第一套發球不順的情況下，立刻換用另一套，以盡快建立起新的肌肉記憶，遺忘原先的。同時，要盡量減少拿球就發的情況，在抛球前集中精力想想這個發球要注意身體的那幾部分肌肉的細節配合，要怎麼樣才能發出我要的旋轉長短和落點。

上面提到的這些要點說難不難，但說簡單也不是所有時候都能做到。平時大家都是熟悉的朋友之間玩，自然不會有暫停和故意拖延比賽的情況，甚至連局間休息都很少。而每個發球前都仔細思考其實是很耗費精力的，建議隻在重要比賽的時候用，不然很快就累了。

協同記憶法

人體的各個部分都有記憶，當很熟練的時候并不需要經過大腦，就能夠持續做下去。人的身體兩個部分也能直接交流，不需經過大腦，這就是協調性。

協同記憶，是把視覺、聽覺、動作等結合起來，同時用于記憶某些内容。

人們都有這樣的體驗：以前所學過的溜冰、舞蹈、畫畫之類的與動作相聯系的内容最不容易忘記；詩詞、歌曲等吟唱的内容次之；光用眼睛看過的書籍、畫報等披露的内容最易忘記。學習外語，光看不讀、不寫的單詞，比較容易忘記，既看又讀、寫、用的單詞，不容易忘記。其原因在于它們屬于不同的記憶。

光用眼睛看的默記，是大腦對視覺符号的記憶，謂"視覺符号記憶"，讀、寫和運動性的記憶，包含着專管運動的小腦對肌肉運動的記憶，稱為"運動記憶"。"視覺符号記憶"遺忘速度較快，而"運動記憶"遺忘速度較慢，甚至終生不忘。一個會遊泳的人，即使間隔幾十年沒有下水了，想投水自殺也是困難的。

通過小腦記住的運動動作，并不限于軀幹、四肢的運動，也包括身體各局部肌肉的細微運動。如小提琴家一連串準确、持久、迅速的動作，能不假思索地再現出來，幾乎成為習慣性的動作，還有書法家、畫家、雕刻家娴熟、準确的動作，莫不與運動記憶有關。

運動記憶對于提高學習效率具有十分重要的意義。其中特别表現為口腔肌肉運動與語言之間的聯系。小時候背誦古詩詞，當時盡管不懂含義，長大後仍能脫口而出，這是小腦對口腔肌肉一連串動作保持牢固記憶的緣故。學外語尤其應該利用運動記憶這個特點。

有經驗的教師都強調語調感，而語調感的養成也很大程度上依賴于口腔和喉部肌肉的運動。

現代科學研究發現：人的左腦側重于抽象思維，主管語言、代數、邏輯等；人的右腦側重于形象思維，主管直觀圖像、音樂、幾何、綜合創造等。心理學家理查德·湯普森和醫學家斯凱爾研究證明，人的小腦中被稱為"下橄榄核"的部位對記憶起着重要的作用。在學習中，充分調動人腦視覺中樞、聽覺中樞、語言中樞、運動中樞等各個部位的積極性，協同記憶，對于提高記憶質量效果顯著。所以說我們無論在學習什麼，語言要注重口腔記憶，脫口而出。彈琴，當然更加重要如果隻是用大腦記憶沒有反複的肌肉訓練都是不成功的。

原理探究

衆所周知，人的記憶，尤其對理論知識的記憶，功能在大腦皮層。然而，人在體育運動中的記憶，有自身的特殊性，并非完全在大腦皮層。體育運動既需要大腦皮層運動中樞的作用，還有肢體肌肉運動的參與配合。體育運動的動作掌握方式，與一般知識的掌握有所不同：除了大腦有記憶功能，肌肉本身也具有一定記憶功能。人體的運動控制系統中，大腦皮層運動區在相當低的部位。體育運動實踐表明，體操動作力量的大小、轉體的時機；籃球運動的投籃順序，武術套路動作的組合等等，并非完全由大腦控制，因為做動作時有空白－－無思索階段。若加入過多的大腦指揮，動作反而失常。很多動作是在“慣性”的作用下完成的，這個“慣性”就是“肌肉記憶”。

神經沖動程序化

肌肉接受來自中樞神經系統的各級控制，肌肉膜的動作電位遵循“全”或“無”的規律，神經沖動阈值達到引起動作電位的限度，肌肉纖維就會作出最大的反應，不過其收縮速度、力量要受到注入氧供應、肌纖維類型、溫度等因素的制約。在掌握動作初期，基本的動作單位在受到沖動、收縮時是通過緩慢、持久、從5-10Hz開始的收縮中募集低阈值單位。當發揮的張力達到一定的數值時，一個特定的運動單位即開始工作，并持續到張力重新下降到阈值水平以下為止。随着收縮力量的增強，這些運動單位将其放電頻率提高到相對低的最大值（25Hz），新募集的新運動單位都已較高的頻率開始活動，有時能達到較高的最大值（65Hz）。這在掌握動作初期阈肌肉用力不準确有關，但也給肌肉本身留下了深刻的印痕，有助于對動作的掌握。

不過到掌握動作後期，由于動作熟練程度提高，速度加快，運動單位的募集順序與上述形式有所不同，這時高阈值的運動能夠單位最先被快速爆發的放電所激活，形成較熟練動作。快速運動時的神經－肌肉的聯絡形式不同，這種不同也逐漸程序化。這些神經沖動所引起的結點出Ca2＋。Ach等的釋放量也随着動作的反複練習逐漸程序化，一旦再現該動作時，其沖動水平、化學遞質的釋放量即定量進行，動作随之成為一種較少意識支配随意動作，這些動作的細節部分不需要處處由大腦指揮，大腦僅僅起個“高位啟動器”的作用。如排球的扣球技術，在上網一瞬間旦僅僅指示扣球的方向和力度，而扣球技術動作的過程卻是程序化、自動完成的。

肌肉收縮程序化

在掌握動作過程中，肌肉不斷、反複的收縮、放松，起微細結構的生理過程。在不同的收縮形式中，其橫橋的數目、附着粘結力是不一樣的。資料表明，橫橋的數目增多，肌肉收縮的力量就大；數目少，肌肉收縮的力量就小。二者成正比關系。一個動作的掌握是不斷反複練習的結果。至于能夠記住動作，就是肌肉收縮程序的動力定型，其生理基礎就是橫橋數目、附着粘結力、同工酶的相對穩定，并形成了一定的模式被固定下來。有過運動經曆的人都有體會，一些已經掌握的動作，如果放慢速度、減緩用力來做，結果是動作變形或者遺忘。這在無數套路的回憶過程中表現很明顯。假如按照學習和練習的正常速度、力量進行，很容易将遺忘的動作連貫出來。拳不離手。這是儲存在肌肉中的肌收縮過程序化的模式在特定條件下被喚醒之故。

本體感覺程序化

有大腦皮層啟動開始，已經掌握的動作基本上由肌肉本身各種感受器接受諸如關節位置、肌肉長度和張力等活動情況信息，并馬上按照已形成的“慣性”程序啟動脊髓中間神經元或直接到a或y移動神經元，由它們産生一定的沖動，引起一系列肌肉運動以完成已掌握的動作。這一過程是在脊髓層次上獨立完成的，他們形成一個特定的環路，對貓的脊髓作慢性橫斷切除，還能重新出現必要的和基本的步伐節奏特點，同時也能調節四肢的步态，這說明運動結構是在脊髓内産生的，大腦皮層很少參加控制，這樣“皮質可以保護其本身免于受到不必要刺激的幹擾。”這如同人們參加激烈運動時，甚至十分強烈的刺激也感覺不出來一樣。一名運動員動作做得很出色，但他可能說不出動作全部細節和關鍵，這可能是動作的信息并沒有完全傳遞到大腦，僅僅是低位腦幹、脊髓等協調、獨立完成的結果。有一定訓練水平的運動元一接觸諸如單杠、球、起跑器、某種姿勢等的熟悉刺激後，其本體感受器便産生一系列特定沖動，這個“低位啟動器”啟動後與上述的神經、肌肉構成一套完整的小系統，以代替大腦小腦的部分作用，進行程序化的“慣性”活動。肌肉記憶功能就是從感受刺激、神經沖動的發放到肌肉收縮一系列較少大腦意識控制的程序化、自動化活動能力。