練習方法
縮陰球達到縮陰效果是通過循序漸進的運動達到的，所以需要時間和堅持。一般以四個月為一練習階段。
第一個月
首先從單個球開始訓練，每天堅持30分鐘。在剛開始使用時，在運動幾分鐘後，可能會害怕球體會滑向體内或滑到體外。請不要擔心，這是因為地心引力的作用會使球體自然向下，而遇到刺激的盆底肌肉會随之自然收縮，不會滑向體内也不會滑落體外。
第二個月
第二個月可以考慮使用稍重的另一個球體進行每天30分鐘的訓練。可以帶着散步、跳舞或遊泳。
第三個月
在第三個月，可以使用兩個球一起訓練。
第四個月
可以根據自己的情況，制定一套專屬于自己的日常保養計劃。
縮陰目的
一般而言，隻要是生育過的女性就會出現不同程度的陰道松弛。而陰道松弛本身就會導緻性快感降低，是因為在性愛的過程中松弛的陰道無法對陰莖“緊包”，這就導緻伴侶雙方都不能享受性愛的快感。而縮陰球就是通過凱格爾運動原理來鍛煉陰道，将陰道的收縮力恢複到産前。另外，陰道松弛會導緻女性患婦科疾病的幾率大大增加，這是因為陰道過于寬松導緻細菌更容易進入，并且松弛的陰道會導緻陰道的自淨能力下降。而縮陰球可以讓女性陰道逐漸恢複緊緻。
使用方法
找到PC肌(中文稱為盆骨底肌)
找到自己的PC肌。這隻需在上洗手間時努力忍住小便，此時陰部收縮的肌肉就是PC肌。找到之後，可以使用縮陰球進行不同的鍛煉計劃了。
放入縮陰球
若初次使用縮陰球，可在球體前端塗抹少量水溶性潤滑劑。
平躺身體，放松精神，稍稍用力将縮陰球推入體内。如果有些困難，嘗試将盆骨輕輕擡起後再次推入。
放入縮陰球如果遇到困難，可選用潤滑劑輔助
